Vielmaiņa - vielmaiņas traucējumu loma un cēloņi cilvēka organismā

Satura rādītājs:

Vielmaiņa - vielmaiņas traucējumu loma un cēloņi cilvēka organismā
Vielmaiņa - vielmaiņas traucējumu loma un cēloņi cilvēka organismā
Anonim

Kas ir vielmaiņa un kādas ir tā funkcijas?

Vielmaiņa
Vielmaiņa

Vielmaiņa ir pelnījusi vislielāko uzmanību. Galu galā mūsu šūnu apgāde ar lietderīgām vielām ir atkarīga no tā labi iedibinātā darba. Metabolisma pamatā ir ķīmiskās reakcijas, kas notiek cilvēka organismā. Ķermeņa dzīvībai nepieciešamās vielas iegūstam ar pārtiku.

Tradicionāli par ietekmi uz šiem procesiem uzskata diētiskās uztura īpatnības. Faktiski vielmaiņas reakciju kontrole ir viena no sastāvdaļām, kas var būtiski ietekmēt dažādu slimību ārstēšanu. Tāpēc ir svarīgi uzturēt optimālu vielmaiņu. Mēs zinām, kas ir noslēpums, un ar prieku dalīsimies tajā ar jums.

Kas ir vielmaiņa un kādas ir tā funkcijas?

Metabolisms (metabolisms) ir sarežģīta ķīmiska reakcija, kas saistīta ar barības vielu uzsūkšanos, kas nodrošina šūnas vitālo aktivitāti un augšanu. Tas ir jebkura dzīva organisma pamats.

Visi ķīmiskie un dabiskie elementi – olb altumvielas, tauki un ogļhidrāti – ir iesaistīti mūsu organisma vielmaiņas procesos. Katrs pildot savu lomu – olb altumvielas, veidojot būvmateriālu, un tauki ar ogļhidrātiem, regulējot enerģijas izmaksu līdzsvaru – skaidri un harmoniski mijiedarbojas savā starpā. Viņiem palīdz minerālvielas un vitamīni, kas uzlabo šūnu vidi.

Zinātne - vienkārši un zinātniski par vielmaiņu:

Vielmaiņa sastāv no divām pusēm:

  1. Disimilācija (katabolisms) - sarežģītu molekulu sadalīšana ar enerģijas izdalīšanos.
  2. Asimilācija (anabolisms) - sintēze, sastāv no jaunu molekulu veidošanās un enerģijas koncentrācijas.

Piemēram, glikoze katabolisma stadijā sadalās pienskābes, ūdens, oglekļa dioksīda molekulās. Šī reakcija notiek, piedaloties insulīnam, un to sauc par glikolīzi. Glikozes deficīts rodas badošanās laikā, bet to var atjaunot anabolisma stadijā, ko šajā gadījumā sauc par glikoģenēzi.

Šie procesi notiek paralēli visu mūžu. Ir šādi posmi:

  1. Uzturvielu uzņemšana organismā
  2. Uzsūkšanās no gremošanas trakta
  3. Uzturvielu pārdale un uzsūkšanās (audu stadija)
  4. Sabrukšanas produktu atlieku izolācija, kas organismā nevar uzsūkties

Vielmaiņas procesi organismā notiek ātri un intensīvi, lai gan organismā nav augsta spiediena un temperatūras. Šo ātrumu nodrošina fermentu un citu vielu līdzdalība

Vielmaiņa ir svarīga iekšējo orgānu pareizai darbībai. Tā ir svarīgāko funkciju kombinācija, piemēram, elpošana, pārtikas gremošana, bojāto šūnu reģenerācija. Visiem fizioloģiskajiem procesiem nepieciešama enerģija. Minimālo enerģijas daudzumu sauc par pamata vielmaiņas ātrumu vai vielmaiņas ātrumu (BMR). Vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no cilvēka dzīvesveida, vecuma un var sasniegt 80% [1]

Kā aprēķināt vielmaiņas ātrumu kcal?

Vispopulārākā metode ikdienas vielmaiņas aprēķināšanai ir Harisa-Benedikta vienādojums.

Bazālo vielmaiņu aprēķina pēc formulas:

  • Sievietēm: BMR=655,0955 + (9,5634ķermeņa svars kg) + (1,8496augstums cm) – (4,6756vecums gados).
  • Vīriešiem: BMR=66,4730 + (13,7516ķermeņa svars kg) + (5,0033augstums cm) - (6,7550vecums gados).

Rezultāts tiek reizināts ar fiziskās aktivitātes koeficientu:

  • Mazkustīgs dzīvesveids - 1, 2.
  • Mērens vingrinājums, neregulāri vingrojumi 1-3 reizes nedēļā - 1375.
  • Vidēja slodze, neregulāri sporto 3-5 reizes nedēļā - 1,55.
  • Augsta aktivitāte, intensīvi treniņi 6-7 reizes nedēļā - 1725.
  • Sportisti - 1, 9.

Ja parēķina 40 gadus vecai sievietei, kuras augums ir 170 cm un svars 60 kg, kura apmeklē sporta zāli 2-3 reizes nedēļā, iegūstam sekojošo:

BMR=655, 0955 + (9, 563460) + (1, 8496170) – (4, 675640)=1356, 3075

1356, 3 x 1, 375=1865 kcal dienā

Vielmaiņas ietekme uz svaru

Cilvēkiem, kas cieš no liekā svara, bieži tiek vainoti nepietiekami ātri vielmaiņas procesi. Taču vielmaiņai nav būtiskas ietekmes uz liesumu. Gluži pretēji, ir pierādījumi, ka resniem cilvēkiem vielmaiņas ātrums ir augstāks nekā tieviem cilvēkiem [2].

Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermeņa darbībai nepieciešams vairāk enerģijas. Novērojumi liecina, ka svara pieaugums ir saistīts ar vairāk kaloriju patēriņu nekā nepieciešams dienas laikā.

Lēna vielmaiņa var būt simptoms dažām slimībām, piemēram, Kušinga sindromam, nepietiekamai vairogdziedzera darbībai.

Svara normalizācija ir atkarīga no tā, cik daudz kaloriju tiek patērēts dienas laikā. Svara zudums notiek, ja organismā ir kaloriju deficīts. Enerģijas trūkums stimulē tauku sadalīšanos.

Vielmaiņas ātrums ietekmē arī svara pieaugumu. Uztura aprēķins, treniņu režīms tiek izvēlēts, pamatojoties uz cilvēka ķermeņa individuālajām īpašībām.

Doktors Bergs – kā paātrināt vielmaiņu. Priekšnosacījumi svara zaudēšanai:

Kāpēc vielmaiņa ir traucēta?

Kāpēc vielmaiņa ir traucēta
Kāpēc vielmaiņa ir traucēta

Vielmaiņas traucējumi var izpausties gan pārāk augstos, gan patoloģiski zemos vielmaiņas procesu ātrumos. Mūsdienu metodes ļauj diagnosticēt minerālvielu, ūdens, olb altumvielu, tauku, ogļhidrātu vielmaiņas traucējumus.

Ātru vielmaiņu raksturo barības vielu paātrināta uzsūkšanās. Šo procesu pavada ātrāka šūnu dalīšanās. Ķermenis ir veidots tā, lai šādas reakcijas nevarētu noritēt bezgalīgi – šūnu resurss ir ierobežots. Paātrināts dalīšanās cikls noved pie aktīvas novecošanas un dzīves saīsināšanas. Šī iemesla dēļ neaizraujieties ar vielmaiņas stimulēšanu.

Lēna vielmaiņa izraisa iekšējiem orgāniem un bioķīmiskiem procesiem vitāli svarīgas enerģijas trūkumu. Rezultātā ogļhidrāti tiek pārvērsti taukos, kam seko uzglabāšana un svara pieaugums.

Zinātnieki ir identificējuši vairākus faktorus, kas negatīvi ietekmē vielmaiņas ātrumu:

  • Iedzimta predispozīcija.
  • Dehidratācija.
  • Nepietiekamas fiziskās aktivitātes.
  • Nelīdzsvarotība ikdienas uzturā.
  • Zāļu blakusparādība.
  • Indisku vielu iedarbība, organisma intoksikācija.
  • Endokrīnās sistēmas slimības.

Vielmaiņas traucējumu pazīmes

Visbiežākās vielmaiņas traucējumu pazīmes ir:

  • Trausi mati, nagi.
  • Ādas problēmu parādīšanās.
  • Pastiprināta svīšana.
  • Liekā svara parādīšanās.
  • Pietūkums.
  • Miega traucējumi.
  • Problēmas ar zobiem.
  • Nogurums.

Kad parādās šie simptomi, tiek nozīmēta visaptveroša pārbaude, kuras rezultāti nosaka galīgo diagnozi. Parasti visiem pacientiem ar vielmaiņas traucējumiem ir augsts cukura līmenis asinīs, paaugstināts triglicerīdu un ZBL (“sliktā” holesterīna) līmenis, augsts asinsspiediens.

Ātras vielmaiņas īpašības

Ātras vielmaiņas īpašības
Ātras vielmaiņas īpašības

Ar augstu vielmaiņas ātrumu kaloriju sadedzināšana ir ātrāka. Cilvēkus ar paātrinātiem vielmaiņas procesiem sauc par ektomorfiem. Tie ir dabiski slaidi, slikti iegūst muskuļu masu un svaru. Lai saglabātu normālu svaru, ektomorfiem vajadzētu ēst vairāk augstas kaloriju pārtikas. Cilvēkiem ar lēnu vielmaiņu ir grūtības zaudēt svaru. Viņiem jāpalielina fiziskā aktivitāte, lai iztērētu enerģiju.

Ātra vielmaiņa izpaužas ar raksturīgiem simptomiem:

  • Anēmija.
  • Bieža sirdsdarbība (tahikardija).
  • Paaugstināta ēstgriba.
  • Problēmas ar svara pieaugumu.
  • Paaugstināta ķermeņa temperatūra neatkarīgi no aktivitātes līmeņa.
  • Hiperaktivitāte.
  • Zema ķermeņa tauku proporcija.

Vielmaiņas ātrumu nosaka ģenētiskie faktori, dzimums, vecums, ikdienas fizisko aktivitāšu līmenis. Īpaši svarīgs ir muskuļu masas apjoms, jo muskuļu šūnu dzīvībai svarīgai darbībai ir nepieciešams daudz vairāk enerģijas nekā tauku šūnām.

Pirms veikt jebkādus pasākumus vielmaiņas reakciju koriģēšanai, jums jākonsultējas ar speciālistu. Tikai ārsts var noteikt vielmaiņas veidu, aprēķināt nepieciešamo enerģijas daudzumu, pamatojoties uz individuālajām īpašībām, ņemot vērā veselības stāvokli, blakusslimību klātbūtni.

Lēnas vielmaiņas pazīmes

Lēnas vielmaiņas pazīmes
Lēnas vielmaiņas pazīmes

Vielmaiņas ātrums var samazināties dažādu iemeslu dēļ:

  • Dzelzs un citu mikroelementu trūkums.
  • Hronisks stress.
  • Ēdot zemas kvalitātes pārtiku, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, transtaukus, mākslīgos saldinātājus.
  • Neregulārs, neatbilstošs uzturs.
  • Nespēja aizmigt un pamosties.

Cilvēki, kuri ievēro stingrus uztura ierobežojumus, saņem pārāk maz kaloriju, tāpēc vielmaiņas procesi šūnās palēninās. Ja netiek veikti atbilstoši pasākumi, organisms uz enerģijas deficītu reaģē ar darbspēju samazināšanos, vairogdziedzera hormonālās funkcijas samazināšanos. Nākotnē muskuļu atrofija attīstās ar vienlaicīgu tauku nogulsnēšanos. Vielmaiņas traucējumus diagnosticē ārsts.

Kā paātrināt vielmaiņu?

Kā paātrināt vielmaiņu
Kā paātrināt vielmaiņu

Zinātnieki ir pierādījuši, ka vielmaiņas procesi vairāk ir atkarīgi no dzīvesveida, nevis vecuma [3].

Nepietiekama uzturvielu uzņemšana, ķīmisko procesu ātruma samazināšanās noved pie iekšējo orgānu funkciju traucējumiem. Tikai ārsts var analizēt vispārējo stāvokli un izrakstīt zāļu terapiju, īpašu diētas programmu.

Ir vienkārši vielmaiņas stimulēšanas veidi, kurus var izmantot kā papildus pasākumus kompleksā vielmaiņas atjaunošanā.

1 Ja iespējams, apgulieties uz dīvāna

Stresa situācijas, kas saistītas ar fizisku, emocionālu, nervu pārslodzi, izraisa palielinātu kortizola devu sintēzi. Augsts kortizols ir viens no galvenajiem vielmaiņas traucējumu cēloņiem ilgtermiņā [4].

Ja izjūtat neiroemocionālu pārslodzi un nevarat atgūt mieru, apgulieties. Guļus cilvēks atpūšas, jūtas komfortabli, kas nozīmē, ka organisms atjauno normālu vielmaiņu.

2 Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas

Ieradums atpūsties ar glāzi alkohola var būt nežēlīgs joks. Pirmkārt, alkohols ārkārtīgi negatīvi ietekmē vielmaiņas procesus. Otrkārt, alkohols pirms gulētiešanas var izraisīt slimības, kas saistītas ar vielmaiņas traucējumiem, piemēram, diabētu [5]

Vakara rituāls būs izdevīgāks, ja rokā būs nevis glāze vīna, bet gan tase siltas ogu vai zāļu tējas.

3 Izvēlieties veselīgus saldumus

Tradicionālajos desertos un b altajos saldajos konditorejas izstrādājumos ir daudz vienkāršo ogļhidrātu. Pēc to lietošanas paaugstinās cukura līmenis asinīs un sākas tauku nogulsnēšanās mehānisms. Vienkāršie ogļhidrāti ir bīstami, jo samazina ķermeņa jutību pret insulīnu [6]

Desertus nevar izslēgt no uztura. Bērniem ir īpaši grūti atteikties no saldumiem. Kā atrast kompromisu? Vislabāk ir izvēlēties augļu un biezpiena desertus, riekstu gardumus bez cukura. Cepšanai labāk izmantot pilngraudu miltus. Kā pildījumu varat izmantot rozīnes, banānus. Augļu cukuri tiek absorbēti daudz lēnāk lielā šķiedrvielu daudzuma dēļ.

4 Esiet aktīvāks

Tas nenozīmē, ka jums katru dienu ir jāpierakstās uz sporta zāli un jāskrien maratons. Pietiek ienest ikdienā nedaudz vairāk fiziskās aktivitātes. Dejojiet rindā, ritmiski piesitiet kājām, strādājot pie rakstāmgalda birojā, staigājiet apkārt, gaidot autobusu – šīs vienkāršās kustības stimulē kaloriju sadedzināšanu, vienlaikus samazinot ķermeņa tauku saturu. Ja veltīsit vismaz stundu dienā šādai nodarbei, jūs varat samazināt svaru par 1 kg mēnesī.

5 Dzert kafiju

Dzert kafiju
Dzert kafiju

Kofeīns ir dabisks nervu sistēmas stimulators. Konstatēts, ka smaržīgam dzērienam ir līdzīga ietekme uz vielmaiņu, paātrinot to par 5-8% jeb 100-150 kcal dienā. Ja vēlaties trenēties cītīgāk, pirms došanās uz sporta zāli izdzeriet tasi kafijas. Tātad jūs iegūsit možuma lādiņu un nepieciešamo enerģiju.

Ja jums ir gremošanas problēmas, kafijas patēriņš jāapspriež ar gastroenterologu, lai samazinātu blakusparādību iespējamību.

6 Palieliniet savu ikdienas aktivitāti, kamēr esat mazkustīgs

Sēdošs dzīvesveids ir tieši saistīts ar vielmaiņas problēmām un sliktu veselību [7].

Eksperti saka, ka cilvēkiem, kuri lielāko dienas daļu pavada pie galda, ik pēc stundas ir jāveic iesildīšanās. Tikai 10 minūtes vienkāršas vingrošanas palīdzēs uzlabot pašsajūtu, palielināt aktivitāti un izkliedēt vielmaiņu. Alternatīvi var strādāt pie galda stāvot, šim nolūkam ir izstrādāti īpaši darba vietas modeļi.

7 Palieliniet dārzeņu uzņemšanu

Dārzeņi ir bagāti ar augu šķiedrām, kuru sagremošana un asimilācija patērē daudz enerģijas. Tomēr lielākā daļa dārzeņu satur ārkārtīgi zemu kaloriju daudzumu. To augstais dažādu vitamīnu līmenis palīdz arī atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

8 Neizlaidiet uzkodas

Neizlaidiet uzkodas
Neizlaidiet uzkodas

Vielmaiņas palēnināšanās tiek novērota ar ilgiem pārtraukumiem starp ēdienreizēm. Ja šos intervālus pārtrauc uzkodas, notiek pretējs process – tiek stimulēta tauku dedzināšana.

Augsts insulīna līmenis iedarbina tauku uzglabāšanas mehānismu. Tas tieši ietekmē sirds un asinsvadu slimību, noteiktu vēža veidu un II tipa diabēta attīstības risku. Citiem vārdiem sakot, ja cilvēkam ir paaugstināts insulīna līmenis (hiperinsulinēmija), tas norāda uz vielmaiņas traucējumiem [8]

Ir pierādīts, ka intermitējoša badošanās palielina jutību pret insulīnu, jo samazinās līmenis asinīs [9].

Alabamas Universitātē viņi veica eksperimentu ar nelielu skaitu vīriešu kārtas dalībnieku, kuriem tika diagnosticēts prediabēts un aptaukošanās. Viņi ievēroja periodisku badošanos piecas nedēļas. Rezultātā visiem subjektiem tika konstatēts ievērojams insulīna samazinājums, paaugstināta jutība pret to [10]

Jauks bonuss bija apetītes samazināšanās, asinsspiediena normalizēšanās.

Zinātnieki ir pētījuši ekstrēmu diētu ietekmi uz vielmaiņas ātrumu. Šādu diētu kategorijā ietilpst tādas diētas, kas nozīmē izteiktu kaloriju patēriņa samazināšanos pārmērīgas fiziskās slodzes apstākļos. Amerikāņu medicīnas avotos piemērs ir dots par populārā šova dalībniekiem, kuri zaudēja svaru visos iespējamos veidos. Sešus gadus pēc šova beigām lielākā daļa dalībnieku atzīmēja sākotnējā ķermeņa svara atjaunošanu. Neticami centieni ilgtermiņā nedeva gaidīto rezultātu. Turklāt subjektiem vielmaiņas ātrums samazinājās vidēji par 500 kcal, nekā nepieciešams [11]

9 Iemācieties vingrot

Pat piecu minūšu kardio treniņš ievērojami palielina skābekļa patēriņu, kas nozīmē, ka tas sadedzina vairāk kaloriju. Ja jūs izveidojat ieradumu katru dienu veikt īsu vingrinājumu, augstā vielmaiņas aktivitāte turpināsies nākamās 24 stundas. Pēc divām vai trim nedēļām spogulī ieraudzīsi pavisam jaunu, slaidu cilvēku.

10 Dodieties brīvā dabā

Pārgājieni ir pieejams un vienkāršs veids, kā stimulēt ķermeni. Fiziskās aktivitātes palīdz izstiept muskuļus, atbrīvoties no stresa, paātrina vielmaiņu un palielina sadedzināto kaloriju skaitu. Pat 30 minūtes pastaigas svaigā gaisā ir nopietns ieguldījums veselības saglabāšanā.

Uztura speciālists Bobrovskis A. - 8 zinātniski veidi, kā paātrināt vielmaiņas procesus:

Kādas ir vielmaiņas problēmu briesmas?

Maldīgi ir uzskatīt, ka vielmaiņas procesu pārkāpums ietekmē tikai svaru. Papildu mārciņas nav lielākā problēma, ko var izraisīt vielmaiņas traucējumi.

Vielmaiņas traucējumi palielina bīstamu stāvokļu risku:

  • cukura diabēts.
  • Ēšanas traucējumi.
  • Vīriešu un sieviešu neauglība.
  • Dzelzs deficīta anēmija.
  • Muskuļu distrofija.
  • Bērnu, pusaudžu fiziskās attīstības aizkavēšanās.

Jebkuru nepatīkamu simptomu parādīšanās jāuzskata par signālu no organisma par vielmaiņas traucējumiem un jākonsultējas ar ārstu.

Kā normalizēt vielmaiņu?

Ja diētas ievērošana un regulāras fiziskās aktivitātes neizraisa svara zudumu, tad iemesls ir ikdienas kaloriju daudzuma samazināšana. Ķermenis reaģē uz ārkārtēju iedarbību, palēninot vielmaiņu un mēdz uzkrāt barības vielas. Līdzīgas reakcijas rodas uz deficīta stāvokļa, dehidratācijas fona.

Galvenais nosacījums, pie kura iespējams normalizēt svaru un uzlabot pašsajūtu, ir dzīvesveida maiņa. Medicīnisko recepšu ievērošana gandrīz 80% gadījumu dod pozitīvu rezultātu.

Galvenie ieteikumi:

  • Atbilstība dzeršanas režīmam.
  • Daļējas ēdienreizes - biežas m altītes mazās porcijās.
  • Pilnīga transtaukskābju, ātrās ēdināšanas produktu izslēgšana.
  • Trūcīgo stāvokļu papildināšana saistībā ar mikroelementiem, vitamīniem.
  • Palieliniet fizisko aktivitāti.
  • Nakts miega un nomoda normalizēšana.

Tajā pašā laikā cilvēkam nevajadzētu skaitīt kalorijas, riskēt ar noteiktu deficītu veidošanos. Atbilstība vienkāršiem noteikumiem nodrošina stabilu, ilgtermiņa efektu.

Vai ir kādi pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu?

Vai ir produkti
Vai ir produkti

Speciālisti ir identificējuši vairākus meta-pastiprinātājus – pārtikas produktus, kas var paātrināt vielmaiņu. Meta pastiprinātāju saraksta augšgalā ir pārtikas produkti ar augstu olb altumvielu saturu. To iekļūšana organismā prasa lielas enerģijas izmaksas tālākai gremošanai un asimilācijai. Olb altumvielas ir galvenais elements, kas nepieciešams muskuļu audu veidošanai, tostarp svara zaudēšanai. Ātra vielmaiņa ir iespējama tikai ar pietiekamu muskuļu audu daudzumu.

Pirms pāriet uz diētu ar augstu olb altumvielu saturu, ir nepieciešama iepriekšēja pārbaude, lai izvairītos no negatīviem blakus simptomiem.

Pārtikas produkti ar augstu dzelzs un selēna saturu stimulē vielmaiņu. Šo mikroelementu trūkums izraisa vairogdziedzera darbības traucējumus, un bez pietiekamas vairogdziedzera hormonu sintēzes vielmaiņas procesi neizbēgami palēninās. Dzelzs un selēna deficīta papildināšana jāveic ārsta uzraudzībā, jo to pārpalikums ir bīstams organismam. Lai uzturētu normālu šo mikroelementu līmeni, pietiek apēst 2-3 Brazīlijas riekstus dienā.

Meta pastiprinātāji ietver arī:

  • Dažas augu eļļas (piemēram, kokosriekstu eļļa).
  • Ābolu sidra etiķis.
  • Lēcas.
  • Kafija.
  • Kanēlis.
  • Ingvers.
  • Čili.

Protams, ēdot tikai vienu no produktiem, vielmaiņas ātrumu nekādā veidā neietekmēs. Vielmaiņas normalizēšana ir process, kurā nepieciešama integrēta pieeja, kas obligāti ietver optimālu dzeršanas režīmu, normālu miegu, stresa kontroli, mērenu fizisko slodzi, sabalansētu uzturu.

Marija Miroņeviča - 6 pārtikas produkti, no kuriem es atsakos zaudēt svaru, zaudēja 55 kg:

Uztura iezīmes ar lēnu un paātrinātu vielmaiņu

Pēc lēnas vielmaiņas fakta konstatēšanas speciālistam ir jāsaprot iemesli.

Cilvēkam var nebūt nekādu slimību, bet viņam ir endomorfa tipa uzbūve. Šajā gadījumā pieejas maiņa uzturam palīdzēs:

  • Ogļhidrātu satura samazināšanās.
  • Saglabāt mērenu olb altumvielu daudzumu.
  • Palielināta veselīgu tauku uzņemšana.

Uzturā obligāti jābūt riekstiem, mazu sugu eļļainām jūras zivīm, olīveļļai.

Lēnas vielmaiņas problēmu var atrisināt, ievērojot zemu ogļhidrātu (LC) diētu. NU metode nenozīmē ogļhidrātu noraidīšanu un pāreju uz tikai proteīnu uzturu. Šādi analfabēti lēmumi var izraisīt nieru slimību.

Viens no galvenajiem NU noteikumiem ir obligāts dārzeņu, garšaugu, riekstu, ogu, augļu, noteiktu graudaugu, veselīgu tauku patēriņš. Otrs nosacījums ir atteikšanās no alkohola un, protams, arī alus.

Ja esat ektomorfs t.i. jums ir paātrināta vielmaiņa, ievērojiet galveno noteikumu - neaizmirstiet ēst biežāk. Uzturam jābūt daļējai, tajā jābūt olb altumvielu pārtikai, "lēniem" ogļhidrātiem, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem. Jums vajadzētu ēst vairāk nekā trīs reizes dienā, noteikti atliciniet laiku otrajām brokastīm un pēcpusdienas tējai.

Boriss Tsatsulins - KĀPĒC tu nezaudē svaru? Metabolisms un bads:

Lēnam metabolismam nepieciešama zāļu terapija?

Veselam cilvēkam lēnas vielmaiņas dēļ nav nepieciešama medikamentoza ārstēšana. Zāles tiek izrakstītas tikai tad, ja pārbaudes laikā tiek konstatētas noteiktas veselības problēmas. Uz pamatslimības fona maz ticams, ka vielmaiņas jautājumu izdosies atrisināt tikai ar diētu un fiziskām aktivitātēm.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta nervu sistēmai, kas ietekmē visus iekšējos procesus, iekšējo orgānu darbu, regulē hormonālo līmeni. Ir svarīgi pareizi tikt galā ar stresu, kontrolēt psihoemocionālo stresu, normalizēt miegu, palielināt fizisko aktivitāti.

Vai ir iespējams paātrināt vielmaiņu ar iedzimtu predispozīciju?

Lai kāda būtu ģenētika, vienmēr ir iespēja uzlabot savu veselību, ietekmēt vielmaiņu, samazināt risku saslimt ar vairākām slimībām, piemēram, diabētu. Veselīgu svaru var un vajag uzturēt ar pareizu uzturu neatkarīgi no iedzimtas slodzes. Konsultācija ar uztura speciālistu palīdzēs izvēlēties labāko pieeju vielmaiņas procesu normalizēšanai.

Secinājums

Barošanas līdzekļi
Barošanas līdzekļi

Ja pamanāt liekā svara parādīšanos, ādas, nagu kvalitātes pasliktināšanos, lēnu sirdsdarbību, miegainību, atmiņas problēmas, samazinātu dzimumtieksmi, tad ir pamats uzskatīt, ka vielmaiņas ātrums samazinās. Paātrinātai vielmaiņai raksturīgi gandrīz pretēji simptomi - pārāk bieža sirdsdarbība, svīšana, svara zudums, nervozitāte, miega traucējumi. Jebkura no uzskaitītajām novirzēm no normas ir iemesls ārsta apmeklējumam.

Pirmā vielmaiņas traucējumu pazīme var būt:

  • Svara pieņemšanās vai zaudēšana bez redzama iemesla.
  • Asinsspiediena un pulsa lēcieni.
  • Pietūkums.
  • Sausa āda, pigmentācijas perēkļu parādīšanās.
  • Emocionālās svārstības.
  • Tukša sajūta, vitalitātes trūkums.

Sarunā ar pacientu, tālākā izmeklēšanā atklājas iekšējo orgānu un sistēmu darbības traucējumi:

  • Gremošanas sistēma - gremošanas traucējumi zarnās, problēmas ar žults aizplūšanu, taukainas aknas.
  • Āda - sausums, izsitumi, papilomas.
  • Reproduktīvā sistēma - cikla traucējumi sievietēm, dzimumfunkcija vīriešiem.
  • Endokrīnā sistēma - hormonālā nelīdzsvarotība, strijas.

Pēc pirmās konsultācijas tiek sastādīta tālāko izmeklējumu programma, darbs ar specializētiem speciālistiem.

Dr. Petriks - lēts līdzeklis. Izslēdz badu un sadedzina taukus. Gatavs 10 minūšu laikā:

Ieteicams: