Diēta 6 ziedlapiņas, ēdienkarte katrai dienai, atsauksmes un rezultāti

Satura rādītājs:

Diēta 6 ziedlapiņas, ēdienkarte katrai dienai, atsauksmes un rezultāti
Diēta 6 ziedlapiņas, ēdienkarte katrai dienai, atsauksmes un rezultāti
Anonim

Diēta 6 ziedlapiņas: ēdienkarte katrai dienai

Diēta 6 ziedlapiņas
Diēta 6 ziedlapiņas

Diētu ar 6 ziedlapiņām Zviedrijā izstrādāja uztura speciāliste Anna Johansone. Tomēr šis fakts vēl nav apstiprināts. Tāpat paliek "noslēpums", vai viņa pati piekopa šo diētu un kādus rezultātus izdevās sasniegt. Nav precīzi zināms, kad diēta tika izstrādāta. Neskatoties uz visiem šiem tumšajiem plankumiem, 6 ziedlapu programma ir pierādījusi savu efektivitāti svara zaudēšanā. Tātad, jūs varat zaudēt līdz 800 g dienā, ja ievērojat visus metodikas noteikumus. Sievietes visā pasaulē ir piedzīvojušas šo diētu pašas, un viņas bija pārsteigtas par rezultātu.

Diēta 6 ziedlapiņas balstās uz atsevišķa uztura principiem. Nedēļu cilvēkam būs jāievēro vienkomponentu mini diētas. Un katru dienu galvenā uztura sastāvdaļa ēdienkartē mainīsies. Katras mini diētas pamatprincips ir ēst pārtiku, kurai ir līdzīgs ķīmiskais sastāvs. Pateicoties šai pieejai, ir iespējams ātri atbrīvoties no liekā svara.

A. Johansons saviem sekotājiem iesaka paņemt papīra lapu un uzzīmēt uz tās ziedu ar sešām ziedlapiņām.

Katrai ziedlapiņai būs savs nosaukums atbilstoši konkrētai diētas dienai:

  1. Zivs ziedlapiņa.
  2. "Dārzeņu" ziedlapiņa.
  3. Ziedlapa "Cālis".
  4. "Graudaugu" ziedlapa.
  5. "Biezpiena" ziedlapiņa.
  6. "Augļu" ziedlapa.

Ja jūs veicat šādu sagatavošanos diētai, tas ļaus jums izveidot pareizo psiholoģisko attieksmi, lai diēta būtu vērsta uz konkrētu cilvēku. Tādējādi tiks uzlabota motivācija zaudēt svaru.

6 ziedlapiņu diētas principi un noteikumi

Diētas principi un noteikumi 6 ziedlapiņas
Diētas principi un noteikumi 6 ziedlapiņas

Diētas pamatā ir trīs principi:

  1. Olb altumvielu un ogļhidrātu maiņa. Olb altumvielu dienām jāmainās ar ogļhidrātu dienām. Tieši šis princips ļauj efektīvi zaudēt svaru un nekaitēt veselībai Olb altumvielu stadijas: 1. diena, 3. diena un 5. diena. Ogļhidrātu stadijas: 2. diena, 4. diena, 6. diena. Tauki sāks iet prom ogļhidrātu bada dēļ. proteīna dienās, bet glikozes deficītu organisms nepiedzīvos, jo nāk ogļhidrātu dienas tos aizstāt. Ēdienkartē ir arī tauki. Tos pārstāv biezpiens, zivis un gaļas komponenti. Tāpēc diētas ēdienkarti var saukt par sabalansētu.
  2. Katru dienu viena monodiēta aizstāj citu. Tā kā cilvēks visas dienas garumā ēd pārtiku ar vienādu ķīmisko sastāvu, tas ļauj zaudēt svaru.
  3. Atsevišķa uztura princips. Visi produkti tiek kombinēti savā starpā. Ja jūs neievērosit šo principu, gremošanas ātrums samazināsies. Tauki, ogļhidrāti un olb altumvielas, kas nonāk organismā vienlaikus, nespēs sagremot, kas novedīs pie tauku uzkrāšanās. Tāpēc atsevišķa uztura princips diētas laikā ir būtisks.

6 ziedlapiņu diētai ir jāievēro šādi noteikumi:

  • Dienas jāiet ieteiktajā secībā: zivis, dārzeņi, vista, graudaugi, biezpiens, augļi.
  • Ēdiet ēdienu mazās porcijās, bet vismaz 5 reizes dienā. Pirms norīšanas ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā.
  • Jums jādzer daudz ūdens. Ir atļauts arī dzert līdz 2 tasēm tējas dienā. Alkoholiskie dzērieni ir aizliegti. Ēšanas laikā nedzeriet ūdeni.
  • Cukurs ir jāizslēdz no ēdienkartes.
  • Nedēļu pēc diētas to var atkārtot.
  • Jums ir jāvingro, ievērojot diētu.

6 ziedlapu diētas dienu secība

Secība
Secība

Ēdienkartes pamatā ir 6 monodiētas. Cukurs un tauki, tostarp medus, tiek izņemti no uztura. Atteikšanās no saldumiem ļauj uzsākt tievēšanas procesu, savukārt ķermenis smels enerģiju no tauku rezervēm. Ēdienkartē netrūkst ne pilnvērtīgu olb altumvielu, ne ogļhidrātu. Visi produkti ir apvienoti viens ar otru, tāpēc svars tiek zaudēts pēc iespējas ātrāk.

1 diena

Pirmā diena - zivis. Ēdienkarte ļauj piesātināt organismu ar olb altumvielām, kā arī omega-3 taukskābēm. Produktiem ir zems kaloriju saturs, tie labi uzsūcas. Aknas nepiedzīvo stresu, tās darbojas kā parasti.

Vidējais porcijas lielums ir 150 g

Produkti zivju dienai:

  • Treknas zivis: skumbrija, siļķe, zutis, lasis, rozā lasis, karpas, stavridas, jūras asaris, p altuss.
  • Diētiskās zivis: zandarti, forele, heks, menca, butes, tilapija, tuncis, zandarts, upes asari, līdaka.
  • Citas jūras veltes: garneles, kalmāri, astoņkāji, jūraszāles, mīdijas.

2 diena

Otrā diena - dārzenis. Tas ietver dārzeņu ēšanu, kas ir sarežģītu ogļhidrātu un vitamīnu avoti. Viņi apēd līdz 2 kg dārzeņu dienā.

Ēdieni, ko var ēst:

  • Jebkura kāpostu šķirne.
  • Sakņu kultūras: burkāni, redīsi, rāceņi, redīsi, bietes. Jūs varat ēst kartupeļus, bet porcijai jābūt mazai.
  • Salātu dārzeņi: spināti, gurķi, tomāti, paprika, sparģeļi.
  • Citi dārzeņi: ķirbis, cukini, baklažāni, skābenes.
  • Zaļie: sīpoli, dilles, ķiploki, koriandrs, pētersīļi utt.

Dārzeņu kaloriju saturs ir mazs, un bieži vien tas ir pilnīgi “negatīvs”, proti, organisms produkta sagremošanai tērē vairāk enerģijas nekā saņem. Piemēram, tas attiecas uz gurķiem, kuru kaloriju saturs ir 15 kcal uz 100 g.

3. diena

Diētas trešā diena ir vista. Šajā laikā organisms saņem iespaidīgu olb altumvielu un B vitamīnu porciju, kas palīdz novērst muskuļu dedzināšanu svara zaudēšanas procesā. Enerģija tiks iegūta no taukiem.

Ēdieni, kas ir atļauti šajā dienā: vistas krūtiņa, vistas fileja. Ja ir kādas grūtības, kas saistītas ar vistas gaļas ēšanu, tad to var aizstāt ar tītaru. Derēs arī izdilis liellopa vai teļa gaļas izcirtņi. Dienā ir jāapēd 0,5 kg gaļas produktu.

4 diena

Ceturtā diētas diena ir graudaugi. Šajā dienā organisms saņem vitamīnu un mikroelementu kompleksu, kā arī augu olb altumvielas. Graudaugu saturošie ogļhidrāti tiek sagremoti lēni, kas ļauj ilgstoši nejust izsalkumu, kā arī turpināt zaudēt svaru.

Ēdieni, ko var ēst ceturtajā diētas dienā:

  • Bran.
  • Graudaugi: mieži, auzu pārslas, kuskuss, prosa, griķi, rīsi.
  • Jēlsēklas, svaigi rieksti.
  • Maize.

Neapstrādātā veidā graudaugu kopējā dienas deva ir 200 grami. Lai izvairītos no pārēšanās, jāizmanto sadzīves svari.

5 dienas

Piektā diētas diena ir biezpiens. Šajā dienā organisms ir piesātināts ar pienskābes baktērijām, aminoskābēm, mikroelementiem. Tauki joprojām tiek izmantoti kā galvenais enerģijas avots.

Ēdieni, ko var ēst šajā dienā:

  • Zema tauku satura siers (produkta tauku saturs nedrīkst pārsniegt 5%);
  • Tādas siera šķirnes kā: rikota, siers, čečils, oltermani, feta, goudette;
  • Biezpiens graudos;
  • Olas;
  • Piens.

Visu produktu kopējais svars dienā ir 0,5 kg.

6 diena

Pēdējā diētas diena ietver augļu ēšanu. Viņu kopējais svars dienā ir 1-1,5 kg. Šīs dienas ēdienkarte ir veidota, lai paātrinātu vielmaiņu un piesātinātu organismu ar vitamīniem.

Augļi, ko var ēst:

  • Ābols, granātābols, kivi, bumbieris.
  • Ogas: arbūzi, ķirši, plūmes, avenes, ķirši, zemenes, dzērvenes, zemenes, jāņogas, plūmes.
  • Žāvēti augļi.

Jums nebūs jābadās ar diētu, bet tajā pašā laikā tievēšanas process būs ļoti intensīvs.

Ūdenim ir jābūt galvenajam šķidruma avotam diētas laikā. Dienā jums jāizdzer vismaz 2 litri. Var dzert arī zaļo tēju un zāļu tējas, taču tiem cukuru neliek. Aizmirstiet gāzētos dzērienus.

6 ziedlapiņu diētas ēdienkarte

Diētas ēdienkarte "6 ziedlapiņas"
Diētas ēdienkarte "6 ziedlapiņas"

Īpaši 6 ziedlapiņu diētai izstrādāta ēdienkarte dažādos jūsu ikdienas uzturu. Galu galā, ja veselu dienu ēdat tikai vārītu vistu vai ceptu zivi, tas var novest pie tā, ka produkts kļūs vienkārši ienīsts. Tāpēc, pirms uzsākt svara zaudēšanas programmu, jums ir jāizpēta visas piedāvātās ēdienkartes iespējas katrai dienai.

1 diena

  • Pirmā ēdienreize: vārīta zivs fileja ar garšvielām. Ūdenim vārīšanas laikā jābūt nedaudz sālītam.
  • Pirmā uzkoda: folijā cepta zivs ar zaļumiem. Gatavošanas laikā zivs ir nedaudz sālīta.
  • Pamatēdiens: zupa uz zivju bāzes. Gatavošanas laikā dārzeņus nepievieno.
  • Otrā uzkoda: tvaicēta zivs.
  • Pēdējā m altīte: vārīta zivs fileja.
  • Ko dzert: zaļā tēja un zivju buljons.

2 diena

  • Pirmā m altīte: rīvēti burkāni.
  • Pirmā uzkoda: vārīti kartupeļi mizās.
  • Pamatēdiens: dārzeņu sautējums ar sāli.
  • Otrā uzkoda: tvaicēti dārzeņi.
  • Pēdējā m altīte: neapstrādāti dārzeņi salātos.
  • Ko dzert: zaļā tēja un dārzeņu sulas.

3. diena

  • Pirmā ēdienreize: vārīta vistas fileja.
  • Pirmā uzkoda: vistas fileja folijā, ar zaļumiem.
  • Pamatēdiens: vistas zupa ar zaļumiem, bet bez dārzeņiem.
  • Otrā uzkoda: grilēta vistas fileja.
  • Pēdējā m altīte: vārīta vista.
  • Ko dzert: vistas buljonu, zaļo tēju.

4 diena

  • Pirmā m altīte: vārīti kviešu dīgļi.
  • Pirmā uzkoda: griķu biezputra ar zaļumiem.
  • Galvenā m altīte: vārīti savvaļas rīsi.
  • Otrā uzkoda: auzu pārslas ar sēklām un riekstiem.
  • Pēdējā m altīte: griķu biezputra ar zaļumiem.
  • Ko dzert: zāļu tēju, paštaisītu kvasu.

5 dienas

  • Pirmā ēdienreize: biezpiens, kas atšķaidīts ar jogurtu.
  • Pirmā uzkoda: biezpiens ar pienu.
  • Galvenā m altīte: zema tauku satura biezpiens
  • Otrā uzkoda: biezpiens ar pienu.
  • Pēdējā m altīte: zema tauku satura biezpiens
  • Ko dzert: dienā var izdzert 250 ml piena un zaļās tējas.

6 diena

  • Pirmā m altīte: ābols.
  • Pirmā uzkoda: greipfrūts.
  • Galvenā m altīte: apelsīni.
  • Otrā uzkoda: kivi un ananāsi.
  • Pēdējā m altīte: zaļie āboli.
  • Ko dzert: zāļu tēju un augļu sulas.

Aizliegti diētiskie ēdieni 6 ziedlapiņas

Aizliegtie produkti
Aizliegtie produkti

Ēdieni, kurus nevar ēst diētas laikā:

  1. Cepšana. Izņēmuma kārtā ir atļautas vairākas maizes šķēles dienā. Turklāt maizei jābūt gatavotai no pilngraudu miltiem.
  2. Jebkuri saldumi, tostarp šokolāde un konditorejas izstrādājumi.
  3. Jebkura eļļa.
  4. Konservi, kūpinājumi, rūpnieciskās ražošanas pusfabrikāti.
  5. Kafija, bezalkoholiskie dzērieni, iepakotas sulas, kompots.
  6. Visi produkti, kas neietilpst konkrētas dienas ēdienkartē.

Receptes diētai 6 ziedlapiņas

Zivju diēta

Zivju diēta
Zivju diēta

Zivju kotletes

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • B altās zivs fileja - 1 kg.
  • Zaļš.
  • Sāls.

Zivis izlaiž caur gaļas mašīnā, sālīja, sajauc ar sasmalcinātiem zaļumiem. Kotletes gatavo no m altās gaļas un cep cepeškrāsnī līdz pilnīgai gatavībai.

Ziedlapu zivju zupa

Zupas pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Zivis.
  • Ūdens
  • Zaļumi un sāls.

Zivi vāra līdz pilnīgai gatavībai, daļu ūdens notecina. Izlejiet zupu caur blenderi, piepildiet to ar sasmalcinātiem garšaugiem.

Cepts polloks

Lai pagatavotu zivis, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • Pollock.
  • Zaļumi un sāls.

Pollaku sagriež gabaliņos, sālī, izklāj uz cepešpannas un cep cepeškrāsnī, līdz zivs ir zeltaini brūna. Jūs varat pagatavot zivis ar pētersīļiem vai dillēm.

Chum lasis pārim

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Chum laša fileja.
  • Sāls un garšaugi.

Ketu sagriež gabaliņos, sālī, vāra dubultā katlā ar zaļumiem.

Dārzeņu diēta

Slinki kāpostu rullīši

slinko kāpostu tīteņi
slinko kāpostu tīteņi

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Burkāns.
  • Kāposti.
  • Bow.
  • Tomāti.
  • Baklažāni.
  • Bulgāru pipari.
  • Sāls.

Dārzeņus sasmalcina un sautē (sīpoli, burkāni, tomāti, paprika, baklažāni, kāposti) nelielā ūdens daudzumā. Pirms gatavošanas beigām dārzeņus sāli.

Ar dārzeņiem pildīti pipari

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Bulgāru pipari - 4 gab
  • Burkāns.
  • Tomāts.
  • Cukīni.
  • Sīpoli un ķiploki.

Burkānus noberzē, pārējos dārzeņus sagriež, liek katlā un sautē. Pēc garšas pievieno sāli un zaļumus. Kad sautējums gatavs, ar to pilda papriku. Sagatavojiet ēdienu pārim pilnībā.

Tomātu zupa

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Puskilograms tomātu.
  • Bow.
  • Ķiploki - dažas daiviņas.
  • Zaļš.

Ķiplokus, sīpolus un tomātus vāra uz lēnas uguns 10 minūtes, pēc tam pievieno ūdeni, lai pilnībā pārklātu dārzeņus, vāra vēl 10 minūtes. Gatavo masu atdzesē, izlaiž caur blenderi. Pirms pasniegšanas apkaisa trauku ar zaļumiem.

Vistas diēta

vistas diēta
vistas diēta

Diētiskas m altas vistas kotletes

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Vistas fileja.
  • Ola.
  • Sāls un garšaugi.

Vistas fileju sasmalcina, m altajai gaļai pievieno zaļumus un olu, sālī. Kotletes veido no m altās gaļas un cep cepeškrāsnī. Ja vēlaties, varat gatavot ēdienus dubultā katlā.

Vistas fileja folijā

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Vistas fileja - 0,3 kg.
  • Sāls, lauru lapa, m alti pipari.

Gaļai ar nazi izdara nelielas punkcijas, ierīvē ar garšvielām un atstāj uz 2 stundām. Pēc tam gaļu ietin folijā, pusstundu cep sakarsētā cepeškrāsnī.

Vistas zupa

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Vistas fileja - 0,2 kg.
  • Baziliks, dilles, pētersīļi, selerijas lapas.
  • Sāls, piparu graudi, koriandrs.

Vāra vistas fileju, nenolejiet buljonu. Kad gaļa ir gatava, tajā tiek ievadītas visas garšvielas un visi zaļumi sasmalcinātā veidā. Atstājiet uguni vēl 2 minūtes. Pirms pasniegšanas vistu sagriež strēmelītēs, izklāj uz šķīvjiem un pārlej ar buljonu.

Graudu diēta

Graudaugu diēta
Graudaugu diēta

Griķu kotletes

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Griķi - 100 g
  • Zaļš.
  • Sāls.

Griķus novāra ar nedaudz sāls, laiž caur blenderi. M alto gaļu sajauc ar zaļumiem, no tās veido kotletes. Cep tos cepeškrāsnī 20 minūtes 180 °C.

Auzu pārslu cepumi

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • 160g auzu pārslu.
  • Glāze vājpiena.
  • Vanilīns.
  • 1/3 tējkarotes cepamās sodas.
  • 10 g medus.

Auzu pārslas pārlej ar karstu pienu, pievieno vanilīnu, dzēsto sodu un medu, kārtīgi samaisa. Cepumus veido no gatavās mīklas, cep cepeškrāsnī.

Siera diēta

Biezpiena diēta
Biezpiena diēta

Biezpiena kastrolis

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Biezpiens ar zemu tauku saturu.
  • Vistas olu proteīns.
  • Vājpiens.

Visas sastāvdaļas tiek sajauktas, izmantojot blenderi. Gatavo mīklu izklāj traukā, cep cepeškrāsnī, līdz parādās zeltaina garoziņa.

Siera kūkas

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0, 3 kg biezpiena.
  • 15 mannas putraimi.
  • Ola.

Biezpienā iedzen olu, no tās veido mazas pankūkas, apviļā mannā un cep cepeškrāsnī.

Deserts ar biezpienu un kafiju

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Tējkarote kafijas.
  • Cukura aizstājējs.
  • Biezpiens.
  • Ūdens.

Biezpienu atšķaida ar ūdeni, tam pievieno cukura aizstājēju un kafiju, laiž caur blenderi. Kad masa kļūst viendabīga, desertu var uzskatīt par gatavu.

Deserts "Mono"

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Biezpiens ar zemu tauku saturu.
  • Piens ar 0% tauku.
  • Cukura aizstājējs.
  • Kanēlis.

Visus produktus sajauc ar blenderi, līdz tiek iegūta viendabīga masa.

augļu diēta
augļu diēta

Smūtijs ar banānu un kivi

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • 50 ml ābolu sulas.
  • 1 banāns.
  • 2 kivi.

Visi produkti tiek izlaisti caur blenderi. Smūtijs ir gatavs.

Diētas atstāšanas noteikumi

Diētas izejas noteikumi
Diētas izejas noteikumi

Neievērojot diētas atstāšanas noteikumus, sasniegtie rezultāti tiks zaudēti ļoti ātri.

Tāpēc ir nepieciešams ievērot ieteiktos ieteikumus:

  • Pēc diētas pabeigšanas jums jāturpina ēst tos pašus ēdienus. Jums būs jāpieturas pie šīs izvēlnes vairākas dienas. Ēdienreižu kaloriju saturam vienmērīgi jāpalielinās, maksimālais dienas kaloriju ierobežojums ir 1800 kcal.
  • Produktiem jābūt diētiskiem, jo tievēšanas procesā organisms pierod pie gremošanas orgāniem saudzīgas pārtikas.
  • Jauni ēdieni (tie, kas nebija iekļauti diētas ēdienkartē) uzturā jāiekļauj pakāpeniski.
  • Pēc diētas pabeigšanas jāturpina sportot. Noteikti veiciet sev pretcelulīta masāžu, kas izvairīs no ādas nokarenas problēmas, ļaus uzturēt muskuļus labā formā un kopumā padarīs figūru pievilcīgāku.

Sešu ziedlapiņu diētas plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Diētas plusi:

  • Diētas laikā ķermenis iziet cauri attīrīšanās procesam. No tā tiek izvadīti toksīni, un zarnas un citi gremošanas orgāni sāk pareizi darboties.
  • Īsā laikā jūs varēsiet zaudēt iespaidīgu tauku daudzumu.
  • Diētas laikā cilvēks neizjutīs badu.
  • Izvēlne nav viena un tā pati.
  • Ēdieni neprasa ilgu gatavošanu.
  • Diēta nekaitē veselībai.

Diētas mīnusi:

  • Diētas laikā ir jāvingro, pretējā gadījumā āda nokarās un kļūs ļengana.
  • Proteīna dienu laikā cilvēkam var būt paaugstināts nogurums un vājums.
  • Lielākā daļa uztura speciālistu apgalvo, ka parasti dienā var zaudēt ne vairāk kā 150 gramus tauku. 6 ziedlapiņu diēta ir izstrādāta, lai sadedzinātu taukus daudz ātrāk.
  • Zīdīšanas laikā un bērna nēsāšanas laikā diētu nevar ievērot.
  • Diētu "6 ziedlapiņas" nevar ievērot cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām, nieru darbības traucējumiem, cukura diabētu. Kontrindikācija tās ieviešanai ir endokrīnās un gremošanas sistēmas darbības traucējumi.
  • Ja cilvēkam nesen ir bijusi vīrusu infekcija vai viņa imunitāte kāda cita iemesla dēļ ir novājināta, tad no uztura labāk atturēties.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas
Kontrindikācijas

Kontrindikācijas 6 ziedlapiņu diētai:

  • Gremošanas sistēmas slimības hroniskā formā.
  • Ārstēšana ar hormonālajiem medikamentiem.
  • cukura diabēts.
  • ķīmijterapijas pabeigšana.
  • Zems hemoglobīna līmenis asinīs.
  • Bērna dzimšanas un zīdīšanas periods.

Ieteicams: