Efektīvākās svara zaudēšanas diētas - TOP 5

Satura rādītājs:

Efektīvākās svara zaudēšanas diētas - TOP 5
Efektīvākās svara zaudēšanas diētas - TOP 5
Anonim

Visefektīvākās diētas: labākās no labākajām

Apsveriet visefektīvākās svara zaudēšanas diētas. Neatkarīgi no tā, kuru jūs izvēlaties, viens nosacījums ir obligāts: jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens dienā - no 1,5 līdz 3 litriem. Dažas diētas ietver iespēju vingrot. Šajā gadījumā tauku dedzināšanas process noritēs ātrāk.

Tātad, piedāvājam iepazīties ar efektīvākajām diētām svara zaudēšanai: Jūs gaida TOP 5 labākās diētas pēc cilvēku atsauksmēm un ekspertu viedokļiem.

1. Japāņu diēta

japāņi
japāņi

Japāņu diēta ļauj ļoti ātri zaudēt svaru. Rezultātā 2 nedēļu laikā būs iespējams zaudēt no 7 līdz 10 kg liekā svara. Šo efektu var panākt, paātrinot vielmaiņu – vielmaiņa tiek radikāli atjaunota.

Izvēlnē ir zems ikdienas kaloriju saturs. Tas ietver pārtikas produktus, kas satur nelielu daudzumu ogļhidrātu. Tā kā enerģiju pirmkārt nodrošina ogļhidrāti, tad, ja to trūkst, organisms sāks smelties rezerves no ķermeņa taukiem.

Ņemot vērā to, ka porcijas ir mazas, kuņģis pakāpeniski samazināsies. Tas atvieglos izkļūšanu no uztura un turpmāk nepieņemsies svarā.

Pārtikas produktus, kas iekļauti japāņu diētā, absolūti nevajadzētu aizstāt, patvaļīgi mainīt dienas vai pārnest uz citām ēdienreizēm.

Ēdienkarte 7 dienām

Ēdienkarte 7 dienām
Ēdienkarte 7 dienām

    Pirmā diena:

    • Brokastis: espresso bez cukura.
    • Pusdienas: divas vārītas vistas olas, svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu, tomātu sula.
    • Vakariņas: tvaika heks (200 g), svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu.
    • Kalorijas: 700 kcal.

    Otrā diena:

    • Brokastis: melnā kafija ar krekeriem.
    • Pusdienas: sautēts lasis (150 g), kāpostu salāti.
    • Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, glāze beztauku jogurta.
    • Kalorijas: 1000 kcal.

    Trešā diena:

    • Brokastis: tase melnas kafijas.
    • Pusdienas: sautēti cukini ar pastinaku vai seleriju, viens ābols.
    • Vakariņas: divas vistas olas, 200 g vārītas teļa gaļas, kāpostu salāti.
    • Kalorijas: 1000 kcal.

    Ceturtā diena:

    • Brokastis: melna kafija.
    • Pusdienas: trīs vārīti burkāni, 20 g siera, viena vistas ola.
    • Vakariņas: divi vai trīs āboli.
    • Kalorijas: 1000 kcal.

    Piektā diena:

    • Brokastis: rīvētu burkānu salāti ar citronu sulu.
    • Pusdienas: cepts pollaks (400 g), glāze tomātu sulas.
    • Vakariņas: daži jebkāda veida augļi, izņemot banānus un vīnogas.
    • Kalorijas: 800–1000 kcal.

    Sestā diena:

    • Brokastis: tase melnas kafijas.
    • Pusdienas: 0,5 kg vārītas vistas filejas, kāpostu un burkānu salāti ar augu eļļas mērci.
    • Vakariņas: divas vārītas olas, rīvēti burkāni ar olīveļļu.
    • Kaloriju saturs: 900–1100 kcal.

    Septītā diena:

    • Brokastis: tase zaļās tējas.
    • Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas, iecienītākie augļi.
    • Vakariņas: divas vārītas olas, rīvēti burkāni ar olīveļļu.
    • Kalorijas: 700-800.

Noteikti dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens – 1,5-2 litrus dienā. Diētas laikā jāierobežo sāls patēriņš, pilnībā jāatsakās no cukura un alkoholiskiem dzērieniem.

Kontrindikācijas japāņu diētai

  1. Cukura diabēts, aptaukošanās 3.-4. pakāpe.
  2. Paaugstināts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimības. Pacienta stāvoklis diētas laikā var krasi pasliktināties, jo viņš katru dienu dzers kafiju.
  3. Aknu un nieru patoloģijas. Tā kā diēta ietver proteīna pārtikas pārpilnību, tas rada vislielāko slodzi šiem orgāniem.
  4. Jebkura kuņģa-zarnu trakta slimība.
  5. Bērna dzimšanas un zīdīšanas periods.
  6. Endokrīnas darbības traucējumi un hormonālie uzplūdi organismā (menopauze, aborts).
  7. Aktīvs sports profesionālā līmenī, smags fiziskais un garīgais darbs.

2. Dukana diēta

Dukāna diēta
Dukāna diēta

Dukāna diēta ietver tādu pārtikas produktu ēšanu, kas satur daudz olb altumvielu. Svara zaudēšanas sistēma ir paredzēta 3-4 mēnešiem. Tas sastāv no vairākiem posmiem, no kuriem katram ir savs nosaukums: "Uzbrukums", "Kruīzs", "Nodrošināšana", "Stabilizācija". Nākamajā posmā ir atļauts ēst tikai atļautos pārtikas produktus. Katram periodam ir noteikts ilgums.

Kas attiecas uz vispārīgajiem ieteikumiem, kas jāievēro Dukan diētas laikā, tie ir šādi: katru dienu ēdienreizēm pievieno auzu klijas, sporto, vismaz pusstundu pavadi pastaigājoties ārā.

Atļauto produktu skaitu ierobežo tikai tā, kurš zaudē svaru, apetīte. Aizliegts lietot jebkādas ķīmiskas pārtikas piedevas un zāles svara zaudēšanai. Eksperti uzskata Dukan diētu par vienu no drošākajām un efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm.

Uzbrukuma fāzes izvēlne

Izvēlne fāzē "Uzbrukums"
Izvēlne fāzē "Uzbrukums"
  1. Pirmā diena:

    • Brokastis: tēja, tvaika omlete, gabaliņš vārītas teļa gaļas.
    • Pusdienas: zivju zupa, maize.
    • Uzkoda: biezpiena kastrolis.
    • Vakariņas: cepta liellopa gaļa, zaļā tēja.
  2. Otrā diena:

    • Brokastis: tēja, pankūkas ar klijām.
    • Pusdienas: vārīta vistas ola, liellopa gaļas zupa.
    • Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu.
    • Vakariņas: tvaicēta zivs.
  3. Trešā diena:

    • Brokastis: olu kultenis, tvaika zivs, tēja.
    • Pusdienas: vistas kotletes, glāze zema tauku satura piena.
    • Uzkoda: glāze jogurta, biezpiens.
    • Vakariņas: nedaudz sālīts lasis.
  4. Ceturtā diena:

    • Brokastis: zaļā tēja, kausēts siers, kliju maize.
    • Pusdienas: vistas zupa.
    • Uzkodas: biezpiena kastrolis, kafija.
    • Vakariņas: truša gaļa, kefīrs.
  5. Piektā diena:

    • Brokastis: divas vārītas olas.
    • Pusdienas: zivju kūka, glāze jogurta.
    • Uzkodas: glāze zema tauku satura piena, biezpiena kastrolis.
    • Vakariņas: tītara fileja, kausēts siers, zāļu tēja.
  6. Sestā diena:

    • Brokastis: 2 krabju nūjiņas, kafija, tvaika omlete.
    • Pusdienas: vistas buljons ar vistas kotletēm.
    • Uzkodas: klijas, jogurts.
    • Vakariņas: zaļā tēja, garneles, 2 ēdamkarotes glutēna.
  7. Septītā diena:

    • Brokastis: biezpiena kastrolis, kafija.
    • Pusdienas: kliju maize, zivju zupa, pētersīļi.
    • Uzkodas: biezpiena pudiņš, tēja.
    • Vakariņas: vistas kotletes, kefīrs.

Kruīza fāzes izvēlne

Izvēlne fāzē "Alternatīva"
Izvēlne fāzē "Alternatīva"
  1. Pirmā diena:
    • Brokastis: glāze kafijas, kliju maize, olu kultenis, vārīti burkāni.
    • Pusdienas: tvaika teļa gaļa, dārzeņu zupa.
    • Uzkodas: syrniki, zāļu tēja.
    • Vakariņas: dārzeņu salāti, cepta gaļa.
  2. Otrā diena:

    • Brokastis: biezpiena kastrolis, kefīrs.
    • Pusdienas: hodgepodge.
    • Uzkoda: lašmaize, kafija.
    • Vakariņas: glāze vājpiena.
  3. Trešā diena:

    • Brokastis: maize, jogurts, olu kultenis.
    • Pusdienas: dārzeņu zupa.
    • Uzkoda: kliju miltu pankūkas, kafija.
    • Vakariņas: vistas kotlete, dārzeņu salāti.
  4. Ceturtā diena:

    • Brokastis: vārītas bietes, olu kultenis, tēja.
    • Pusdienas: folijā cepta zivs, klijas.
    • Uzkoda: syrniki.
    • Vakariņas: frikadeļu zupa.
  5. Piektā diena:

    • Brokastis: vārītas olas, kafija, sālīts lasis.
    • Pusdienas: kāposti ar augu eļļu, tītara gaļa.
    • Uzkoda: biezpiena kastrolis, beztauku kefīrs.
    • Vakariņas: kausēts siers, zivis, dārzeņi, tēja.
  6. Sestā diena:

    • Brokastis: kafija, siera kūkas.
    • Pusdienas: zivju zupa, kliju maize.
    • Uzkodas: salāti ar garnelēm un mīdijām.
    • Vakariņas: cepta zivs.
  7. Septītā diena:

    • Brokastis: vistas krūtiņa, salāti ar tomātiem un redīsiem.
    • Pusdienas: m altās teļa gaļas kotlešu zupa.
    • Uzkodas: kafija, siera kūkas.
    • Vakariņas: cukini kastrolis, glāze jogurta.

Izvēlne "Konsolidācijas" fāzē

Izvēlne fāzē "Fiksācija"
Izvēlne fāzē "Fiksācija"
  1. Pirmā diena:

    • Brokastis: siera kūkas, glāze tējas.
    • Pusdienas: zivju zupa, maize.
    • Uzkodas: rabarberi vai selerijas.
    • Vakariņas: vārīti kartupeļi ar vistas kotleti.
  2. Otrā diena:

    • Brokastis: kafija, ogu kastrolis.
    • Pusdienas: kombinēta gaļa, maize.
    • Uzkoda: syrniki.
    • Vakariņas: vistas krūtiņa, dārzeņu salāti.
  3. Trešā diena:

    • Brokastis: glāze jogurta, zema tauku satura biezpiens.
    • Pusdienas: zivju zupa, zivs fileja.
    • Uzkoda: dārzeņu sautējums.
    • Vakariņas: teļa gaļa, kefīrs.
  4. Ceturtā diena:

    • Brokastis: kafija, tvaicēti cukini, olu kultenis.
    • Pusdienas: buljons ar m alto vistas kotletēm.
    • Uzkodas: klijas un jogurts.
    • Vakariņas: garneles, zaļā tēja.
  5. Piektā diena:

    • Brokastis: šķiņķa maize, kafija.
    • Pusdienas: m altā teļa gaļas kotlete, dārzeņu salāti.
    • Uzkodas: ogas.
    • Vakariņas: zivs folijā, funchose.
  6. Sestā diena:

    • Brokastis: biezpiens, maize, kefīrs.
    • Pusdienas: salāti, zivju buljons.
    • Uzkoda: biezpiena kūka.
    • Vakariņas: tvaicēti dārzeņi, vārīti rīsi.
  7. Septītā diena:

    • Brokastis: maize ar sālītu lasi, glāze zaļās tējas.
    • Pusdienas: sautēti dārzeņi, vārīts p altuss.
    • Uzkodas: ogas.
    • Vakariņas: kāpostu salāti, tītara gaļa.

Izvēlne "Stabilizācijas" fāzē

Izvēlne fāzē "Stabilizācija"
Izvēlne fāzē "Stabilizācija"
  1. Pirmā diena:

    • Brokastis: tēja, šķēle pilngraudu maizes ar sieru un biezpienu.
    • Pusdienas: sēņu biezzupa, vistas kotletes ar klijām.
    • Uzkoda: pankūkas ar biezpiena pildījumu, glāze jogurta.
    • Vakariņas: heks cepts ar dārzeņiem.
  2. Otrā diena:

    • Brokastis: auzu pārslas ar medu, klijām un žāvētām aprikozēm.
    • Pusdienas: m altā vistas kotlešu zupa ar olu un dillēm, maize.
    • Uzkodas: āboli.
    • Vakariņas: mīdijas un garneles, dārzeņu salāti.
  3. Trešā diena:

    • Brokastis: tēja, rullītis, kliju jogurts.
    • Pusdienas: sautēti vistas stilbiņi, grieķu salāti, cepts kartupelis, glāze vīna.
    • Uzkoda: saldējums.
    • Vakariņas: m altas teļa gaļas kotletes ar vārītiem rīsiem.
  4. Ceturtā diena:

    • Brokastis: tēja un biezpiens.
    • Pusdienas: tvaika teļa gaļa.
    • Uzkodas: glāze jogurta.
    • Vakariņas: vistas kliju kastrolis ar zaļo tēju
  5. Piektā diena:

    • Brokastis: olu kultenis ar tomātiem un sieru, tēja.
    • Pusdienas: kāpostu zupa ar svaigiem kāpostiem, vistas fileja.
    • Uzkoda: choux mīklas pankūkas ar klijām, glāze jogurta.
    • Vakariņas: dārzeņu sautējums, cepta zivs.
  6. Sestā diena:

    • Brokastis: glāze jogurta, biezpiens.
    • Pusdienas: vistas zupa ar zaļumiem, maize.
    • Uzkodas: siera maize, tēja.
    • Vakariņas: dārzeņu salāti, tvaicētas m altas jēra gaļas kotletes ar klijām.
  7. Septītā diena:

    • Brokastis: citronu kūka, ingvera tēja, siers
    • Pusdienas: tomātu zupa, zivju kūkas, maize.
    • Uzkodas: kefīrs un biezpiens.
    • Vakariņas: sojas mērcē sautēti kalmāri, selerijas un vārīti kartupeļi.

Uzbrukuma fāzē ir aizliegti šādi pārtikas produkti:

  • Konfektes, šokolāde, saldējums.
  • Maize un visi miltu izstrādājumi.
  • Graudi un pākšaugi.
  • Dārzeņi un augļi.
  • Rieksti un olīvas.
  • Makaroni.
  • Visas mērces uz majonēzes bāzes, pati majonēze, kečups.
  • Cukurs un sāls.
  • Cūkgaļa.
  • Desiņas.
  • Taukainie sieri.
  • Visas eļļas.
  • Pīle un zoss.

Kruīza posmā ir aizliegti šādi ēdieni:

  • Avokado.
  • Pupiņas, pākšaugi, lēcas, zirņi.
  • Kartupeļi.
  • Olives.

Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir iekļauti nosaukumi no "uzbrukuma" fāzes apstāšanās saraksta. Taču katru otro dienu ēdienkartē atļauts iekļaut dārzeņus un dārzeņu ēdienus.

Kontrindikācijas Dukana diētai

  • Pusaudža vecums līdz pubertātes vecumam.
  • Grūtniecības plānošanas, bērna piedzimšanas un zīdīšanas periods.
  • Smags garīgais darbs, piemēram, gatavošanās eksāmeniem.
  • Nieru, aknu, sirds, gremošanas trakta slimības.
  • Vielmaiņas traucējumi.
  • Podagra.
  • Nosliece uz depresiju, neirozēm.

3. Diēta Malysheva

Diēta Malysheva
Diēta Malysheva

Maļiševas diētas pamatā ir palielināts proteīna pārtikas patēriņš. Medicīnas zinātņu doktore Jeļena Mališeva, populārā TV raidījuma Veselība vadītāja, saviem sekotājiem, kuri vēlas notievēt, iesaka pievērsties piena produktiem, kā arī zivīm un gaļai. Svarīgs nosacījums ir tas, ka produktiem ir zems tauku saturs. Vēl viens pamatnoteikums – vienas ēdienreizes laikā nedrīkst apvienot ogļhidrātu un olb altumvielu m altītes. Tas nozīmē, ka ir aizliegts ēst putras un izmantot gaļu kā piedevu. Gaļas ēdieni jākombinē ar zaļumiem vai dārzeņiem.

Maļiševas diēta ir paredzēta 30 dienām. Vai to vajadzētu turpināt, cilvēks izlemj patstāvīgi, atkarībā no sasniegtajiem rezultātiem. Diētas sākumā diētas enerģētiskā vērtība tiek samazināta līdz 1200 kcal un pēc tam līdz 1000 kcal dienā.

Tievēšanas programmas autore īpašu uzmanību pievērš tam, kādā noskaņojumā cilvēks sēž pie galda. M altītes laikā ir jābūt labam noskaņojumam, katra ēdienreize jāuztver kā vēl viena maza brīvdiena. Patiešām, ķermenim patiesībā tas tā ir: ēdot mēs esam piesātināti, kas dod mums iespēju normāli dzīvot un strādāt produktīvi.

Ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā: pirms tas nonāk barības vadā un kuņģī, ar žokļiem jāveic vismaz 18 košļājamās kustības. Tas atvieglos gremošanas trakta slodzi, kā arī būs lieliska mutes dobuma slimību profilakse. Ja stingri ievērosiet Jeļenas Mališevas norādījumus, tad 2 mēnešu laikā jūs varat zaudēt līdz pat 25 kg liekā svara.

Ēdienkarte 10 dienām

Ēdienkarte 10 dienām
Ēdienkarte 10 dienām

    Pirmā diena:

    • Brokastis: 200 g griķu biezputras porcija, 80 g vārītu burkānu, viena vārīta ola.
    • Uzkoda: trīs gabaliņi žāvētu aprikožu un žāvētu plūmju, porcija biezpiena kastroļa 150 g, tēja uz garšaugu bāzes, ēdamkarote saldā krējuma, kura tauku saturs nedrīkst pārsniegt 10%.
    • Pusdienas: vārīta liellopa fileja 120 g, tvaicēti ziedkāposti 180 g un glāze mežrozīšu buljona.
    • Uzkoda: viens auglis, var paņemt bumbieri.
    • Vakariņas: 200 g porcija štovētu kāpostu ar cukini, viens cepts ābols.
    • Pirms gulētiešanas: glāze zema tauku satura jogurta.

    Otrā diena:

    • Brokastis: glāze zema tauku satura piena, sauja ogu, porcija auzu pārslu 200 g.
    • Uzkoda: rīvētu biešu un sasmalcinātu žāvētu plūmju salāti ar kopējo svaru 180 g, kliju miltu maize, ne vairāk kā trīs gabali.
    • Pusdienas: maza vārīta vistas krūtiņa, 150 g porcija rīsu ar dārzeņiem, viens tomāts, tējkarote olīveļļas.
    • Uzkodas: glāze 0% tauku satura jogurta, viens ābols.
    • Vakariņas: 0,18 kg porcija vārītu zaļo pupiņu, vārītas mencas filejas (120 g).
    • Pirms gulētiešanas: glāze jogurta, kura tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1%.

    Trešā diena:

    • Brokastis: 150 g porcija sasmalcinātu burkānu un sagrieztu ābolu salātu, tvaicēta omlete ar diviem b altumiem un vienu dzeltenumu.
    • Uzkoda: viens greipfrūts.
    • Pusdienas: 150 g porcija sautētu burkānu ar kāpostiem, vārīts heks, 100 g porcija
    • Uzkoda: glāze jogurta, 100 g biezpiena ar tauku saturu ne vairāk kā 2%.
    • Vakariņas: biezpiena kastrolis ar žāvētām aprikozēm (150 g), ēdamkarote zema tauku satura krējuma.
    • Pirms gulētiešanas: glāze jogurta.

    Ceturtā diena:

    • Brokastis: 100 g vārītas liellopa gaļas, divas rupjmaizes, 80 g zaļie zirnīši.
    • Uzkoda: ābols.
    • Pusdienas: 120 g vārītas vistas krūtiņas, porcija zupas ar dārzeņiem un zaļajām pupiņām.
    • Uzkoda: tomātu un kāpostu salāti ar olīveļļas mērci.
    • Vakariņas: 150 g štovētu kāpostu ar pipariem, divi valrieksti, kliju maize.
    • Pirms gulētiešanas: glāze beztauku jogurta.

    Piektā diena:

    • Brokastis: sauja žāvētu plūmju un rozīņu, porcija piena auzu pārslu.
    • Uzkoda: vārīti baklažāni un cukini, izlaisti caur blenderi, 200 g.
    • Pusdienas: dārzeņu sautējums, 100 g tvaicēta pollaka.
    • Uzkoda: 150 g porcija zema tauku satura biezpiena
    • Vakariņas: 5 vārītas garneles, cepts tomāts.
    • Pirms gulētiešanas: glāze kefīra ar 1% tauku saturu.

    Sestā diena:

    • Brokastis: 3 šķēles siera, 150 g porcija štovētu kāpostu, vārīta ola.
    • Uzkoda: 100 g skābētu kāpostu, 150 g kartupeļu biezeni.
    • Pusdienas: 200 g rīsu ar dārzeņiem, divi kliju miltu klaipi.
    • Uzkodas: bļoda zirņu zupas.
    • Vakariņas: 100 g 2% tauku satura biezpiena.
    • Pirms gulētiešanas: glāze kefīra ar 0% tauku saturu.

    Septītā diena:

    • Brokastis: porcija miežu putras, viens sautēts burkāns.
    • Uzkoda: 2 šķēles zema tauku satura siera, 2 rudzu miltu klaipi.
    • Pusdienas: griķu biezputra ar vienu vistas krūtiņu, 3 redīsi.
    • Uzkoda: ābols.
    • Vakariņas: 200 g tvaicētu ziedkāpostu, 50 g biezpiena.
    • Pirms gulētiešanas: glāze beztauku jogurta.

    Astotā diena:

    • Brokastis: divi valrieksti, bļoda auzu pārslu, sauja rozīņu.
    • Uzkoda: oranža.
    • Pusdienas: vārīta liellopa gaļa (70 g), burkānu-ābolu salāti 150 g apjomā, divi rudzu miltu klaipi.
    • Uzkodas: pusglāze 0% tauku satura jogurta.
    • Vakariņas: porcija zaļo pupiņu, 150 g tvaicētas heka filejas.
    • Pirms gulētiešanas: glāze kefīra ar 1% tauku saturu.

    Devītā diena:

    • Brokastis: pieci gabaliņi žāvētu plūmju, bļoda ķirbju putras, vārīta ola.
    • Uzkoda: bumbieris.
    • Pusdienas: tītara krūtiņa, biešu salāti ar valriekstiem un olīveļļu.
    • Uzkoda: biezpiena kastrolis.
    • Vakariņas: greipfrūti, salāti ar tomātiem, saldie pipari, dzērvenes un zaļie sīpoli, divas kliju maizes.
    • Pirms gulētiešanas: glāze jogurta ar 0/% tauku saturu.

    Desmitā diena:

    • Brokastis: viens cepts ābols, kukurūzas putra, tējkarote medus, sauja žāvētu plūmju vai žāvētu aprikožu.
    • Uzkoda: pusglāze raudzēta cepta piena, divi rudzu miltu klaipi.
    • Pusdienas: tvaicētas m altas liellopa gaļas kotletes, dārzeņu borščs, viens rudzu kukulītis.
    • Uzkoda: pusglāze tomātu sulas, žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes.
    • Vakariņas: 120 g cepta laša, 80 g vārītas zaļās pupiņas.
    • Pirms gulētiešanas: glāze kefīra ar 1% tauku saturu.

Ēdieni, ko var izmantot ēdiena gatavošanai:

Ēdienkarte 10 dienām
Ēdienkarte 10 dienām
  • Jebkuri kāposti.
  • Jebkuri zaļumi.
  • Gurķi.
  • Bulgāru pipari.
  • Tomāti.
  • Cukīni.
  • Baklažāni.
  • Bietes un burkāni.
  • Pupiņas.
  • Redīsi.
  • Svaigi zaļie zirnīši.
  • Sēnes.

Visus dārzeņus var pakļaut jebkādai termiskai apstrādei. Tomēr eļļu nedrīkst izmantot ēdiena gatavošanai.

Ēdieni, kurus var ēst ierobežotā daudzumā:

  • Pusdienās var pagatavot gaļu ar zemu tauku saturu.
  • Apmēram 3 reizes nedēļā ir pieņemams gatavot jūras velšu ēdienus.
  • Skābpiena produkti ar 0% tauku saturu.
  • Ne vairāk kā vienu tējkaroti olīveļļas dienā.
  • Zirņi, pupiņas un lēcas.
  • Visi augļi, izņemot banānus.
  • Ne vairāk kā 200 g labības dienā.
  • Kliju miltu izstrādājumi.
  • Ne vairāk kā 3 olas nedēļā.
  • Rieksti.
  • Ne vairāk kā divas tējkarotes medus dienā.

Katru dienu izdzeriet apmēram 2 litrus tīra ūdens.

Diētas laikā uz šādiem pārtikas produktiem attiecas absolūts aizliegums:

  • Margarīns un sviests.
  • Salo.
  • Visas mērces, ieskaitot kečupu un majonēzi.
  • Jebkurš siers ar vairāk nekā 30% tauku.
  • Skābais krējums ar tauku saturu vairāk nekā 10%.
  • Visi kūpinājumi, ieskaitot desu.
  • Jebkura putna āda.
  • Subprodukti.
  • Trekna gaļa.
  • Konservi un marinēti gurķi.
  • Ievārījums un ievārījums.
  • Zemesrieksti.
  • Sāls un cukurs.
  • Alkoholiskie dzērieni.
  • Saulespuķu sēklas.
  • Jebkuri konditorejas izstrādājumi un saldumi, tostarp šokolāde, saldumi un kūkas.
  • Saldējums.
  • Soda ūdens ar cukuru.
  • Augļi un dārzeņi ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, banāni, vīnogas, melones, persiki.
  • Rūpnieciskās ražošanas sulas.

Kontrindikācijas Mališevas diētai

Jeļenas Mališevas diētai ir ļoti sabalansēta ēdienkarte, tomēr tās lietošanai ir vairākas kontrindikācijas, tostarp:

  • Gremošanas sistēmas slimības: gastrīts, kuņģa čūla, tendence uz aizcietējumiem.
  • Žultspūšļa iekaisums.
  • Hepatīts.
  • Nieru un urīnpūšļa akmeņu klātbūtne.
  • Sirds mazspēja.
  • Pusaudža vecums.
  • Grūtniecība un zīdīšana.
  • Smags fizisks darbs.

4. Pulsa diēta

Pulsa diēta
Pulsa diēta

Šīs svara zaudēšanas tehnikas būtība ir mainīt izkraušanas un uzturēšanas režīmus, līdz cilvēks sasniedz vēlamo svaru, no šejienes arī radies diētas nosaukums – impulss. Pastāvīga uztura maiņa novērš svara apturēšanas efektu, jo organisms pierod pie noteikta ikdienas kaloriju satura un ēdienu sastāva. Pulsa diēta ir ar zemu ogļhidrātu saturu, taču šis apgalvojums ir patiess tikai attiecībā uz izkraušanas režīmu. Uzturēšanas fāzē tiek veikta pāreja uz sabalansētu uzturu, tāpēc svara zudums notiek dabiski un nekaitējot veselībai.

Aktīvās svara zaudēšanas periods ilgst vienu nedēļu, tad seko 7-14 dienu pārtraukums un cikls atkārtojas vēlreiz. Badošanās nedēļas diēta tiek veidota tikai no atļauto produktu saraksta, kas ietver olb altumvielu un dārzeņu sastāvdaļas. Starp šīm divām sastāvdaļām ir jāievēro proporcijas 3/2, un kopējais dienā patērētās pārtikas svars ir 1000 g cilvēkiem, kas sver vairāk par 70 kg, un palielinās par 200 g uz katriem nākamajiem 10 kg.

Iesniegtās ēdienkartes sastāvdaļas var patvaļīgi kombinēt un pagatavot no tām jebkurus ēdienus, ierobežojums tiek noteikts tikai termiskās apstrādes metodei - cepšana eļļā ir izslēgta. Dienā nepieciešams izdzert vismaz pusotru litru tīra ūdens, mēreni sālīt pārtiku (ne vairāk kā vienu tējkaroti uz visu ikdienas uzturu), uzturēt atbilstošu fizisko aktivitāti, papildināt tauku deficītu ar vienu ēdamkaroti augstas kvalitātes olīvu. eļļa.

Uzturēšanas režīma laikā impulsu diētas ēdienkarte ievērojami paplašinās – galvenokārt pateicoties veselīgajiem saliktajiem ogļhidrātiem. Tomēr saglabājas ierobežojums attiecībā uz kopējo patērētās pārtikas ikdienas svaru, kas ļauj saglabāt kalorijas robežās. Pieeju skaits pie galda dienā ir 4-6.

Mēneša laikā, ievērojot impulsu diētu, jūs varat zaudēt 6-8 kg, rezultāts ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un sākotnējā svara: jo tas ir lielāks, jo ātrāk notiek svara zudums.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Produkti Dienas ierobežojums gramos
Proteīns B altā zivs, tītars, vista (fileja) 600
Jūras veltes: garneles, kalmāri, mīdijas, ķemmīšgliemenes 600
0% tauku piena produkti: biezpiens, kefīrs, piens, jogurts 600
Sēnes: austeru sēnes, sēnes, šampinjoni 600
Vistas ola 4
Ogļhidrāti - 1 Jebkuri kāposti: brokoļi, b altie kāposti, ziedkāposti, Ķīnas kāposti 400
Visi zaļumi 400
Ķirbis, cukini, skvošs 400
Gurķi un tomāti 400
Baklažāni 400
Redīsi 400
Ogļhidrāti - 2 Saldie pipari 200
Burkāni 200
Rāceņi un bietes 200
Zaļās pupiņas pākstīs 200
Sīpols 200
Ķiploka galva 2

Uzturēšanas fāzē diētai ir atļauts pievienot šādas sastāvdaļas:

  • Graudaugi, makaroni, pākšaugi;
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu;
  • Okeāna zivis, liesa gaļa;
  • Cieti saturoši dārzeņi, svaigi augļi un ogas.
Aizliegtie produkti
Aizliegtie produkti

Kā daļa no impulsa diētas jebkurā no tās fāzēm, šādi pārtikas produkti ir aizliegti:

  • Cukurs un visi saldumi;
  • B altmaize, smalkmaizītes, konditorejas izstrādājumi;
  • Desiņas, desiņas, bekons un citi pārtikas produkti;
  • Pusfabrikāti, ātrās uzkodas;
  • Ātrā uzkoda un kraukšķīgas uzkodas (čipsi, grauzdiņi);
  • Asas marinādes, marinēti gurķi, konservi un treknas mērces;
  • Visi cepti ēdieni;
  • Alkohols.

Prusi un mīnusi

Impulsu diētas neapšaubāmās priekšrocības ietver šādus punktus:

  • Metode ir paredzēta kvalitatīvai, pakāpeniskai svara zaudēšanai un rezultāta nostiprināšanai. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar smagu aptaukošanos, kuri ilgstoši un neveiksmīgi ir mēģinājuši sakārtot savu veselību un figūru;
  • Režīmu maiņas dēļ ir iespējams izvairīties no "plato" efekta, kad svars apstājas pie vienas atzīmes un pārstāj samazināties;
  • Diēta veicina pareiza uztura prasmju veidošanos, rosina izstrādāt veselīgas gatavošanas receptes.

Pulsa svara zaudēšanas sistēmas mīnusi:

  • Nelīdzsvarotība badošanās nedēļas uzturā. Tāpat kā visas citas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, arī šī svara zaudēšanas metode nav piemērota cilvēkiem ar nieru, aknu, kuņģa-zarnu trakta un endokrīnās sistēmas slimībām, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, bērniem un pusaudžiem;
  • Ēdienkartes trūkums un vienmuļība. Lai saglabātu šo režīmu ilgu laiku, jums būs jāparāda pietiekami daudz kulinārijas iztēles.

5. Diēta Maggi

Maggi diēta ir paredzēta 4 nedēļām. Šajā laikā cilvēkam izdodas atbrīvoties no 8-10 kg liekā svara. Tehnika apvieno divas efektīvas svara zaudēšanas sistēmas: olu un biezpienu. Kuru iespēju izvēlēties, ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm. Abas diētas ir ļoti efektīvas. Ēdienkarte ir veidota tā, lai organismā sāktos tauku dedzināšanas process, izvadītu arī toksīnus un lieko šķidrumu.

Ēdienkarte 4 nedēļām

Pirmā nedēļa:

Brokastis Pusdienas Vakariņas
1 Katru dienu brokastīs varat apēst apelsīnu vai vārītu olu. Apelsīnu ir atļauts aizstāt ar ābolu vai greipfrūtu. Augļi 0,3 kg Vistas krūtiņa 0,2 kg
2 Sautēta vistas krūtiņa 0,2kg 2 vārītas olas, salāti ar gurķiem, saldajiem pipariem un tomātiem
3 0, 2 kg biezpiena, tomāts, šķēle sausas maizes 0, 2g vārītas zivis
4 0, 3 kg augļu Gurķis, 150 g vārītas zema tauku satura gaļas
5 2 vārītas olas, 0,2 kg vārītu dārzeņu Apelsīns, 0,2 kg vārītas zivis
6 0, 3 kg augļu, 0, 2 kg vistas filejas, gurķu un tomātu salāti
7 Dienā nepieciešams sautēt 0,5 kg dārzeņu ar 0,2 kg vistas filejas un sadalīt 2 ēdienreizēs

Otrās nedēļas izvēlne:

Brokastis Pusdienas Vakariņas
1 Līdzīgi pirmās nedēļas brokastīm 0, 2kg vistas krūtiņa 2 vārītas olas, kāpostu salāti
2 0, 2 kg zivs, salāti 1 ola, gurķis, apelsīns
3 0, 2 kg cepta teļa gaļa, svaigu gurķu salāti ar citronu sulas mērci 2 olu omlete, apelsīns
4 Siers ar zemu tauku saturu, 150 g biezpiena, 3 tomāti 2 olas, kāpostu salāti
5 150 g vārītas vistas filejas, gurķa Siers ar ābolu un kefīru, ogām
6 Tomāts, 0,2 kg zivju sautējums Augļu salāti ar visiem atļautajiem augļiem
7 Vārīta vistas fileja, gurķis Tvaicēti dārzeņi, kāpostu salāti ar burkāniem, sīpoliem un citronu sulu

Trešās nedēļas ēdienkarte:

Pusdienas Vakariņas
1 Ir jāņem 1 kg jebkura augļa un jāsadala vienādās daļās. Ēd dienas laikā. Neizmantojiet vīģes, vīnogas, banānus
2 Ņem kilogramu jebkuru dārzeņu un sadaliet tos vienādās daļās. Jūs varat ēst gan neapstrādātus, gan vārītus dārzeņus. Nevaru ēst kartupeļus
3 0, 3 kg augļu 0, 3 kg dārzeņu
4 Sautējiet 0,5 kg dārzeņu un 0,2 kg vistas filejas, sadaliet pusdienās un vakariņās
5 Vārīta gaļa, vārīti dārzeņi
6 1, 2 kg jebkura tāda paša veida augļa
7 1, 2 kg jebkuru dārzeņu

Ceturtās nedēļas ēdienkarte:

Produkti
1 Dienas laikā jāapēd 1/4 vistas, 3 tomāti un 3 gurķi, 2 apelsīni
2 Dienas laikā jāapēd 250 g vārītas gaļas, 3 tomāti un 3 gurķi, 2 āboli
3 Dienas laikā jāapēd 0,4 kg dārzeņu ar 0,4 kg m altas gaļas, 2 apelsīni
4 Dienas laikā jāapēd 1/4 vistas, 3 tomāti, 3 gurķi, 2 greipfrūti
5 Dienas laikā jāapēd 0,25 kg sautētas zivs, 2 tomāti, 3 gurķi, 0,2 kg biezpiena ar ābolu un kefīru
6 Dienas laikā jāapēd bundža zivju konservu savā sulā, 0,2 kg vārītu dārzeņu un 0,25 kg augļu salātu
7 Dienas laikā jāapēd 2 tomāti, 2 gurķi, 2 ceptas vistas krūtiņas, 0,2 kg biezpiena ar kefīru un apelsīnu

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Ēdieni, ko var ēst:

Saldumi Bezcukura konfektes, cukura aizstājēji: agaves sīrups un stēvija
Dārzeņi un garšaugi Jebkuri dārzeņi un saldēti maisījumi: brokoļi, burkāni, zaļās pupiņas, cukini utt.
Augļi Greipfrūti, mandarīni, apelsīni, āboli, hurma, kivi utt.
Skābpiena dzērieni un produkti Biezpiens ar zemu tauku saturu, siers ar tauku saturu ne vairāk kā 20%, pēc 4 nedēļām atļauts dzert jogurtu un kefīru
Zivis un citas jūras veltes Visas liesās zivis: tilapija, mīdijas, austeres, p altuss, jūras asaris, tuncis, heks, pollaks, zandarts, karūsa, līdaka, menca, plekste, pikša, omārs, ķemmīšgliemenes, garneles
Ola, putns Visa liesa mājputnu gaļa, olas
Gaļa Subprodukti, visa liesa gaļa, neregulāri bārbekjū
Maize Pilngraudu un rudzu miltu maize, klijas, kraukšķmaize
Garšvielas Pipari, sāls, ķiploki, sīpoli, jebkuras garšvielas, kas nesatur cieti, sojas mērce bez cukura, želatīns, ingvers, balzamiko etiķis, citrons
Dzērieni Nesaldināta kafija un tēja, glāze diētiskā kokakola dienā

Ēdieni, kurus aizliegts ēst Maggi diētas laikā:

  • Konservēti dārzeņi: zirņi, kukurūza utt.
  • Cepti ēdieni.
  • Medus, ievārījums, sorbīts, fruktoze.
  • Kartupeļi, pupiņas, lēcas.
  • Avokado, banāni, vīnogas, vīģes, mango, žāvēti augļi.
  • Sēnes.
  • Tauki un eļļas.
  • Alkoholiskie dzērieni.

Kontrindikācijas Maggi diētai

  • Bērna nēsāšana, zīdīšana.
  • Alerģija pret vistas olb altumvielām.
  • Gremošanas sistēmas slimības.
  • Paaugstināts asinsspiediens, zāļu lietošana tā pazemināšanai.

Ieteicams: