Efektīvas diētas 5 dienām - mīnus 5 kg: 16 labākās diētas

Satura rādītājs:

Efektīvas diētas 5 dienām - mīnus 5 kg: 16 labākās diētas
Efektīvas diētas 5 dienām - mīnus 5 kg: 16 labākās diētas
Anonim

Efektīvas diētas 5 dienas - mīnus 5 kg

Pietiek tikai ar 5 dienām, lai nomestu līdz 5 kg liekā svara, ievērojot ekspresdiētas principus un nemocot sevi ar ierobežojumiem. Šī ir lieliska iespēja tiem, kuri vēlas atgūt savu slaido augumu pēc brīvdienu kulinārijas pārmērības vai gastronomiskas ekskursijas.

Ātrās diētas principi

Ekspresdiētu principi
Ekspresdiētu principi

Visu ekspresdiētu pamatprincipi ir balstīti uz bioķīmiskiem procesiem, kas ir vielmaiņas pamatā un samazina patērēto pārtikas produktu kaloriju saturu:

  • Svarīgs jebkuras ātras svara zaudēšanas diētas noteikums ir katru dienu izdzert 2 litrus tīra ūdens.
  • Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, jums ir jāēd daļēji, ievērojot vienādus intervālus starp ēdienreizēm.
  • Pirms uzsākt stingru diētu, organismam ir nepieciešama sagatavošanās, var sarīkot badošanās dienu vai vismaz vieglas vakariņas.

Lai uzturētu muskuļus labā formā un piešķirtu ādai elastību, tiek izmantota vingrošana, masāža, skrubji un citas kosmētiskās procedūras. Nevajadzētu steigties no vienas galējības otrā, jo mazkaloriju diētas kombinācija ar paaugstinātu fizisko slodzi noved pie sliktas veselības, vājuma sajūtas.

Ātras diētas plusi un mīnusi 5 dienām

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Visu piecu dienu diētu galvenais pluss ir svara zudums paātrinātā tempā un manāmas figūras parametru izmaiņas.

Citas paātrinātas svara zaudēšanas metožu priekšrocības:

  • Tā kā ierobežojumi ir spēkā īsu laiku, psiholoģiskais stress ir mazs vai vispār nav;
  • Īpašas diētiskās m altītes nav jāgatavo, jo diētas būtība ir noteiktu pārtikas produktu mērena lietošana, un šis nosacījums ir diezgan vienkārši izpildāms;
  • Vienlaikus ar svara zudumu notiek pilnīga organisma attīrīšanās;
  • Rādās pareizi ēšanas paradumi, samazinās kuņģa tilpums.

Paātrināta svara zaudēšanas trūkumi:

  • Pazemina efektivitāti, rodas sabrukums;
  • Ķermenis rada vitamīnu, minerālvielu deficītu;
  • Nepieciešama ilgstoša atkāpšanās no uztura;
  • Liela iespēja atgūt sākotnējo svaru.

Izvēloties ātras svara zaudēšanas metodi, jāņem vērā sava organisma īpatnības, nosliece uz slimībām. Jebkuru patoloģiju klātbūtne, novājināta imunitāte ir absolūta kontrindikācija svara zaudēšanas diētas lietošanai.

Pirms lietojat jebkuru 5 dienu diētu, jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo tikai pilnīgi veseli cilvēki ir gatavi ātrai svara zaudēšanai.

Ātrā diēta no 5 līdz 5

Izkraušanas diēta no 5 līdz 5
Izkraušanas diēta no 5 līdz 5

Diēta 5x5 ietver 5 ikdienas monodiētas, kas veidotas pēc atsevišķa uztura principa. Ievērojot šo diētu, tauki tiek sadedzināti lielā ātrumā, netiek patērētas muskuļu rezerves, organisms netiek dehidrēts. 5 dienas, zaudējot svaru, pārmaiņus ēdiet tikai gaļu, dārzeņus, augļus, graudaugu ēdienus, biezpienu. Lietojot dabiskus produktus un optimālu uzturu, liekais svars diētas sākumā pazūd ļoti ātri un neatgriežas.

Ja izvēlaties organisma individuālajām vajadzībām atbilstošu diētu, 5 dienu laikā nomest 5 kg liekā svara nepavisam nav grūti. Ar ķermeņa masas indeksu 18 ir iespējams zaudēt līdz 10 kg liekā svara. Pēc 7 dienām diētu var atkārtot, jo ķermenis pēc atveseļošanās var viegli atjaunoties, pielāgojot vielmaiņu.

5x5 diētas būtība

Diētas posmi ir paredzēti visnekaitīgākajam svara zaudēšanai un zemādas tauku sadedzināšanai:

  • Ēdot gaļu - ieslēdzas svara zaudēšanas mehānisma iedarbināšana, veidojas proteīna padeve.
  • Ēdot dārzeņus – organisms uzglabā šķiedrvielas, stimulē tauku šķelšanās procesu.
  • Ēdot augļus - tiek papildināts glikozes trūkums, tiek stimulēta svara zudums, tiek sadedzinātas kalorijas, ķermenis tiek atjaunots uz paaugstināta tonusa fona.
  • Graudaugu ēšana - organisms tiek attīrīts no taukiem un toksīniem, piesātināts ar neaizstājamām taukskābēm.
  • Biezpiena lietošana - 4 dienu laikā bija maksimāla sagatavošanās ievērojamam svara zudumam līdz 3 kg dienā, organismam pilnīgi nekaitīgs.

Atļautie produkti

Pirmajā posmā uzturā izmanto dzīvnieku olb altumvielas – vistas, truša, teļa gaļa. Pirmajā dienā nelietojiet augu olb altumvielas, jo šajā gadījumā ir iespējama muskuļu audu iznīcināšana aminoskābju deficīta dēļ.

Izvēloties dārzeņus otrajam posmam, jāpaļaujas uz to vērtīgajām īpašībām:

  • Tauku dedzināšana - izmantojiet, piemēram, baklažānu ar ķiploku, ceptus tomātus ar kajēnas pipariem;
  • Negatīvā kalorija, kad gremošanai tiek iztērēts vairāk enerģijas, nekā tiek saņemts no produkta (burkāni, redīsi, selerijas, kolrābji);
  • Bagātīgs minerālu sastāvs asinsvadu attīrīšanai un tauku šķelšanai (gurķi, puravi, sīpoli).

Augļu dienā papildus augļiem tiek izmantots ziedu medus, uzturs tiek bagātināts ar šādiem komponentiem:

  • Ananāsi, greipfrūti - satur fermentus vielmaiņas paātrināšanai;
  • Avokado - piesātina, uzlabo ādas un muskuļu stāvokli, padarot figūru tonizētu;
  • Mandarīni - bagātini uzturu ar vitamīniem, bet nerosini apetīti.

Graudaugu dienā viņi ēd maizi, mājās gatavotus graudaugu cepumus, graudaugus, kas garšoti ar riekstiem un riekstu sviestu (rīsi ar zemesriekstu sviestu, griķu biezputra ar augu eļļu), kas stimulē tievēšanas procesu.

Ēdienkarte 5 dienām

Ēdienkarte 5 dienām
Ēdienkarte 5 dienām
  1. Gaļas diena:
    • Brokastis - 150 g liellopu gaļas vārītas, mazsālītas;
    • Pusdienas - vāra līdz 100 g vistas, nedaudz sāli;
    • Vakariņas - vāriet vai sautējiet līdz 200 g truša gaļas.
  2. Dārzeņu diena:
    • Brokastis - gurķu salāti ar redīsiem;
    • Pusdienas - sautējiet baklažānus, garšojiet ar ķiplokiem, olīveļļu;
    • Vāra kolrābju kāpostus.
  3. Augļu diena:
    • Avokado
    • Mandarīni
    • Vīnogas (līdz 200 g)
  4. Graudaugu diena:
    • Vāra rīsus, pievieno 2 ēd.k. l. Priežu rieksti;
    • Vāra rīsus, pievieno mandeles;
    • Vāra rīsus, pievieno 2 valriekstus.
  5. Biezpiena diena:
  • 2 ēd.k. ūdens, zema tauku satura biezpiens (100 g);
  • 3 ēd.k. ūdens, biezpiens (140 g);
  • 2 ēd.k. ūdens, biezpiens (100 g).

Prusi un mīnusi

Diētas plusi:

  • īstermiņa diēta;
  • ēdienkarte neprasa gatavot īpašus ēdienus;
  • uzlabo ādas stāvokli, tā ir tonizēta un elastīga;
  • paātrinās vielmaiņas procesi, paaugstinās imunitāte.

Metodes mīnusi:

  • nepieciešama absolūta veselība, nav kuņģa-zarnu trakta slimību anamnēzē;
  • biežāka vēdera izeja;
  • blakusparādības izpaužas vājuma, noguruma, galvassāpju veidā.

Uzziniet vairāk: kā nedēļas laikā zaudēt vismaz 5 kg?

Kefīra diēta 5 dienām

Diēta uz kefīra
Diēta uz kefīra

Lai samazinātu vismaz 5 kg nedēļā, jālieto svaigs kefīrs, jo kefīrs ar citām īpašībām novedīs pie aizcietējumiem. Ir atļautas biopiedevas, aizliegts lietot cukuru, garšas pastiprinātājus, augļus.

Principi:

  • Daļējas m altītes vienādās daļās, ar regulāriem intervāliem;
  • Izmantojot 1% kefīru;
  • Sāls un cukura aizliegums

Atļautie produkti. Ir atļauti augļi (āboli, nesaldināti bumbieri), vārīti kartupeļi bez mērcēm, sāls un mērces. Ieteicams izvēlēties dārzeņus bez cietes (sīpoli, saldie pipari, tomāti, gurķi, kāposti). Izmantojiet tikai negāzētu minerālūdeni.

Izvēlne:

  1. 1.diena - nesaldināti augļi (1 kg), kefīrs (1,5 l);
  2. 2.diena - vārīti kartupeļi (4 gab.), kefīrs (1 l);
  3. 3.diena - kefīrs (1 l), minerālūdens (1,5 l);
  4. 4. diena - vistas fileja (500 g), kefīrs (1 l);
  5. 5.diena - āboli (1 kg), kefīrs (1 l);
  6. 6. diena - dārzeņi (1 kg), kefīrs (1 l);
  7. 7. diena - trešdienas badošanās deva.

Prusi un mīnusi

Diētas plusi:

  • Tūskas profilakse;
  • Kefīrā ir maksimāli daudz olb altumvielu, minimāli tauki, ogļhidrāti, kalorijas (59 kcal);
  • Aizcietējumu profilakse;
  • Zarnu motorikas uzlabošana, mikrofloras līdzsvara uzturēšana.

Kefīra diētas mīnusi - kontrindikācijas:

  • Gremošanas sistēmas slimības;
  • Paaugstināts kuņģa sulas skābums;
  • Nieru problēmas;
  • Nosliece uz caureju.

Uzziniet vairāk: Kefīra diēta 7 dienām

Diēta 5 dienām

Aktiera diēta
Aktiera diēta

Šī diēta ir izplatīta šovbiznesa zvaigžņu, aktieru, mākslinieku vidū, tāpēc tā ieguva savu nosaukumu. Tiek uzskatīta par vienu no ekstrēmākajām un efektīvākajām ātrā svara zaudēšanas diētām.

Diētas principi. Ekstrēma svara zaudēšanas metode ir balstīta uz ēdiena apjoma un kaloriju satura samazināšanu, apvienojumā ar pilnīgu ķermeņa attīrīšanu no toksīniem. Tā kā diēta nesatur vairāk kā 2 pārtikas produktus, to uzskata par monodiētu.

Visas aktiera diētas dienas atšķiras viena no otras:

  • Tomātu rīsu diena;
  • Piena diena;
  • Gaļas diena;
  • Vīna (vai sulas) diena;
  • Augļu diena).

Tā kā diēta ir diezgan stingra un vienmuļa, tad ir kontrindikācijas:

  • Grūtniecība,
  • Laktācija,
  • Somatiska slimība, vīrusu infekcija;
  • Kuņģa-zarnu trakta slimības;
  • Vājināta imunitāte.

Svars tiek samazināts ļoti ātri, vienlaikus saglabājot muskuļu audus, lai gan pārtikas daudzumam nav ierobežojumu. Ja neievērosiet veselīga uztura noteikumus, šīs diētas rezultātā iegūtais rezultāts nebūs noturīgs.

Atļautie produkti

Ko jūs varat ēst ar aktiera diētu:

  • Nesālīta tomātu sula;
  • Vārīti rīsi;
  • Vīns (svaigu apelsīnu sulas alternatīva);
  • Zaļā tēja;
  • Vārīta liesa gaļa;
  • Siers;
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu;
  • Siers.

Ēdienkarte 5 dienām

Ēdienkarte 5 dienām
Ēdienkarte 5 dienām

Izvēlnes secība un saturs:

  • 1.diena - neierobežots daudzums vārītu rīsu + 200 ml tomātu sulas vai neierobežots svaigas tomātu sulas daudzums + glāze vārītu rīsu.
  • 2.diena - jogurts vai kefīrs (1 l), biezpiens (800 g);
  • 3. diena - neierobežots vārītas gaļas daudzums;
  • 4.diena - apelsīnu sula, sausais sarkanvīns (700ml);
  • Neierobežots ābolu vai bumbieru daudzums.

Šādas diētas rezultāts ir svara zudums par 5 kg. No šīs diētas tiek plānota pakāpeniska atkāpšanās 10 dienu laikā. Tā kā diēta ir diezgan stingra, uztura speciālisti brīdina par tās biežu lietošanu, iesakot to tikai pirms nopietniem notikumiem.

Prusi un mīnusi

Diētas priekšrocības:

  • Muskuļaudi ir saglabāti;
  • Nav bada sajūtas;
  • Nav pārtikas ierobežojumu;
  • Liekais svars ātri pazūd īsā laikā.

Diētas mīnusi:

  • Pēc šķidruma daudzuma atjaunošanas organismā svars atgriežas;
  • Strauji zaudējot svaru, āda dažkārt izskatās izstiepta;
  • Ja ilgstoši lieto aktiera diētu, trūkst tauku, olb altumvielu, vitamīnu.

Angļu diēta 5 dienām

Angļu diēta
Angļu diēta

Uztura pamatā ir kaloriju skaitīšana un olb altumvielu pārtikas un dārzeņu maiņa. Efektīvai svara zaudēšanai līdz 2-3 kg un pastiprinātai tauku sadalīšanai dienā ieteicams patērēt ne vairāk kā 1000 kcal.

Diētas principi:

  • Neēst pēc 19.00;
  • Izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā;
  • Sāls vietā izmantojiet dabīgas garšvielas un garšaugus;
  • Lai attīrītu zarnas, lietojiet 1 ēd.k. pirms gulētiešanas. l. Olīveļļa;
  • Lai saglabātu pārtikas labvēlīgās īpašības, ēdienu ieteicams tvaicēt.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Atļauti dārzeņi, piemēram, ķirbis, sīpoli, pupiņas, kāposti, pētersīļi, baklažāni, kāposti, selerijas. Ieteicamie augļi ir mandarīni, citroni, kivi, greipfrūti, citroni, āboli. Papildus ieteicams izmantot priedes un valriekstus, pistācijas, garšvielas (melnos piparus, kardamonu, baziliku, kanēli, piparmētru)

Aizliegts: dzērieni ar kofeīnu (tēja, kafija), sāls, cukurs, miltu izstrādājumi.

Ēdienkarte 5 dienām

Ēdienkarte 5 dienām
Ēdienkarte 5 dienām

Vari pagatavot pats, mainot olb altumvielu un dārzeņu diētu. Angļu diētas sākums ir olb altumvielu diena, tāpat kā visas nepāra dienas, arī dārzeņu dienas ir pāra.

Proteīna diena - diētas paraugs:

  • Brokastis - pilngraudu maize (50 g) ar 1 tējk. Medus, nesaldināta tēja vai kafija;
  • Pusdienas - vistas buljons (200 ml) ar vārītu vistu (100 g), vai zivju buljons ar zivs gabaliņu, pilngraudu maize (50 g);
  • Uzkoda - glāze nesaldinātas tējas ar 1 tējk. Mīļā;
  • Vakariņas - vārīta zivs vai vista (150 g), vai 2 vārītas olas, siers (50 g), pilngraudu maize (50 g), glāze kefīra.

Dārzeņu diena - ēdienkartes paraugs:

  • Brokastis - 2 apelsīni, āboli vai bumbieri);
  • Pusdienas - dārzeņu izcirtņi, dārzeņu zupa, pilngraudu maize (50g);
  • Uzkoda - 2 apelsīni, bumbieri, āboli;
  • Vakariņas - dārzeņu salāti, pilngraudu maize, nesaldināta tēja ar medu (1 tējk).

Stingrākā diētas variantā par badošanos tiek uzskatīta pirmā diena, kad var apēst līdz 2 kg dārzeņu vai augļu, izdzert 1 litru zāļu tējas. Pēc tam mainiet dārzeņu (2, 4 dienas) un olb altumvielu dienas (1, 3 dienas).

Prusi un mīnusi

Diētas priekšrocības:

  • 2-3 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 20 kg liekā svara, ievērojot diētas principus un atteikšanos no augstas kaloritātes pārtikas produktiem;
  • Uzlabot vielmaiņas procesus un ādas stāvokli;
  • Dzerot daudz ūdens, tas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa.

Angļu diētas mīnusi:

  • Satur stingrus ierobežojumus, psiholoģiski grūti izturēt badošanās dienas;
  • Recidīvs saldumu ēšanas veidā liek sākt no jauna;
  • Kontrindikāciju vidū ir grūtniecība, zīdīšanas periods, kuņģa-zarnu trakta slimības;
  • Jūs nevarat veikt savas izmaiņas, jo ēdienkarte ir stingri saskaņā ar produktu kaloriju saturu.

Proteīna diēta 5 dienām

Olb altumvielu diēta 5 dienas
Olb altumvielu diēta 5 dienas

Šīs diētas laikā svars krītas ātri un ērti, lai gan olb altumvielu pārpalikums var negatīvi ietekmēt aknu, nieru, sirds un asinsvadu darbību. Īslaicīga 5 dienu diēta neradīs būtisku kaitējumu, taču ļaus atbrīvoties no 5 liekajiem kilogramiem.

Diētas principi:

  • No rīta izdzer 200 ml ūdens un apēd 2 ēd.k. l. Klijas;
  • Ēdiet daļēji, mazās porcijās;
  • Alkohols un gāzētie dzērieni ir aizliegti;
  • Guliet vismaz 8 stundas, pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
  • Izdzeriet vismaz 2 litrus jebkura šķidruma;
  • Noskaņojiet sevi, lai iegūtu vēlamo rezultātu, iesaistiet vizualizāciju.

Atļautie produkti. Uzturā paliek liesa gaļa, vārītas olas, zivis un jūras veltes, zivju konservi bez eļļas, zema tauku satura fermentēti piena produkti. Gatavošanas veids - vārīšana, cepšana bez eļļas cepeškrāsnī un uz grila.

Olb altumvielu diētas ēdienkartes paraugs 5 dienām:

  • Brokastis - olu kultenis, kafija ar pienu;
  • 2 brokastis - biezpiens, kefīrs (vai jogurts);
  • Pusdienas - vārīta gaļa, zivis, konservi savā sulā;
  • Uzkoda - raudzēts cepts piens, kefīrs, jogurts, vārītas olas;
  • Vakariņas - zivis, gaļa.

Prusi un mīnusi

Profi:

  • Nav bada sajūtas;
  • Apetīte tiek regulēta automātiski un spontāni samazinās līdz diētas beigām;
  • Svaru samazina, samazinot tauku, nevis muskuļu masu;
  • Diēta piemērota tiem, kam ir liela fiziska slodze.

Mīnusi:

  • Diēta ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem vecumā līdz 35-40 gadiem;
  • Nieru un aknu pārslodzes dēļ nevajadzētu ievērot diētu ilgāk par 2 nedēļām;
  • Vitamīnu, mikroelementu, ogļhidrātu deficīta dēļ cilvēks kļūst aizkaitināms, pasliktinās atmiņa, pasliktinās ādas un matu stāvoklis;
  • Paaugstinās holesterīns;
  • Paaugstināta asins recēšana, paaugstināts asins recekļu veidošanās risks;
  • Parādās slikta elpa;
  • Aizcietējums rodas šķiedrvielu trūkuma dēļ.

Vīna diēta 5 dienām

vīna diēta
vīna diēta

Šī diēta ir paredzēta sarkanvīna cienītājiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Ievērojot vīna diētu, 5 dienu laikā var atbrīvoties no 3-5 kg. Šai svara zaudēšanas metodei tiek izmantots tikai dabīgs sausais vīns.

Pamatnoteikumi:

  • Sāls un cukurs netiek patērēts;
  • Vienīgais pieņemamais šķidrums ir vīns un tīrs ūdens;
  • Izvēlne ir stingri ievērota.

Izmantojiet sausu sarkano vai rozā vīnogu vīnu:

  • Merlot,
  • Cabernet,
  • "Izabella",
  • Maskats un citi

Turklāt ēdienkartē ir zema tauku satura cietais siers, augļi, dārzeņi, paipalu (vistas) olas.

Ēdienkarte 5 dienām

  1. 1. diena:
    • Brokastis - tomāts un 2 vārītas paipalu olas;
    • 2 brokastis - zaļš ābols;
    • Pusdienas - svaigs gurķis, 200 g zema tauku satura biezpiena;
    • Glāze vīna, 30 g siera.
  2. 2. diena:
    • Brokastis - 150 ml vīna, 100 g siera;
    • 2 brokastis - grauzdiņš ar sieru;
    • Pusdienas - 2 glāzes vīna, grauzdēta maize, siers;
    • Vakariņas - 2 glāzes vīna, 75 g siera.
  3. 3. diena:
    • Rīts - glāze vīna, vārīta ola, tomāts;
    • 2 brokastis - biezpiens, cepts ābols;
    • Pusdienas - grauzdiņš, svaigs gurķis, glāze vīna;
    • Vakariņas - siers, glāze vīna.
  4. 4. diena:
    • Brokastis - grauzdiņš ar sieru, glāze vīna;
    • 2 brokastis - 200 ml jogurta;
    • Pusdienas - 2 glāzes vīna, 150 g siera;
    • Vakariņas - 2 glāzes vīna, 100 g siera.
  5. 5. diena:
  • Brokastis - vārīta ola, gurķis, glāze vīna;
  • 2 brokastis - dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu;
  • Pusdienas un vakariņas - 2 glāzes vīna, siers.
vīns un siers
vīns un siers

Prusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Labie punkti:

  • Ir ērti apvienot diētu ar brīvdienām;
  • Jūs varat zaudēt 5 kg 5 dienu laikā;
  • Sāls atteikšanās normalizē vielmaiņu;
  • Sarkanvīns pozitīvi ietekmē sirdi un asinsvadus.

Diētas mīnusi:

  • Nepieciešama ideāla veselība;
  • Dažu slimību gadījumā sāls izvadīšana ir kontrindicēta;
  • Svars ir nestabils, jo tas pazūd šķidruma izvadīšanas dēļ;
  • Aizliegts grūtniecēm;
  • Aizliedz alkohola atkarīgie;
  • Pastāv risks iegādāties zemas kvalitātes vīnu;
  • Nevar veikt biežāk kā reizi 3 mēnešos.

Kontrindikācijas

Slimību saraksts, kurām vīna diēta ir kontrindicēta:

  • Aknu un gremošanas trakta slimības;
  • Hipertensija;
  • Osteoporoze;
  • Ciroze;
  • Depresija;
  • Sirds muskuļa išēmija.

Efektīva diēta 5 dienas uz griķiem

Efektīva diēta 5 dienām uz griķiem
Efektīva diēta 5 dienām uz griķiem

5 dienu griķu monodiēta ir vienkārša un efektīva, neierobežo ēdiena daudzumu, to ir viegli lietot. Griķi jāgatavo pēc īpašas receptes.

5 dienu laikā jūs varat ēst jebkuru daudzumu griķu putras bez garšvielām, sāls un mērcēm.

Diētas principi:

  • Pēdējā ēdienreize 3 stundas pirms gulētiešanas;
  • Pirms gulētiešanas var izdzert 200 ml kefīra;
  • Putras var pārliet ar kefīru un ēst šos produktus kopā;
  • Aizliegts ēst maizi un konditorejas izstrādājumus.

Griķu diētas iespējas:

  • Klasiskā diēta - dienas laikā ēd tikai putru bez sāls un cukura, vārīta ūdenī no 1 glāzes graudaugu (vairāk iespējams), dzērieni - zaļā tēja bez cukura, dzeramais ūdens, 200 ml sulas uz pēcpusdienu uzkodas.
  • Kombinācija ar kefīra diētu - vajadzīgajam 1 glāzei griķu komplektam pievieno 500 ml kefīra.
  • Kombinācija ar žāvētiem augļiem - pievienojiet 150 g žāvētu augļu 1 glāzei griķu.
  • Kombinācija ar avokado - līdz 3 ēd.k. l. pusgatavus griķus, pievienojiet pusavokado mīkstumu, nedaudz ābolu sidra etiķa vai citrona sulas.

Griķu diēta ar dārzeņiem. Kopā ar griķiem un kefīru var ēst ābolus, seleriju un kāpostus, lai zaudētu liekos kilogramus. Lai kompensētu šķidruma zudumu, ieteicams dzert dārzeņu sulas, līdz 1,5 litriem dzeramā ūdens, smūtijus, zaļo zāļu tēju.

Ēdienkarte 5 dienām

Ēdienkarte 5 dienām
Ēdienkarte 5 dienām
  1. 1.diena – putraimus uzvāra ar verdošu ūdeni:
    • Brokastis - 200 g putras, ābols, glāze kefīra;
    • Pusdienas - 200 g putras, 200 g salātu ar olīveļļu;
    • Vakariņas - 200 g putras, ābols, glāze kefīra.
  2. 2.diena - naktī griķus pārlej ar kefīru:
    • Brokastis - 200 g putras, ābols;
    • Pusdienas - 200 g putras, zaļie dārzeņi;
    • Vakariņas - kefīra putra, tēja.
  3. 3.diena - ēd tikai griķus ar kefīru;
  4. 4.diena – putra tiek tvaicēta pa nakti:
    • Brokastis - 200 g putras, 100 g biezpiena, glāze kefīra;
    • Pusdienas - 200g putra, 150g vistas b altā vārīta gaļa, 200g dārzeņi;
    • Vakariņas - 100 g putras, glāze kefīra.
  5. 5. diena - ēd tikai griķus ar kefīru.

Prusi un mīnusi

Cieņa:

  • Holesterīna līmenis normalizējas, asinis attīrās;
  • Šķiedras attīra zarnas;
  • Toksīni tiek aktīvi izvadīti no organisma;
  • Tiek stiprināti mati un nagi;
  • Āda kļūst svaiga un kopta;
  • Paaugstinās hemoglobīna līmenis, uzlabojas redze.

Trūkumi:

  • Monotons ēdiens izraisa apātiju;
  • Sāls atteikšanās provocē asinsspiediena pazemināšanos, galvassāpes, nespēku;
  • Zaudētais svars ātri atgriežas, ja netiek ievēroti ierobežojumi.
  • Uzmanības un atmiņas samazināšanās.

Absolūtas kontrindikācijas:

  • Kuņģa-zarnu trakta slimības;
  • Kolīta un gastrīta vēsture;
  • Grūtniecība un zīdīšana.

Uzziniet vairāk: Kefīra-griķu diēta svara zaudēšanai

Diēta 5 dienas uz kāpostiem

Diēta 5 dienas uz kāpostiem
Diēta 5 dienas uz kāpostiem

Šo vienkāršo diētu ir pietiekami grūti ievērot. Tas ir paredzēts svara samazināšanai vismaz par 5 kg. Šajā gadījumā organisms ir piesātināts ar lietderīgām vielām.

Pamatnoteikumi:

  • Ēdiens tiek tvaicēts, lēnajā plītī, cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī.
  • Ēdienu gatavošanā tiek izmantots minimālais sāls daudzums;
  • Ēd 5 reizes dienā, mazās porcijās;
  • Dzeriet līdz 2 litriem ūdens dienā.

Papildus kāpostiem uzturā ir iekļauti šādi pārtikas produkti:

  • Liesa gaļa (liellopu gaļa);
  • Jūraszāles;
  • Jūras veltes;
  • Olas;
  • Olīveļļa;
  • Piens, raudzēti piena dzērieni.

Ēdienkarte 5 dienām

Ēdienkarte 5 dienām
Ēdienkarte 5 dienām
  1. 1. diena:
    • Brokastis - 2 olu omlete, kāpostu salāti (150 g) ar citronu sulu un olīveļļu;
    • 2 brokastis - vārīti Briseles kāposti (200 g);
    • Pusdienas - kāpostu zupa;
    • Uzkoda - jūras kāposti (70 g) ar citronu sulu un olīveļļu;
    • Vakariņas - kāposti sautēti ar jūras veltēm (200 g), glāze piena.
  2. 2. diena:
    • Brokastis - kāpostu kastrolis (150 g);
    • 2 brokastis - Ķīnas kāpostu salāti ar eļļas un citronu sulas mērci;
    • Pusdienas - zivju zupa (200g), tvaicēti Briseles kāposti;
    • Uzkoda - skābēti kāposti (100 g);
    • Vakariņas - griķu biezputra (150g), vārīta liellopa gaļa (100g), kāpostu salāti.
  3. 3. diena:
    • Brokastis - kāpostu salāti ar burkāniem un bietēm ar tradicionālo mērci;
    • 2 brokastis - tvaicēti brokoļi (200g);
    • Pusdienas - slinko kāpostu tīteņi (150 g);
    • Uzkoda - vārīti ziedkāposti (100 g);
    • Vakariņas - griķi ar štovētiem kāpostiem (250 g).
  4. 4. diena:
    • Brokastis - kāpostu smūtijs (200 ml), vārīta ola;
    • 2 brokastis - augļu salāti;
    • Pusdienas - kāposti cepti ar sieru;
    • Uzkoda - kolrābju salāti ar sojas mērci un sezama sēklām;
    • Vakariņas - kāpostu sautējums ar saldajiem pipariem.
  5. 5. diena:
  • Brokastis - kāpostu salāti ar burkāniem un āboliem (200 g);
  • 2 brokastis - vārīti ziedkāposti (200 g);
  • Pusdienas - kāpostu zupa;
  • Uzkoda - glāze jogurta;
  • Vakariņas - vārīta vistas krūtiņa (200 g), jūraszāles (150 g).

Prusi un mīnusi

Visvērtīgākais šajā metodē ir tas, ka tā ir ārkārtīgi efektīva. Trūkumi - nelīdzsvarotība uzturā, kas izraisa galvassāpes, vājumu. Vēl viens trūkums ir vitamīnu un minerālvielu trūkums.

Diēta 5 dienas uz citrona

Diēta 5 dienas uz citrona
Diēta 5 dienas uz citrona

C vitamīns, kas ir daudz citronā, noārda ķermeņa taukus, palēnina tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos no pārtikas. Zarnu motorikas stimulēšana palīdz attīrīt organismu no toksīniem.

Iziet no šādas diētas vajadzētu ļoti uzmanīgi, jo tas būtiski maina vielmaiņu. Plānotais rezultāts ir svara zudums par 3-5 kg 5 dienu laikā.

Diēta ietver 2 fāzes:

  • Pirmajā un otrajā dienā jādzer īpaši pagatavots citrona-medus dzēriens, lai attīrītu organismu un piesātinātu to ar vitamīniem un minerālvielām, atjaunotu traucētos vielmaiņas procesus.
  • Otrajā fāzē 3 dienas jāēd mazkaloriju m altītes, visos dzērienos un ēdienos aktīvi izmantojot citronu.

Citronu diētu neizmanto paaugstināta kuņģa sulas skābuma, nierakmeņu, alerģiju pret citrusaugļiem, gremošanas trakta slimību gadījumā.

Ēdienkarte 5 dienām

Dzēriena gatavošana no medus un citrona diētas pirmajai fāzei - no 15 citroniem izspiež sulu, atšķaida to 3 litros dzeramā ūdens, pievieno medu (70 g), samaisa. 2. fāzē jums vajadzētu ēst daļēji, mazās porcijās.

Izvēlne:

  • 7.00 – tēja ar citronu;
  • 9.00 – kāpostu salāti ar olīveļļu un citronu sulu;
  • 11.00 - dārzeņu sautējums ar citrona miziņu;
  • 13.00 - augļu salāti ar citronu, dārzeņu sulu ar miziņu;
  • 15.00 - vinegrets ar citronu sulu un olīveļļu;
  • 17.00 - dārzeņu biezeņu zupa ar sasmalcinātu citronu;
  • 19.00 - štovēti kāposti ar miziņu un citrona sulu;
  • 21.00 - augļu smūtijs ar citronu sulu.

Prusi un mīnusi

Diētas priekšrocības:

  • Uzlabo vielmaiņu;
  • Pārtika tiek labāk sagremota, vitamīni un minerālvielas labāk uzsūcas;
  • Ķermenis ir attīrīts no toksīniem, bet zarnas – no pārtikas atliekām.

Citronu diētas trūkumi:

  • Tas aizņem ne vairāk kā 5-7 kg liekā svara;
  • Citronskābe izraisa grēmas, sāpes vēderā;
  • Zobu emalja var pasliktināties;
  • Aizliegts apvienot diētu ar alkoholu un smēķēšanu.

5 dienu modeļu diēta

Diētas modeļi 5 dienām
Diētas modeļi 5 dienām

Īpaši efektīva diēta, neskatoties uz tās sarežģītību. Ir nepieciešams krasi samazināt uztura kaloriju saturu un pēc iespējas samazināt produktu komplektu. Paredzamie rezultāti - 6-7 kg zaudēšana 5 dienu laikā.

Diētas principi. Kaloriju deficīts liek ķermenim intensīvi sadalīt ķermeņa taukus.

Pamatnoteikumi:

  • Minimālais sāls daudzums;
  • Dzeramā ūdens norma ir vismaz 2 litri;
  • Pārtikas kaloriju satura norma dienā ir ne vairāk kā 1000 kalorijas;
  • Pēc 15.00 ēst aizliegts;
  • Ēdināšana 5 reizes dienā;
  • Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu atļauts uzkodas ar zaļumiem (pētersīļiem).

Atļautie produkti. Atļauts ēst liesas zivis, liesu gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus un dārzeņus (izņemot kartupeļus).

Ēdienkarte 5 dienām

Ēdienkarte ir vienāda visām diētas dienām:

  • 7.00- vārīta ola, kafija, tēja;
  • 9.00 - glāze kefīra;
  • 11.00 - biezpiens (150 g), tēja;
  • 13.00 - 1/2 tase gaļas vai zivju buljona, vārītas gaļas vai zivis (100 g);
  • 15.00 - jebkurš auglis vai dārzenis.

Tālāk līdz miegam var dzert tikai ūdeni. Šo diētu atļauts lietot ne vairāk kā 2 reizes gadā.

Kontrindikācijas

Slimības un stāvokļi:

  • Grūtniecība;
  • Zīdīšanas periods;
  • Samazināta elle;
  • Somatisko slimību klātbūtne;
  • Ārstēšana ar antibiotikām un citām iedarbīgām zālēm.

Diēta 5 dienām ar pienu

Diēta 5 dienas uz piena
Diēta 5 dienas uz piena

Piena diēta ļaus atbrīvoties ne tikai no liekā svara, bet arī lielā vēdera. Tam ir 2 versijas - stingra un taupīga, samazinot negatīvās sekas.

Diētas principi. Tiek izmantoti 2 piena diētas varianti - stingras diētas pamatā ir tikai dabīga govs piena lietošana. To var lietot veseli cilvēki. Diēta, kurā pienu apvieno ar dārzeņiem un augļiem, tiek uzskatīta par līdzsvarotāku un vieglāk panesamu.

Ēdienkarte 5 dienām

Izmantojot stingru monodiētu, piens jādzer tikai saskaņā ar šādu algoritmu:

  • 1 diena - 200 ml ik pēc 2 stundām;
  • 2 diena - 200 ml ik pēc 1,5 stundām;
  • 3-5 dienas - 200 ml katru stundu.

Saudzējoša opcija nodrošina daudzveidīgāku izvēlni:

  1. 1 opcija:
    • Brokastis - glāze jogurta ar žāvētām plūmēm, zaļā tēja ar citronu"
    • 2 brokastis - glāze jogurta;
    • Pusdienas - dārzeņu salāti, ola, glāze raudzēta cepta piena, biezpiens (100 g);
    • Vakariņas - biezpiens ar rīvētu ābolu (150 g), glāze piena.
  2. 2 opcija:
  • Brokastis - glāze jogurta ar banānu, tēja;
  • Pusdienas - gurķu salāti ar jogurta mērci, vārīta ola, glāze kefīra;
  • Uzkoda - auzu pārslas (100 g), biezpiens (100 g), glāze piena.
  • Vakariņas - bumbieris, glāze jogurta.

Prusi un mīnusi

Olb altumvielu pārpilnība neizraisa muskuļu tonusa zudumu un pasliktināšanos. Papildina kalcija deficītu, kas trūkst daudzās diētās. Cietās pārtikas trūkums veicina intensīvāku svara zudumu.

Piena diētas mīnusi:

  • Diēta prasa piepūli;
  • Liels piena daudzums izjauc zarnu mikrofloru;
  • Diēta ir kontrindicēta laktozes nepanesības, kuņģa-zarnu trakta patoloģiju gadījumā.

Uzziniet vairāk:Piena diēta svara zaudēšanai

Diēta 5 dienas ar auzu pārslām

Diēta 5 dienas uz auzu pārslu
Diēta 5 dienas uz auzu pārslu

Angļu aristokrātu iecienītākā putra ir īpaši veselīga. Tas labi piesātina, satur minimālu kaloriju daudzumu.

Auzu pārslu diēta normalizē zarnu darbību, attīra gremošanas traktu.

Pamatnoteikumi:

  • Var izmantot tikai tradicionālās auzu pārslas;
  • Pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;
  • Jums jāizdzer vismaz 1,5-2 litri ūdens dienā.
  • Auzu pārslas dzert nevajag, ūdeni dzer starp ēdienreizēm.

Ir vairākas auzu pārslu diētas variācijas:

  • Monodiēta, kad auzu pārslas lieto bezgalīgi, nomazgā ar 2 litriem ūdens vai zaļās tējas. 5 dienu laikā noņem līdz 5-7 kg svara. Atļauts pievienot minimālu medus, žāvētu augļu, riekstu piedevu, lai nodrošinātu patīkamu pēcgaršu.
  • Ar augļiem - uz 200-250 g putras var likt 100 g sasmalcinātu augļu, vai 50 g riekstu, vai 2 tējk. medus. Kā uzkodas ir atļauti augļi (1–2 gab.).
  • Ar dārzeņiem - putrai pievieno neapstrādātus vai vārītus dārzeņus, vai to salātus, garšojot ar citrona sulu un olīveļļu. Tie ir cukini, tomāti, sparģeļi, gurķi, zaļumi.
  • Multimenu ir piedodošāks variants.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Ir atļauti gandrīz visu veidu augļi un ogas. Starp atļautajiem augļiem ir āboli, bumbieri, apelsīni, aprikozes, greipfrūti. Varat arī ņemt jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus, burkānus un bietes.

Aizliegts izmantot vīnogas, mango, melones, banānus. Žāvēti augļi ir atļauti no rīta.

Ēdienkarte 5 dienām "vairāku ēdienkarte"

Ēdienkarte 5 dienām "multimenu"
Ēdienkarte 5 dienām "multimenu"
  1. 1. diena:
    • Brokastis - ūdens putra ar 1/2 glāzi graudaugu;
    • 2 brokastis - rieksti (50g), zaļā tēja;
    • Pusdienas - ūdens putra ar 1/2 glāzi graudaugu ar 1 tējk. Mīļā;
    • Uzkoda - dārzeņu salāti;
    • Vakariņas - ūdens putra ar 1/2 glāzi graudaugu ar ogām.
  2. 2. diena:
    • Brokastis - ūdens putra ar 1/2 glāzi graudaugu
    • 2 brokastis - glāze jogurta;
    • Pusdienas - ūdens putra ar 1/2 glāzi graudaugu ar 1 tējk. Mīļā;
    • Uzkoda - 1, 2 greipfrūti, zaļā tēja;
    • Vakariņas - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu ar žāvētiem augļiem (vīģēm, žāvētām plūmēm un žāvētām aprikozēm).
  3. 3. diena:
    • Brokastis - ūdens putra ar 1/2 glāzi graudaugu
    • 2 Brokastis - glāze dabīgā jogurta;
    • Pusdienas - ūdens putra ar 1/2 glāzi graudaugu ar 1 tējk. Mīļā;
    • Uzkoda - apelsīnu, zaļā tēja;
    • Vakariņas - ūdens putra ar 1/2 glāzi graudaugu ar rozīnēm.
  4. 4. diena:
    • Brokastis - ūdens putra ar 1/2 glāzi graudaugu
    • 2 brokastis - glāze jogurta;
    • Pusdienas - ūdens putra ar 1/2 glāzi graudaugu ar 1 tējk. Mīļā;
    • Uzkoda - lapu dārzeņu salāti, zaļā tēja;
    • Vakariņas - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu, bumbieru.
  5. 5. diena:
  • Brokastis - ūdens putra ar 1/2 glāzi graudaugu;
  • 2 brokastis - rieksti (50g), zaļā tēja;
  • Pusdienas - ūdens putra ar 1/2 glāzi graudaugu ar 1 tējk. Mīļā;
  • Uzkoda - augļu salāti;
  • Vakariņas - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu, glāze kefīra.

Auzu pārslu diētas indikācijas un kontrindikācijas

Diēta ir norādīta šādos apstākļos:

  • Augsts cukura līmenis asinīs;
  • Augsts holesterīna līmenis;
  • Sirds un asinsvadu slimību klātbūtne;
  • gremošanas trakta patoloģijas;
  • Pūtītes.

Kontrindikācijas:

  • Individuāla lipekļa nepanesamība;
  • Peptiskā čūla;
  • Kolīts, gastrīts;
  • Zīdīšana un grūtniecība;
  • Nozīmīgas fiziskās aktivitātes.

Uzziniet vairāk: Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai par 10 kg

5 dienu attīroša diēta

Attīroša diēta 5 dienas
Attīroša diēta 5 dienas

Diēta ir vērsta uz ķermeņa attīrīšanu no toksīniem. Pirmkārt, tas attīra ķermeni un pēc tam attīra.

Diētu var lietot ikviens, īpaši cilvēki, kuri ikdienā neievēro veselīgas ēšanas principus.

Pamatnoteikumi:

  • Aizliegto pārtikas produktu noraidīšana;
  • Pēdējā m altīte ne vēlāk kā 20.00;
  • Diētai jāsagatavojas iepriekš - nedēļu pirms tās sākuma pārejiet uz dārzeņu un augļu ēšanu.

Kvalitatīvas tīrīšanas principi:

  • Pilns miegs;
  • Glāze ūdens pirms gulētiešanas, lai stimulētu gremošanu;
  • Sabalansēts uzturs;
  • Ēdienkartes pamatā ir dārzeņi un graudi;
  • Dzerot detox kokteili;
  • Pozitīva motivācija;
  • Vienmērīga iziešana no uztura un veselīga uztura principu ievērošana arī turpmāk.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Ieteicams iekļaut izvēlnē:

  • Jebkuri svaigi, saldēti un konservēti dārzeņi bez sāls;
  • Zemkaloriju ogas: avenes, ķirši, saldie ķirši, vīnogas, kivi, jāņogas;
  • Lēcas un pupiņas;
  • Auzu un griķu biezputra, brūnie rīsi, rīsu nūdeles;
  • Augļi: melone, nektarīns, āboli, plūmes, persiki;
  • Zāļu tējas, zāļu nodevas;
  • Neliels olb altumvielu daudzums (mājputnu gaļa, 2-3 olas, jūras veltes);
  • Nesālīti rieksti un sēklas;
  • Skābpiena produkti, zema tauku satura siers un biezpiens;
  • Dabīgs jogurts un biokefīrs mikrofloras atjaunošanai.

Aizliegtie ēdieni:

  • Manna;
  • Taukainie piena produkti;
  • Mafins un maize no augstākās kvalitātes miltiem;
  • Mērces, majonēze;
  • Banāni;
  • Saldumi, saldie gāzētie dzērieni;
  • Alkohols, iepakotas sulas;
  • Melnā tēja, kafija.

Ēdienkarte 5 dienām

Ēdienkarte 5 dienām
Ēdienkarte 5 dienām

Diēta:

  1. 1.diena - izdzeriet vismaz 2,5 litrus šķidruma - augļu sulas, zaļās tējas, ūdens;
  2. 2.diena - pievienojiet mīksto šķiedru augļus - plūmes, mango, persikus;
  3. 3.diena - pievienojiet neapstrādātus dārzeņus, garšaugus;
  4. 4.diena - pievieno vārītus dārzeņus;
  5. 5.diena - pievieno putru un raudzētos piena produktus (kefīru, raudzētu cepamo pienu).

Lai ērti iekļautos ierastajā uzturā, ēdienkartē jāiekļauj vārītas zivis, liesa gaļa.

Attīroša ekspresdiēta:

  • Brokastis - detox kokteilis;
  • Pusdienas - dārzeņu zupa, salāti;
  • Vakariņas - atkārtot brokastis;
  • Vakarā - 200 ml kumelīšu tējas.

Detox diētas receptes

Visi ēdieni tiek gatavoti tieši pirms lietošanas, pamatojoties uz garšaugiem un dārzeņiem.

  • Detox kokteilis – 200 ml silta ūdens sarīvē nelielu gabaliņu ingvera saknes, izspiež puscitrona sulu, samaisa;
  • Dārzeņu smūtijs – sablenderē gurķi, zaļo ābolu, 2-3 b alto kāpostu lapas, 1/2 citrona, nelielu daudzumu ingvera saknes, selerijas gabaliņu, pievieno 200 ml ūdens, sakuliet vēlreiz.
  • Attīrošā zupa – pusstundu 500 ml ūdens vāra sasmalcinātu cukīni, burkānu, seleriju, tomātu, 1 ķiploka daiviņu. Pievieno melnos piparus, pētersīļus, sasmalcinātus Ķīnas kāpostus, vāra 3 minūtes, izslēdz.
  • Kombinētie salāti – sagriež vārītu vistas krūtiņu, tomātu, gurķi, spinātus, sīpolus, Ķīnas kāpostus, rīvētu burkānu, mandeles, pētersīļus. Pārslaka ar olīveļļu un citronu sulu.

Kontrindikācijas

Detox diēta ir kontrindicēta:

  • Bērni, kas jaunāki par 18 gadiem;
  • Jaunām sievietēm un meitenēm 7 dienas pirms menstruācijām un 7 dienas pēc;
  • Ar sirds un asinsvadu slimībām;
  • Grūtniecības un zīdīšanas laikā;
  • Gastrīta un peptiskās čūlas slimības gadījumā;
  • Pret holecistītu un urīnpūšļa akmeņiem;
  • Autoimūno slimību (vilkēdes, reimatoīdā artrīta) gadījumā;
  • Sagatavojot sportistus izturības sacensībām.

Augļu un dārzeņu diēta 5 dienām

Augļu un dārzeņu diēta 5 dienas
Augļu un dārzeņu diēta 5 dienas

Diēta uz augļiem un dārzeņiem ir viena no metodēm, kas stiprina cilvēka veselību. Ķermenis nejūt izsalkumu un diskomfortu. Šķiedra attīra no toksīniem, normalizē vielmaiņas procesus. Daudzām monodiētām, ja organismā trūkst vitamīnu un minerālvielu, nav nekādu trūkumu.

Pamatnoteikumi:

  • Ēd daļēja, 5 vai vairāk reizes dienā;
  • Augļi tiek patērēti bez mizošanas, bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem;
  • Jāizdzer līdz 2 litriem ūdens, zāļu tējas, augļu un ogu novārījumus.

Gatavošanas metode - vārīšana, sautēšana, tvaicēšana. Neapstrādāti dārzeņi ir ļoti veselīgi, taču nepietiekami sātīgi.

Ēdienkarte 5 dienām

Ēdieniem nav nepieciešama rūpīga gatavošana, to iespējas var variēt pēc vēlēšanās.

  1. 1., 3. diena:
    • Brokastis - kāpostu un gurķu salāti, mērce - citrona sula ar dillēm;
    • Pusdienas - glāze augļu sulas;
    • Pusdienas - dārzeņu sautējums, glāze tomātu sulas;
    • Uzkoda - tomātu un gurķu salāti ar papriku;
    • Vakariņas - sautēti ziedkāposti, nesaldināti augļi.
  2. 2., 4. diena:
    • Brokastis - cepta paprika, glāze burkānu sulas;
    • Pusdienas - svaigu dārzeņu salāti;
    • Pusdienas - štovēti kāposti, glāze apelsīnu sulas;
    • Uzkoda - lapu dārzeņu salāti ar zaļumiem;
    • Vakariņas - tomātu salāti ar olīvām, nesaldinātiem augļiem.
  3. 5. diena:
  • Brokastis - 2 āboli, burkānu salāti;
  • Pusdienas - greipfrūtu-bumbieru sula ar mīkstumu;
  • Pusdienas - cukini sautēti ar tomātiem un papriku, ābolu;
  • Uzkoda - jebkuru dārzeņu salāti, glāze svaigu augļu.
  • Vakariņas - 2–3 apelsīni.

Prusi un mīnusi

Šī diēta ir ļoti efektīva, tā piesātina organismu ar minerālvielām, vitamīniem. Palīdz uzlabot ādas stāvokli, samazināt lieko svaru.

Diētas mīnusi:

  • Caureja,
  • Vājums,
  • B alts pārklājums uz mēles,
  • Ekstremitāšu trīces izskats.

Diēta 5 dienas uz olām

Diēta 5 dienas uz olām
Diēta 5 dienas uz olām

Diētu radījuši Dānijas uztura speciālisti tiem, kuri nevar izturēt badu. Olas ir mazkaloriju olb altumvielu avots, to lietošana neietekmē holesterīna plāksnīšu veidošanos traukos.

Diētas principi. Uztura pamatā ir vistas olas, kas ir noderīgas ar augstu vitamīnu, mikroelementu un antioksidantu saturu. Tie ir mazkaloriju (tikai 70 kcal). Ieteicams ēst tikai atļautos pārtikas produktus, dzert zāļu tējas, svaigi spiestas sulas.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Uzturā ietilpst mīksti vārītas olas, zema tauku satura biezpiens vai siers (ne vairāk kā 14%), liesa truša gaļa, teļa gaļa, vistas gaļa, piens un kefīrs ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 1% tauku), augļi (āboli, plūmes)., apelsīni), dārzeņi (cukini, gurķi, tomāti).

Aizliegts ēst kartupeļus, banānus, saldumus, miltu izstrādājumus, smalkmaizītes, visus graudaugus, izņemot griķus, banānus, pupiņas, mango, dateles.

Ēdienkarte 5 dienām

Piecu dienu ēdienkartei ir vairākas iespējas, visur tiek izmantotas vārītas olas.

Klasiskā:

  • Brokastis - 2 olas, apelsīns, zaļā tēja;
  • Pusdienas - 1 ola, 100 g vārītas vistas, zivs, zaļumi, 2 apelsīni;
  • Vakariņas - 2 olas, dārzeņu salāti, 2 greipfrūti.

Uzkodas sastāv no gurķa, burkāniem, zaļumiem, dzeramā ūdens vai glāzes jogurta.

Mono-diēta paredz izslēgt jebkādus produktus un ēst tikai olas neierobežotā daudzumā. Jūs varat dzert tikai ūdeni.

Olu un citrusaugļu diēta – olu diētu atšķaida, izmantojot citrusaugļus, kuru fermenti noārda lipīdus.

Kontrindikācijas un indikācijas

Diēta ir indicēta tiem, kas nodarbojas ar sportu, kā arī visiem veseliem cilvēkiem, kuriem ēdiena gatavošanai nav daudz laika.

Kontrindikācijas:

  • Alerģija pret vistu olām;
  • Grūtniecība;
  • Zīdīšanas periods.

5 garšaugu diēta 5 dienām

Diēta "5 garšaugi" 5 dienas
Diēta "5 garšaugi" 5 dienas

5 dienu diētas pamatā ir mazkaloriju diēta, izmantojot augu uzlējumus, lai veicinātu vielmaiņu un svara zudumu.

Diētas principi. Fito diēta ir paredzēta straujai olb altumvielu daudzuma samazināšanai uzturā. Kaloriju minimums stimulē tauku sadalīšanos, pievienojot dzērienu, kas pagatavots pēc īpašiem norādījumiem.

Pamatnoteikumi:

  • Izmantojiet tikai ieteiktos produktus;
  • Putras vārīšana ar ūdeni;
  • Nemainiet dienas.

Gaidāmais rezultāts - 5-8 kg zaudējums 5 dienu laikā, pateicoties vielmaiņas procesu paātrināšanai.

Efektīvi uztura augi:

  • Tauku dedzināšana - citronzāle, ingvers, kurkuma noārda lipīdus problemātiskajās zonās;
  • Diurētiskie līdzekļi - senna, kumelīte, dadzis noņem šķidruma rezerves;
  • Žults - izvada toksīnus, normalizē aknu darbību;
  • Paātrina vielmaiņu - smiltsērkšķi, dilles, fenhelis darbojas kā caurejas līdzekļi, dzērvenes, lakrica, rabarberi normalizē vielmaiņu;
  • Apetīti mazinoši - aļģu fucus, spirulīna, brūnaļģes, palielina, rada sāta sajūtu, eņģelis, zefīrs imitē sāta stāvokli.

Ēdienkarte 5 dienām

Izmantojiet vienu ēdienu visai dienai, kopā ar zāļu tēju.

Izvēlne:

  1. 1.diena - uzvāra glāzi rīsu, kas sadalīta 5 ēdienreizēs, noskalota ar zaļo tēju ar kanēli un ingveru;
  2. 2. diena - sadaliet 5 devās 500 g zema tauku satura biezpiena, izdzeriet maisījumu no 0,5 litriem piena ar 0,5 litriem uzlējuma 1 ēd.k. l. kliņģerīšu ziedi;
  3. 3.diena - sadaliet 5 devās 300 g auzu pārslu, kas uz nakti iepildītas ar ūdeni, izdzeriet uzlējumu pa 1 tējk. kumelīšu ziedi glāzē verdoša ūdens;
  4. 4.diena - sadaliet 5 devās griķu putru, vārītu no 200 g graudaugu, izdzeriet asinszāļu uzlējumu no 200 ml verdoša ūdens un 1 tējk. garšaugi ar 1 ēd.k. l. citronu sula.
  5. 5.diena - sadalīta 5 ēdienreizēs 1, 5 - 2 kg neapstrādātu ābolu. Pusstundu pirms ābolu ēšanas izdzeriet mežrozīšu uzlējumu, kas ievilkts 10-12 stundas.

Kontrindikācijas

Diētu nevajadzētu ievērot grūtniecēm, cilvēkiem ar alerģijām, pacientiem ar aknu un nieru patoloģijām.

Ieteicams: