Ķīmiskā diēta svara zaudēšanai
Dr. Osama Hamdijs ierosināja ķīmisko diētu kā uztura paņēmienu cilvēkiem, kuri cieš no diabēta. Tomēr tas izrādījās tik efektīvs, ka absolūti veseli cilvēki sāka to lietot, lai atbrīvotos no liekā svara.
Tikai 30 dienu laikā, ievērojot šādu diētu, jūs varēsiet zaudēt 20-30 kg. Daudzējādā ziņā gala rezultāts ir atkarīgs no sākuma svara. Piemēram, ja liekie ķermeņa tauki ir vienādi ar 40 kg, tad jūs varēsiet zaudēt aptuveni 25 kg.
Ķīmiskā diēta balstās uz reakcijām, kas notiek organismā, ēdot noteiktus pārtikas produktus. Tas ļauj ātri zaudēt svaru un zaudēt svaru. Diētas ēdienkarte ir mazkaloriju, tā samazina sāls un ogļhidrātu pārtiku. Ir stingri jāievēro diētas noteikumi. Ja rodas sabrukums, jums jāpārtrauc svara zaudēšanas process un jāsāk no jauna.
Papildus diētai, kas paredzēta mēnesim, ir arī ķīmiskās metodes variants svara zaudēšanai 14 dienas. Šajā periodā būs iespējams zaudēt ne vairāk kā 10 kg. Ēdienkarte ir tāda pati kā 30 dienu diētai.
Ir arī dažādas ķīmiskās diētas, kurās uzsvars tiek likts uz olām un biezpienu. Visi no tiem ilgst ne vairāk kā 4 nedēļas. Biezpiena diēta ir piemērota tiem cilvēkiem, kuri nespēj uzņemt lielos daudzumos vistas olb altumvielas un dzeltenumus, kā arī citrusaugļus.
Ķīmiskās diētas principi
Lai ķīmiskā diēta ļautu zaudēt svaru, nedrīkst novirzīties no tās pamatprincipiem:
- Brokastīs 14 dienas jāsastāv no vistas olas un citrusaugļiem.
- Uzkodas jāēd ne agrāk kā 2 stundas pēc pamatēdienreizes.
- Izvēlne ļauj izmantot jebkurus dārzeņus. Izņēmums ir kartupeļi. Uztura pamatā ir dažādu šķirņu kāposti, tomāti, gurķi un paprikas.
- Cukurs ir pilnībā izslēgts, un sāls patēriņš ir samazināts līdz minimumam.
- Ēdienus cep un vāra, bet ne cep.
- Papildus parastajam ūdenim var dzert tēju un kafiju, kā arī negāzētu minerālūdeni.
- Jūsu svars ir jākontrolē katru rītu pirms brokastīm. Tas ir jānosaka īpašā grafikā. Tas ļaus adekvāti novērtēt diētas efektivitāti.
- Dzeriet vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā. Ēšanas laikā nedzeriet ūdeni.
- Ja ēdienkartē nav konkrētu norādījumu par porciju apjomu, tas ir, varat līdz sāta sajūtai.
- Pārtikas produkti, pret kuriem cilvēkam ir alerģiska reakcija, tiek pilnībā izņemti no uztura.
- Diētas ilgums ir viens mēnesis. Nākamreiz to var atkārtot ne agrāk kā pēc gada.
- Diētas laikā ēdieniem nepievieno asas garšvielas un eļļu. Ir labi cept ēdienu savā sulā.
Atļautie un aizliegtie ķīmiskās diētas pārtikas produkti
Pārtikas produkti, kas ir atļauti uzturā:
- Cieti vārītas vistas olas. Ja tika izvēlēts biezpiena diētas variants, tad ēdienkartes pamatā būs biezpiens ar zemu tauku saturu.
- Dārzeņi vārītā veidā, kā arī dārzeņi, kas nav termiski apstrādāti: cukini, burkāni, zirņi, baklažāni, pupiņas, kāposti, selerijas, redīsi, salāti, paprika, olīvas un olīvas.
- Svaigi augļi: melone, arbūzs, persiki, kivi, āboli, bumbieri, ananāsi, citrusaugļi, plūmes utt.
- Svaigas ogas.
- Zema tauku satura biezpiens un zema tauku satura siers.
- Diētiskas zivis.
- Maize no klijām un pilngraudu miltiem.
- Dzērieni: ūdens, kafija, tēja.
Pārtikas produkti, kas ir aizliegti ķīmiskās diētas laikā:
- No dārzeņiem aizliegti ir tikai kartupeļi.
- No augļiem nevar ēst banānus, dateles, vīnogas, vīģes, mango.
- Dzērieni: soda, alkohols.
- Ātrā uzkoda.
- Visa veida desas, desiņas un citi gaļas izstrādājumi.
- Visi konditorejas izstrādājumi.
- Maize no b altajiem miltiem.
Ķīmiskās diētas ēdienkarte
Ķīmiskās diētas ēdienkarte mēnesim
Brokastis ķīmiskās diētas laikā vienmēr ir vienādas. Katru rītu jums vajadzētu ēst 1/2 daļu greipfrūta vai 1/2 daļas apelsīna. Obligāta piedeva citrusaugļiem ir divas vārītas vistas olas.
Diētas trešajā un ceturtajā nedēļā ir noteikti pārtikas produkti, kas jāēd visas dienas garumā. Tās ir sadalītas 3-5 vienādās daļās.
Ķīmiskās diētas ēdienkarte mēnesim
Ēšana | 1 nedēļa | 2 nedēļa | 3 nedēļa | 4 nedēļa | |
1 diena | Pusdienu pārtraukums | Augļi no atļauto saraksta, pirms sāta | Vistas vai tītara fileja, dārzeņu salāti | Jebkuri augļi līdz pilnībai |
|
Vakariņas | 0, 2 kg jebkuras diētiskās gaļas | Divas olas, dārzeņu sautējums, apelsīns vai greipfrūts, no kuriem izvēlēties, rupjmaize - 40 g. | |||
2 diena | Pusdienas | 0, 2 kg tītara filejas | 0, 2 kg vistas fileja, dārzeņu salāti |
Jebkurš dārzenis līdz sāta sajūtai |
Biezpiens - 0,15 kg, 3 gurķi un tikpat daudz tomātu, dārzeņu sautējums |
Vakariņas | Augļi, ko var ēst diētas laikā, divas vārītas olas | Divas olas, dārzeņu sautējums, viens greipfrūts vai apelsīns pēc izvēles, 40g rudzu miltu maize | |||
3. diena | Pusdienas | 4 rupjmaizes šķēles, beztauku biezpiens un tomāts | 0, 2kg tītara, dārzeņu salāti | Jebkuri dārzeņi un augļi līdz pilnībai | 0, 2 kg biezpiena, dārzeņu sautējums, divi gurķi un divi tomāti katrs |
Vakariņas | 0, 2 kg jebkuras diētiskās gaļas | Divas olas, dārzeņu sautējums, apelsīnu vai greipfrūtu izvēle, 2 rupjmaizes šķēles | |||
4 diena | Pusdienas | Viena veida augļi, līdz sāta sajūtai | Divas olas, 0,15 kg biezpiena, dārzeņu salāti | Diētiskās zivis | Tītara fileja, trīs tomāti, divi gurķi, viens greipfrūts vai apelsīns |
Vakariņas | Dārzeņu salāti, 0,15 kg vistas fileja | Divas olas | |||
5 dienas | Pusdienas | Divas olas un dārzeņu sautējums | Jebkura zema tauku satura zivs | Diētiska gaļa līdz sāta sajūtai | Divas olas, trīs tomāti, salāti, apelsīns vai greipfrūts, no kuriem izvēlēties |
Vakariņas | Zema tauku satura zivs, dārzeņu salāti, viens apelsīns vai greipfrūts | Divas olas | |||
6 diena | Pusdienas | Jebkuri augļi pēc jūsu izvēles līdz sāta sajūtai | 0, 2 kg diētiskās gaļas, trīs tomāti, apelsīns vai greipfrūts, no kuriem izvēlēties | Jebkuri augļi līdz pilnībai | 0,4 kg tītara filejas, 2 gurķi un 2 tomāti katrs, 0,25 ml kefīra |
Vakariņas | |||||
7 diena | Pusdienas | 0, 2 kg tītara filejas, divi tomāti, apelsīns vai greipfrūts, no kuriem izvēlēties | 0, 2 kg vistas fileja, dārzeņu sautējums, viens tomāts | 0,25 kg konservēta tunča, trīs gurķi, divi tomāti, 0,1 kg biezpiena, dārzeņu sautējums, apelsīns vai greipfrūts, no kuriem izvēlēties |
Ķīmiskās diētas ēdienkarte 2 nedēļām
Divu nedēļu laikā, ievērojot ķīmisko diētu, jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg liekā svara. Brokastis vienmēr sastāvēs no divām vārītām olām un citrusaugļa. Tālāk sniegtā ēdienkarte tiks atkārtota gan pirmajās septiņās diētas dienās, gan nākamajās septiņās diētas dienās.
Diena | Galvenā m altīte | Pēdējā m altīte |
Pirmā un astotā diena | Tā paša veida augļi līdz pilnīgam piesātinājumam | 0,2 kg liesas gaļas |
Otrā un devītā diena | Vārīta vistas krūtiņa | Divas olas, dārzeņu salāti, apelsīns vai greipfrūts, no kuriem izvēlēties, divas rudzu miltu maizes šķēles |
Trešā un desmitā diena | Divi tomāti, divas rupjmaizes šķēles, zema tauku satura siers | Divas olas, citrusaugļu izvēle |
Ceturtā un vienpadsmitā diena | Tā paša veida augļi līdz pilnīgam piesātinājumam | Dārzeņu salāti un diētiskā gaļa |
Piektā un divpadsmitā diena | Divas olas un divi svaigi burkāni | Jūsu izvēle liesās zivs, jūsu izvēle dārzeņu salāti, jūsu izvēle citrusaugļi |
Sestā un trīspadsmitā diena | Tā paša veida augļi līdz pilnīgam piesātinājumam | Zema tauku satura gaļas un dārzeņu salāti |
Septītā un četrpadsmitā diena | Vistas fileja, dārzeņu sautējums, citrusaugļi pēc izvēles | Dārzeņu sautējums |
Biezpiena ķīmiskās diētas ēdienkarte
Dažkārt cilvēks nevar ēst vistas olas, bet vēlas ievērot ķīmisko diētu. Tieši šādiem cilvēkiem tika izstrādāta viņas diētas biezpiena versija. Ēdienkarte ir līdzīga olu ēdienkartei, taču katra no tām jāaizstāj ar biezpiena produktu (0,2 kg). Biezpiena tauku saturam jābūt vienādam ar 5%. Olu aizstāšana ar biezpienu galīgo rezultātu neietekmē.
Garšīgākās diētas receptes
Neparastā veidā vārītas olas
Lai pagatavotu ēdienu, būs jāveic šādas darbības:
- Uzvāri ūdeni.
- Iemērciet glāzi pannā.
- Stikla centrā jānovieto priekšmets cilindra formā. Tam vajadzētu aizņemt pusi glāzes.
- Dzeltenumu atdala ar olb altumvielām, proteīnu ielej glāzē, pārklāj trauku ar vāku un vāra olu 7 minūtes.
- Cilindrs tiek noņemts, un dzeltenumu ielej proteīna centrā, sagatavo līdz gatavībai.
- Olu atdzesē un pasniedz.
Grillēts zandarts
Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:
- Vesela zivs.
- Dilles.
- Puse citrona.
- Melnie melnie pipari.
Zivis sagatavo cepšanai, nomazgā un notīra. Līdaku pilda ar dillēm, apber ar pipariem un pārlej ar citrona sulu, atstāj 20 minūtes marinēties. Izklājiet zivis uz grila un cepiet 240 ° C temperatūrā. Gatavošanas laiks ir 10 minūtes. Pēc tam atver cepeškrāsni, apgriež karkasu un patur vēl 10 minūtes.
Dārzeņu salāti ar garnelēm
Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:
- 0, 15 kg garneļu.
- Ķiršu tomāti – 10 gab.
- Puse citrona sula.
- Pipari un garšvielas pēc garšas.
- Salātu lapas.
Garneles apcep, nepievienojot eļļu, dārzeņus rupji sakapā. Visas salātu sastāvdaļas sajauc, pārkaisa ar citronu sulu.
Ķīmiskās diētas ieguvumi un kaitējums
Ķīmiskās diētas priekšrocības:
- Diētas laikā var turpināt sportot, kā arī piekopt aktīvu dzīvesveidu.
- Izvēlni var saukt par sabalansētu. Tas piesātina organismu ar lietderīgām vielām, tostarp antioksidantiem un organiskajām skābēm.
- Diētas var ievērot cilvēki ar cukura diabētu.
- Mēnesi ievērojot diētu, jūs varat zaudēt līdz 25 kg lieko tauku. Tajā pašā laikā muskuļu masa paliks neskarta.
- Diētas laikā no organisma tiks izvadīts liekais šķidrums un vecie lipīdu nogulsnes.
- Diētas laikā organismā notiek kvalitatīva detoksikācija.
- Cilvēks, kurš atradināts no kaitīgiem saldumiem, ēd pareizi.
- Diētas rezultāts vēl ilgi nezudīs.
Kaitīga ķīmiskā diēta:
- Diētas nevar ievērot cilvēki ar hroniskām endokrīnās un urīnceļu sistēmas patoloģijām.
- Diētas ēdienkarte ir pilna ar olb altumvielām, kas uzliek pastiprinātu slodzi nierēm.
- Diētas nedrīkst ievērot cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām, hipertensiju un augstu holesterīna līmeni.
Diētas pamešana
Pareiza izstāšanās no diētas ir garantija, ka rezultāts saglabāsies ilgu laiku. Viņi nekavējoties atgriežas pie ierastās ēdienkartes, taču no tā ir jāizslēdz konditorejas izstrādājumi, cukurs, sāļums, cepti un trekni ēdieni. Jums vajadzētu arī atteikties no pusfabrikātiem un ātrās ēdināšanas, makaronu izstrādājumiem, alkoholiskajiem un gāzētajiem dzērieniem.
Ievērojot veselīga uztura noteikumus un sportojot, varēsi uzturēt sevi formā. Ir labi, ja ir iespēja apmeklēt baseinu, kā arī doties ikdienas pastaigās pa parku.
Kontrindikācijas
Kontrindikācijas ķīmiskai diētai:
- Gremošanas sistēmas slimības.
- Aknu patoloģija.
- Nešana un zīdīšana.
- Ateroskleroze.
- Alerģija pret ēdienkartē iekļautajiem pārtikas produktiem.
- Individuāla neiecietība pret galvenajām ēdienkartes sastāvdaļām.