Warrior Diet - ēdienkarte, diētas būtība un priekšrocības

Satura rādītājs:

Warrior Diet - ēdienkarte, diētas būtība un priekšrocības
Warrior Diet - ēdienkarte, diētas būtība un priekšrocības
Anonim

Karotāju diēta: ko ēst?

Karotāju diēta
Karotāju diēta

Warrior Diēta nav tikai kārtējā diētas iedoma. Šis ir mūsdienīgs "cīņas" uztura jēdziens, kas balstīts uz tā radītāja Ori Hofmeklera daudzu gadu vēsturiskiem un bioķīmiskiem pētījumiem.

Ori Hofmekler nav ne uztura speciāliste, ne ārsts, ne rakstnieks. Viņš ir bijušais komandieris un mākslinieks. Katru padomu, ko viņš sniedz saviem sekotājiem, Ori ir personīgi pieredzējis.

"Tikai tam, kurš ēd kā karotājs, var būt karavīra ķermenis." Grāmatas autores filozofija ir pretrunā vispārpieņemtajiem dietoloģijas standartiem un noteikumiem. Šī diēta patiešām darbojas. Tāpēc Hofmeklera darbu lasīšana ir obligāta.

Karotāju diētas būtība ir ļoti vienkārša, tas izriet no tās nosaukuma. Karotājiem dienas laikā nebija laika un iespēju kaut ko apēst. Viņi pārtvēra pārtiku ceļā: augļus, riekstus, ogas, dārzeņus. Pa dienu un no rītiem karotāji nodarbojās ar vienu vienīgu lietu – medīja. Vakarā viņi apsēdās ēst, līdz ar nakts iestāšanos jums jāiet gulēt.

Pat speciālajos spēkos Ori pamanīja, ka ēdienreižu izlaišana dienas laikā pozitīvi ietekmēja viņa pašsajūtu. Dienas laikā viņš atteicās no ēdiena, bet vakarā ēda. Viņš novērojis, ka tādā veidā spēks tikai pieaug, nogurums nav jūtams, uzlabojas uzmanības koncentrēšanās. Pēc aiziešanas pensijā Hofmeklers sāka interesēties par seno karotāju uztura izpēti.

Būtībā Warrior Diēta ir mazkaloriju diēta, kas tiek īstenota, ievērojot šādus noteikumus:

  • Produktu skaits ir ierobežots.
  • Jums jāēd noteiktā laikā.
  • Produkti ir kombinēti savā starpā, tie jāgatavo pēc autora ieteikumiem.
  • Noteikti vingrojiet, ievērojot diētu.
  • Kad cilvēks pārēdas vakarā, viņš nepārkāps diētu.

Warrior diētas noteikumi

Warrior diētas noteikumi
Warrior diētas noteikumi

Warrior diētas noteikumi:

  • Viss režīms ir sadalīts 2 komponentos: badošanās fāzē un pārēšanās fāzē. Tajā pašā laikā cilvēks ēd 4 stundas dienā, bet atlikušās 20 stundas badā.
  • Badošanās fāze nenozīmē, ka no ēdiena ir pilnībā jāatsakās. Šajā laikā jūs varat dzert svaigi spiestas sulas, vislabāk tās pagatavot, pamatojoties uz dārzeņiem. Varat arī ēst riekstus, svaigus dārzeņus un augļus.
  • Fiziskā aktivitāte ir neaizstājams nosacījums, kas jāievēro diētas laikā. Apmācībai jānotiek tukšā dūšā. Pēc nodarbībām varat izdzert glāzi kefīra vai jogurta vai apēst dažas vārītas olas.
  • Pārēšanās fāzē, kas notiek vakarā, jūs varat ēst jebko. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot noteiktu secību: vispirms cilvēks ēd dārzeņus (šķiedrvielu avotu), bet pēc tam olb altumvielu un treknu pārtiku. Pabeidziet vakariņas ar ogļhidrātu pārtiku. Tajā pašā laikā ēdiena apjomu nekas neierobežo, izņemot paša cilvēka apetīti.

"Mēģiniet padarīt vakara ēdienkartes diētu daudzveidīgu" - iesaka "Karotāju diēta". Nav vērts lasīt detalizētu aprakstu, pietiek ēst tikai kvalitatīvus un pašu gatavotus dabīgus produktus.

Warrior izvēlne

Warrior izvēlne
Warrior izvēlne

Diētas ēdienkarte var būt jebkura. Ir atļauts ēst jebkādus dabiskus produktus, aizliegums nav noteikts pat konditorejas izstrādājumiem un makaroniem. Tomēr saldumus vajadzētu lietot saprātīgos daudzumos. Fakts ir tāds, ka visi konditorejas izstrādājumi, kas tiek ražoti rūpnieciskā mērogā, satur daudz cukuru, transtaukskābju un kaitīgu piedevu. Tāpēc kara diēta prasa atteikties no cukura un rafinētas pārtikas. Šajā gadījumā ir atļauts ēst jebkurus mājās gatavotus desertus. Galu galā par to kvalitāti nav šaubu.

Grāmatā ir arī brīnišķīgs paņēmiens, kā noteikt, ko jau esi apēdis. Ir zināms, ka ķermenis saņem signālu par to ar kavēšanos. Bieži tas notiek, kad jau ir grūti elpot un kustēties. Viņi neēda, bet jau ēda. Un tehnika ir šāda: nedzeriet ēšanas laikā. Un, tiklīdz jums rodas vēlme dzert vairāk nekā ēst, pabeidziet m altīti.

Tipiska karavīru diētas ēdienkarte vienai dienai varētu izskatīties šādi:

  • No rīta pēc pamošanās iedzer augļu tēju ar citronu.
  • Pēc vingrošanas iedzeriet proteīna kokteili.
  • Visu dienu jūs varat dzert tikai ūdeni un tēju bez cukura. Ja ir ļoti grūti pieturēties pie šādas ēdienkartes, tad diētas sākumposmā, atkarības fāzē, ir atļauts ēst dārzeņus un augļus, bet tikai neapstrādātā veidā.
  • No 18:00 līdz 22:00 varat ēst šādus ēdienus:
  • Zupa no svaigiem dārzeņiem.
  • Cepta gaļa, salāti ar tomātiem un olām, dārzeņi ar rīsiem.
  • Biezpiens ar ogām un glāzi minerālūdens.
  • Rieksti.

Kā sākt karavīru diētu?

Jums jāsāk ar pakāpenisku pārtikas daudzuma samazināšanu, ko cilvēks ēd visas dienas garumā. Porcijas jāsagriež ik pēc 2 dienām. Tajā pašā laikā jāpalielina ēdieni, ko cilvēks ēd vakarā. Pēc 2 nedēļām šādas ēšanas uzvedības dienas bada sajūta būs blāva. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt našķēties.

Jau pēc 3-4 nedēļām organisms pielāgosies izmaiņām ēdienkartē. Ir svarīgi ieklausīties sava ķermeņa signālos un nejaukt izsalkumu ar vēlmi apēst kaut ko garšīgu.

Karavīra diētas priekšrocības

Warrior diētas priekšrocības
Warrior diētas priekšrocības

Lielākais Warrior diētas pluss ir tās vienkāršība. Nav nepieciešams skaitīt kalorijas, olb altumvielas, taukus un ogļhidrātus. Nav nepieciešams kaut ko nosvērt, kaut ko mainīt…

Citas diētas priekšrocības ir:

  • Kad cilvēks ir izsalcis, viņa sajūtas pastiprinās, viņš sāk domāt skaidrāk un ātrāk.
  • Diētas laikā cilvēks visas dienas garumā vienmēr piedzīvos možuma lādiņu, palielinās uzmanības koncentrācija.
  • Ķermenis netērēs enerģiju pārtikas sagremošanas procesam.

Ieteicams: