Kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem? 10 visefektīvākie veidi

Satura rādītājs:

Kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem? 10 visefektīvākie veidi
Kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem? 10 visefektīvākie veidi
Anonim

Kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem? Zinātniskie fakti

Kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem
Kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem

Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, kas ietekmē ne tikai cilvēka seksuālo aktivitāti un emocijas, bet arī zināmā mērā kontrolē organismā notiekošos vielmaiņas procesus. Testosterona līmenis ir mainīgs. Dienas laikā tas vai nu krītas, vai ceļas. Testosterona daudzumu asinīs ietekmē vairāki faktori, tostarp fiziskā sagatavotība.

Sportojot testosterona līmenis paaugstinās par 40% (konkrētos skaitļus nosaka cilvēka organisma individuālās īpašības). Maksimālais hormona līmenis asinīs tiek novērots fiziskās slodzes laikā un tūlīt pēc treniņa. Tomēr pēc stundas atpūtas testosterons atgriežas normālā stāvoklī. Šajā laikā organisms sāk ražot kortizolu, kas izvada lieko testosteronu.

Svarīgi saprast, ka vīrišķā dzimumhormona līmeņa paaugstināšanās būs novērojama tikai tad, ja treniņš notiks mērenā tempā. Ja fiziskā slodze ir nogurdinoša un ilgst vairāk nekā stundu, testosterona līmeņa paaugstināšanos nebūs iespējams panākt.

Veiciniet hormona koncentrācijas palielināšanos asinīs visus panākumus, ko vīrietis gūst dzīvē. Uzvarētājiem ir par kārtu augstāks testosterona līmenis nekā zaudējušajiem.

Ir arī dabiskas vielas, kas var paaugstināt galvenā vīrišķā dzimumhormona līmeni, tostarp: sīpolu sula, peru pieniņš, kurkumīns utt. Sīkāka informācija par tām tiks apspriesta tālāk.

12 Zema testosterona pazīmes:

Saturs:

Treniņš vīriešiem paaugstina testosterona līmeni par 40%

Vēl viens neapšaubāms faktors, kas veicina galvenā vīrišķā hormona līmeņa paaugstināšanos organismā, ir spēka treniņi. Tieši fiziskajām aktivitātēm ir tieša ietekme uz testosterona koncentrāciju asinīs. Vīrietis pieliek noteiktas pūles, audos rodas diskomforts. Lai tiktu galā ar stresu, organisms sāk ražot testosteronu.

Pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri regulāri sporto, ir augstāks testosterona līmenis un labāka spermas kvalitāte nekā neaktīviem vīriešiem [1], [2], [3].

Spānijā tika veikts eksperiments, kura laikā 20 skolēni izmērīja dzimumhormonu līmeni pirms spēka treniņa, izmantojot hanteles, un pēc slodzes. Tūlīt pēc nodarbību pabeigšanas kortizola līmenis pārsniedza testosterona līmeni, jo pēdējo vingrinājumu laikā muskuļi aktīvi izmantoja.

Skolēnu novērojums turpinājās. Pēc mēneša regulāriem treniņiem sporta zālē (3 spēka treniņi nedēļā) atkal tika mērīts hormonu līmenis.

Bija iespējams konstatēt, ka pirms treniņa sākuma testosterona līmenis asinīs paaugstinājās par 40%. Ķermenis pats sāka ražot vairāk hormonu, jo tas piedzīvo spēka stresu. Tajā pašā laikā katabolītu līmenis samazinājās. Tātad, regulāra vingrošana sporta zālē paaugstina testosterona līmeni vīriešu organismā – tas ir zinātniski pierādīts fakts. Tas vienmēr ir jāatceras, īpaši pirms pērkat citu testosterona pastiprinātāju.

Tomēr jums vajadzētu izvairīties no pārāk lielas fiziskās aktivitātes, jo tas var radīt pretēju efektu un potenciāli pazemināt testosterona līmeni. Pareiza cinka daudzuma iegūšana var samazināt šo risku [4], [5], [6].

D-asparagīnskābe paaugstina testosterona līmeni par 30%

D-asparagīnskābe (D-AA) ir asparagīnskābes forma, aminoskābes veids, ko pārdod kā uztura bagātinātāju. To vajadzētu sajaukt ar L-asparagīnskābi, kas veido daudzu olb altumvielu struktūru un ir daudz biežāk sastopama.

D-AA galvenokārt atrodams noteiktos dziedzeros, piemēram, sēkliniekos, kā arī spermā un spermatozoīdos.

Pētnieki uzskata, ka D-AA ietekmē vīriešu auglību. Faktiski D-AA līmenis ir ievērojami zemāks neauglīgiem vīriešiem nekā auglīgiem vīriešiem [7].

To apstiprina pētījumi, kas liecina, ka D-AA piedevas var palielināt testosterona - vīriešu dzimuma hormona, kam ir svarīga loma vīriešu auglībā - līmeni.

Piemēram, pētījums ar neauglīgiem vīriešiem atklāja, ka 2,7 gramu D-AA lietošana 3 mēnešus paaugstināja viņu testosterona līmeni par 30–60% un spermatozoīdu skaitu un kustīgumu par 60–100%[8].

Cits kontrolēts pētījums ar veseliem vīriešiem atklāja, ka 3 gramu D-AA piedevu lietošana katru dienu 2 nedēļas paaugstināja testosterona līmeni par 42% [9].

Tomēr pierādījumi ir pretrunīgi. Pētījumi ar sportistiem vai spēka treniņiem vīriešiem ar normālu vai augstu testosterona līmeni ir parādījuši, ka D-AA nepaaugstināja testosterona līmeni vēl vairāk un pat samazināja to lielās devās [10], [11].

Sīpolu sula ir spēcīgs testosterona pastiprinātājs vīriešiem

sīpolu sula
sīpolu sula

Pirmo reizi Irānas zinātnieki ir paziņojuši, ka sīpolu sula paaugstina testosterona līmeni asinīs. Vēlāk viņu tēzes apstiprināja Jordānijas kolēģi, kuri meklēja dabisku produktu, kas varētu palīdzēt vīriešiem, kuri cieš no impotences.

Eksperiments tika veikts ar grauzējiem 20 dienas. Viņiem katru dienu piedāvāja 0,5 ml, 1 ml un 2 ml svaigu sīpolu. Viena grauzēju grupa vispār nesaņēma sīpolu sulu. Paralēli visām četrām subjektu grupām tika ievadīts serotonīna inhibitors Paroksetīns, kas izraisa impotenci pelēm. Peļu kontroles grupā pēc 20 dienām testosterona līmenis strauji samazinājās 3 reizes. Tiem grauzējiem, kuri saņēma sīpolu sulu, testosterona līmenis samazinājās daudz mazāk. Turklāt tā samazināšanās praktiski netika novērota pelēm, kas saņēma 1 ml un 2 ml sīpolu izspaidu.

Nelietojot Paroxetine, testosterona līmenis pelēm bija 8 ng/ml (tās, kas saņēma gan 1 ml sulas, gan 2 ml sulas). Kontroles grupā šis rādītājs saglabājās aptuveni 5 ng/ml. Pēc indes ievadīšanas pelēm, kuras lietoja 1 ml sīpolu sulas, testosterona līmenis samazinājās līdz 4,5/ng/ml un līdz 5 ng/ml grupā, kas lietoja 2 ml sulas dienā. Kas attiecas uz kontroles grupu, to hormonu kritums sasniedza 2 ng/ml, kas dabiski ietekmēja grauzēju seksuālās spējas.

Eksperimenta beigās dzīvnieki tika ievietoti būrī ar auglīgām mātītēm. Pelēm, kuras saņēma paroksetīnu, neizdevās ejakulēt. Kamēr testa subjekti, kuri lietoja sīpolu sulu, veiksmīgi impregnēja mātītes.

Tātad, eksperiments parādīja, ka sīpolu sula ir spēcīgs līdzeklis, kas ļauj palielināt testosteronu. To var lietot gan atsevišķi, gan uz anabolisko līdzekļu vai PTC lietošanas fona. Nav noslēpums, ka anabolisko steroīdu lietošana samazina testosterona līmeni asinīs. Tagad ir eksperimentāli pierādīts, ka sīpols vai, pareizāk sakot, sīpolu sula, var izturēt šo [12], [13]

Pelēm pietika ar 1 ml sulas dienā, lai Paroxetine negatīvā iedarbība ievērojami samazinātos. Kas attiecas uz pieaugušam vīrietim, viņam vajadzēs izdzert 0,65 ml sulas uz katru svara kilogramu. Vidēji dienas devai jābūt 50 ml.

Royal Jelly Doubles Free Testosterone

peru pieniņš
peru pieniņš

Fakts, ka peru pieniņš pozitīvi ietekmē testosterona līmeni asinīs un aizsargā planētas vīriešu populāciju no neauglības, ir zināms jau sen. [14], [15].

Par to ir veikti daudzi pētījumi:

  • 1939. gadā žurnālā "Science" Hārvardas zinātnieki publicēja paziņojumu, ka peru pienā ir gonadotropie hormoni.
  • Ņujorkas Medicīnas koledžas endokrinologi 1984. gadā spēja konstatēt, ka peru pienā ir neliels testosterona daudzums.
  • 1962. gadā no Japānas tika saņemti dati par spermatoģenēzes palielināšanos grauzējiem, kuri saņēma peru pieniņa injekcijas.
  • 1988. gadā tika konstatēts, ka peru pieniņa lietošana labvēlīgi ietekmē grauzēju prostatas, sēklinieku un sēklas pūslīšu stāvokli.
  • 2004. gadā japāņu zinātnieki iedeva pelēm peru pienu. Bija iespējams konstatēt, ka pat veciem kāmjiem brīvā testosterona līmenis palielinājās 2 reizes. Tajā pašā laikā grauzēji 3 mēnešus lietoja peru pieniņu.

Japāņi, kas ir pazīstami ar saviem simtgadniekiem, gadā patērē aptuveni 600 tonnas peru pieniņa. Krievijā šī produkta vidējais patēriņš gadā ir 60 tonnas.

Vēl vienu pētījumu par peru pieniņa īpašībām cīņā pret neauglību Irākas zinātnieki veica 2009. gadā. Viņi piedāvāja vīriešu kārtas grauzējiem dzert vienkāršu ūdeni un ūdeni ar ūdeņraža peroksīdu. Peroksīds, kas nonāk organismā, piedzīvo noteiktas pārvērtības, pārvēršoties brīvajos radikāļos, kas nelabvēlīgi ietekmē sēklinieku stāvokli. Viena daļa grauzēju saņēma produktus ar peru pienu (1 grams uz 1 kg svara), bet otra daļa grauzēju ēda kā parasti. Pēc 30 dienām žurkām, kas lietoja peru pienu, saglabājās tāds pats testosterona līmenis asinīs. Viņu sēklas pūslīši un sēklinieki nav zaudējuši savu efektivitāti un pat palielinājušies par 35%.

Līdzīgus rezultātus Japānas zinātnieki ieguva 2004. gadā, kā minēts iepriekš. Vēl viena pierādīta pozitīvā peru pieniņa lietošanas ietekme ir lipīdu hidroperoksīdu līmeņa pazemināšanās, kas organismā parādās brīvo radikāļu iekļūšanas rezultātā. Šie lipīdi atspoguļo novecošanās procesu ātrumu, tas ir, jo vairāk to, jo ātrāk šūnas noveco un mirst. Zinātnieki ir izvirzījuši teoriju, ka peru pieniņš spēj aizsargāt organismu no brīvo radikāļu iedarbības, kā arī veic gonadotropo funkciju, paaugstinot testosterona līmeni asinīs.

2010. gadā Ēģiptes zinātnieki no Aleksandrijas universitātes sāka pētīt peru pieniņa īpašības. Zināms, ka valstī aktīvi tiek audzēti truši, taču gadu no gada vasaras karstuma laikā tēviņus sāk ciest no neauglības, kas negatīvi ietekmē lauksaimniecības attīstību.

Lai atrisinātu problēmu, tika atlasīti 24 truši un sadalīti 4 grupās. Tie tika pakļauti temperatūrai no +32 līdz -23. Viena dzīvnieku grupa ēda kā parasti, bet pārējās trīs grupas saņēma peru pienu dažādās devās (200, 400 un 800 mg/kg ķermeņa svara). Eksperiments ilga sešus mēnešus. Viņa rezultāti ir parādīti tabulā:

Grupa, kas saņem 200 mg peru pieniņa uz kg ķermeņa svara Grupa, kas saņem 400 mg peru pieniņa uz kg ķermeņa svara Grupa, kas saņem 800 mg peru pieniņa uz kg ķermeņa svara
Paaugstināts testosterona līmenis salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni 133% 143% 124%
Paaugstināta sēklas plazmas fruktoze 122% 124% 111%
Paaugstināta spermas kustība 15% 18% 5%
Ejakulācijas palielināšanās 65% 63% 35%
Patoloģisku spermatozoīdu skaita samazināšanās 24% 24% 15%
Samaziniet mirušo spermatozoīdu skaitu 27% 25% 17%

Eksperimenta laikā iegūtie rezultāti ļauj izdarīt šādus secinājumus:

  • Peru pieniņa lietošana palīdz palielināt testosterona veidošanos, uzlabo spermas kvalitāti. Tātad, to var izmantot, lai atjaunotu seksuālo funkciju pēc ilgstošas anabolisko steroīdu lietošanas.
  • Peru pieniņa uzņemšana novērš novecošanās procesus sēklinieku audos, pasargā to šūnas no iznīcināšanas. Šis fakts jāņem vērā gados vecākiem sportistiem.
  • Lielas peru pieniņa devas nepalielina tā efektivitāti.

Tātad, lai panāktu pozitīvu efektu, pieaugušam cilvēkam 3 reizes dienā jālieto 4000-6000 mg peru pieniņa.

Kurkumīns atjauno testosterona dabisko līmeni

Kurkumīns
Kurkumīns

Kurkuma palīdz paaugstināt testosterona līmeni asinīs un paaugstina spermatoģenēzi līdz normālam līmenim. Kurkuma ir garšviela, ko pievieno pārtikai. To attēlo dzeltens pulveris. Ārzemēs to var iegādāties kapsulās. Kurkuma ir spēcīgs antioksidants.

Nigērijā mēnesi tika veikts interesants eksperiments ar pelēm. Viņiem tika dota inde (gallskābe) 30 dienas. Starp citu, šī viela ir atrodama pārmērīgā daudzumā tējā un vīnogās. Ir konstatēts, ka gallskābe palīdz samazināt testosterona līmeni asinīs un samazina spermas ražošanu. Tās pašas peles, kas saņēma indi, paralēli saņēma kurkumīnu.

Kopumā tika iedalītas 4 peļu grupas:

  • 1. grupa - nesaņēma ne indi, ne kurkumu.
  • 2. grupa - saņēma tikai 100mg/kg indes.
  • 3. grupa - saņēma 100 mg/kg kurkuma.
  • 4. grupa – saņēma 100mg/kg indes un 100mg/kg kurkuma.

Kad eksperiments beidzās, tiem grauzējiem, kuri saņēma tikai indi, testosterona līmenis samazinājās par 25%, kā arī spermas apjoms. Grupā 4 testosterona līmenis palielinājās par 200%, salīdzinot ar grupu 1, kas nesaņēma nekādas vielas. Rezultātā varēja secināt, ka kurkumīns ne tikai pasargāja dzīvnieku reproduktīvo sistēmu no indes iedarbības, bet arī veicināja galvenā vīriešu dzimuma hormona augšanu.3. grupā testosterona līmenis trīskāršojās.

Kurkumīna iedarbība ir saistīta ar to, ka pēc norīšanas tas palielina 3-beta-HSD un 17-beta-HSD aktivitāti. Šie divi fermenti ir atbildīgi par testosterona ražošanu. Jo augstāka ir viņu aktivitāte, jo augstāks ir galvenā vīriešu dzimuma hormona līmenis.

Tātad, kurkumīns ir efektīvs pastiprinātājs, kam ir pozitīva ietekme uz vīriešu spermatoģenēzi. Lai iegūtu pozitīvu efektu, pietiek ar 1-2 g vielas dienā.

Ir vērts padomāt, ka kurkumīns palīdzēs tikai tiem vīriešiem, kuru testosterona līmenis sākotnēji ir zems. Viela veicina normālu fizioloģisko vērtību paaugstināšanos. Lasīt vairāk ➤

Tomēr nevajadzētu atteikties no garšvielu lietošanas, jo tas ne tikai pozitīvi ietekmē testosterona daudzumu, bet arī uzlabo vispārējo veselību.

Lasīt vairāk: Kurkumīns sportā

D vitamīns palielina muskuļu blīvumu

D vitamīns
D vitamīns

D vitamīns iedarbojas uz muskuļu masas blīvumu, to palielinot. To pierādīja Taizemes uztura speciālisti no Mahidol universitātes. Pētījuma laikā tika noteikts D vitamīna līmenis asinīs un pētāmo personu organismā, kam tika izmantota bioelektriskās pretestības metode.

Rezultāti bija satriecoši. Neskatoties uz to, ka Taizemes iedzīvotājiem netrūkst saules gaismas, gandrīz visiem viņiem trūka D vitamīna. Lai gan, pēc zinātnieku domām, tas viņus nepārsteidza, jo šāds rezultāts viņiem bija paredzams.

Cits eksperiments, ko veica tie paši zinātnieki, atklāja, ka jo vairāk tauku cilvēka organismā, jo mazāk tajā ir D vitamīna. Tajā pašā laikā vīriešiem ar D vitamīna deficītu, visticamāk, ir zems testosterona līmenis [16].

Turpmākie pētījumi atklāja, ka 3000 SV D vitamīna ievadīšana vīriešiem ar lieko svaru stimulē testosterona sintēzi par 25% [17].

Tātad secinājumu var izdarīt šādi – D vitamīns pozitīvi ietekmē muskuļu masu, palielinot to šūnu blīvumu. Jo vairāk tauku cilvēka organismā, jo mazāk tajā ir D vitamīna.

D vitamīna uzņemšanai ir noteikta pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni, tostarp:

  • Kaulaudu stiprināšana. D vitamīns stimulē kalcija uzkrāšanos asinīs.
  • D vitamīna papildināšana slodzes laikā palīdz palielināt muskuļu spēku un novērš 2. tipa muskuļu atrofiju.
  • D vitamīns aizsargā cilvēka organismu no sirds un asinsvadu slimībām.
  • Mazina 2. tipa diabēta risku.
  • D vitamīnu lieto vēža, īpaši krūts, prostatas, resnās zarnas un sēklinieku vēža, profilaksei.

Ashwagandha ir ārkārtīgi efektīvs augs

Ašvaganda
Ašvaganda

Ashwagandha ir adaptogēns, ko plaši izmanto ājurvēdā (alternatīvās medicīnas nozare Indijā). Ashwagandha veicina cilvēka neiropsihiskā fona normalizēšanos, samazina stresa līmeni organismā.

Zinātnieki no Mumbajas atklāja, ka augs palīdz paaugstināt testosterona līmeni asinīs. Eksperimentā piedalījās 46 vīrieši, no kuriem katrs cieta no oligospermijas. Viņi tika sadalīti divās grupās. Vīrieši no galvenās grupas lietoja 225 mg ashwagandha 3 reizes dienā 90 dienas. Otrā subjektu grupa lietoja placebo. Rezultātā tiem vīriešiem, kuri saņēma kapsulas ar augu, spermas kvalitāte uzlabojās par 167%, testosterona līmenis palielinājās par 117%, bet luteinizējošā hormona līmenis - par 134% [18]

Cits pētījums, kurā piedalījās 57 jauni vīrieši pēc spēka treniņu programmas, atklāja, ka 600 mg ashwagandha saknes ekstrakta ikdienas patēriņš ievērojami palielina testosterona līmeni, muskuļu masu un spēku, salīdzinot ar placebo. [19].

Iepriekš aprakstītais eksperiments nav vienīgais pētījums par auga labvēlīgajām īpašībām. Citā izmēģinājumā piedalījās 6 sievietes un 12 vīrieši. 30 dienas viņi saņēma ashwagandha, savukārt ik pēc 10 dienām auga dienas deva pieauga šādā proporcijā: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Rezultātā pētāmo personu muskuļu masa palielinājās par 2 kg, un ķermeņa tauku daudzums samazinājās no 27,78% līdz 25,51%. Turklāt visu eksperimenta dalībnieku muskuļu spēks kļuva lielāks [20], [21]

Citas augu izcelsmes anaboliskas zāles

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris ir augs, kura dzimtene ir Dienvideiropa, Dienvidāzija, Āfrika un Austrālija.

Viens pētījums ar vīriešiem ar zemu spermatozoīdu skaitu atklāja, ka, lietojot 6 gramus tribulus saknes divas reizes dienā 2 mēnešus, uzlabojās erektilā funkcija un libido [22].

Lai gan Tribulus terrestris nepaaugstina testosterona līmeni, pētījumi liecina, ka tas var pastiprināt testosterona libido stimulējošo iedarbību [23], [24], [25].

Leuzea saflora (ekdisterons)

Leuzea saflora atšķiras no citiem augu adaptogēniem ar to, ka veicina pastiprinātu olb altumvielu sintēzi. Tas ir iespējams, pateicoties tam, ka sakne satur fitoekdizonus (augu steroīdu savienojumus, kuru darbība ir līdzīga testosterona iedarbībai). Tāpēc Leuzea ir kļuvusi plaši izplatīta starp sportistiem.

Leuzea lietošana pozitīvi ietekmē sirds, asinsvadu, aknu darbību, pastiprina organisma aizsargspējas, paaugstina seksuālo aktivitāti. Pēdējais efekts ir saistīts ar testosterona palielināšanos asinīs pēc auga lietošanas. Cilvēki, kuri lieto leuzea palielina fizisko izturību un garīgo veiktspēju.

Bet ko saka pētījumi? 2015. gadā veikts pētījums, kurā tika izmantots beta-ekdisterona veids, sniedza satriecošus rezultātus, apstiprinot, ka šī forma ir pat pārāka par steroīdiem [26].

Nedaudz vēlāk 2019. gada pētījums apstiprināja šo efektu. Ievērojami izteiktāks bija spiešanas guļus spēka pieaugums ar vienu atkārtojumu. Nav novērota toksicitāte aknām vai nierēm. Šie dati izceļ ekdisterona papildināšanas efektivitāti sportiskajā sniegumā [27]

Tomēr ir daži pētījumi, kas neatklāja nekādas atšķirības tā iedarbībā [28].

Mandžūrijas arālija

Mandžūrijas arālija ir augs, ko izmanto diabēta ārstēšanai. Tās uzņemšana ļauj samazināt glikozes līmeni asinīs. Hipoglikēmija, kas attīstās pēc tam, provocē somatotropīna izdalīšanos. Tas izskaidro anaboliskā efekta attīstību ar apetītes palielināšanos un muskuļu masas pieaugumu.

Zāles lieto pa 6-20 pilieniem vienu reizi 24 stundās. Aralia tiek ražota spirta tinktūras veidā.

Miegs 2 reizes ietekmē testosteronu

Miegs ietekmē
Miegs ietekmē

Pat 2007. gadā žurnāls Sleep publicēja pierādījumus tam, ka, ja vecāki cilvēki gulēs vairāk, palielināsies viņu testosterona līmenis. Tomēr šis apgalvojums attiecas arī uz jauniešiem.

Miega trūkums tieši atspoguļojas cilvēka hormonālajā fonā. Pat ja vīrietis negulēja tikai vienu nakti (miegam tika atvēlētas ne vairāk kā 4 stundas), viņa insulīna jutība samazinās par 20%. Kas attiecas uz cilvēkiem ar cukura diabētu, jutība pret insulīnu samazināsies par ceturtdaļu. Zinot to, ārsti stingri iesaka saviem pacientiem pietiekami gulēt.

Miega laikā organisms ražo daudz vairāk testosterona nekā nomodā. Tāpēc, jo ilgāk vīrieši guļ, jo augstāks ir šī dzimumhormona līmenis asinīs.

Cilvēces spēcīgās puses vidējam pārstāvim testosterona līmenis sāk samazināties pēc 40 gadiem par 1-2% gadā. Tomēr dažreiz ārsti un zinātnieki pat atklāj testosterona līmeni 80 gadus veciem vīriešiem, tāpat kā jauniem puišiem. Visticamāk, ka šo rādītāju ietekmē miega kvalitāte un ilgums.

Pētnieks Plamens Peņevs veica pats savu eksperimentu. Viņš izmērīja testosterona līmeni 12 vīriešiem vecumā no 64 līdz 74 gadiem. Viņiem visiem nebija tik slikta ieraduma kā smēķēšana. Visā eksperimenta laikā vīrieši valkāja nelielu elektronisku rokassprādzi, kas ļāva izmērīt miega un nomoda laiku. Dažādiem cilvēkiem šis rādītājs mainījās 4,5–7,5 stundu robežās.

Tika konstatēts, ka tiem vīriešiem, kuri gulēja vismazāk, bija viszemākais testosterona līmenis 200-300 ng/ml robežās. Šis rādītājs ir šīs vecuma grupas normas apakšējā robeža. Tiem vīriešiem, kuri gulēja visilgāk, testosterona līmenis bija robežās no 500 līdz 700 ng/ml. Šādi rādītāji ir norma jauniem un veseliem cilvēces stiprās puses pārstāvjiem.

Penevs secināja, ka miegs un testosterons ir savstarpēji saistīti. Visticamāk, ka jauniem vīriešiem, kuri sūdzas par problēmām ar nakts atpūtu, ir zems vīriešu dzimuma hormonu līmenis. Turklāt, kā atzīmē pētījuma organizators, daudzi vīrieši pārvērtē sava miega ilgumu. Tātad lielākā daļa subjektu bija pārliecināti, ka viņi guļ 7 stundas un 15 minūtes, un faktiskais miega laiks bija tikai 6 stundas.

Ieteicams: