Zemkaloriju diēta 1200 kalorijas - ēdienkartes, receptes, atsauksmes un rezultāti

Satura rādītājs:

Zemkaloriju diēta 1200 kalorijas - ēdienkartes, receptes, atsauksmes un rezultāti
Zemkaloriju diēta 1200 kalorijas - ēdienkartes, receptes, atsauksmes un rezultāti
Anonim

Zemu kaloriju 1200 kaloriju diētas plusi un mīnusi

mazkaloriju diēta 1200 kalorijas
mazkaloriju diēta 1200 kalorijas

1200 kaloriju diēta tiek uzskatīta par vienu no nekaitīgākajām un efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Ēdienkarte ir veidota tā, lai ikdienas kaloriju saturs būtu vienāds ar 1200 kcal. Personai nevajadzētu saņemt vairāk par šo skaitli, pretējā gadījumā svara zaudēšanas process tiks apturēts. Neskatoties uz tik stingrām prasībām, diēta neparedz stingrus ierobežojumus. Ēdienkartei ir sabalansēts sastāvs, un svars samazinās, pateicoties tauku rezervju sadedzināšanai. Ūdens no organisma netiek izvadīts pārmērīgos daudzumos, kas arī ir svarīgi.

Ja nevainojami ievērosi visus diētas noteikumus, tad katru dienu vari zaudēt 0,4 -0,6 kg liekā svara. Pēc 7 dienām jūs varēsiet pilnībā novērtēt rezultātu. Pēc 2 nedēļām no diētas sākuma svērtenis būs vienāds ar 5-7 kg.

Uztura pamatā ir fakts, ka pārtikas kaloriju saturs tajā ir nepietiekami novērtēts. Lai sāktu zaudēt svaru, jums ir jāiztērē vairāk kilokaloriju, nekā jūs saņemat. Sievietei vidējais ikdienas kaloriju patēriņš ir 1500-1800 kcal. Diēta paredz 300-600 kcal deficītu. Ja vienlaikus sāksiet nodarboties ar sportu, tad notievēšanas process tiks paātrināts.

1200 kaloriju diētas principi

Diētas principi 1200 kalorijas
Diētas principi 1200 kalorijas

1200 kaloriju diētas galvenie principi ir šādi:

  1. Ēdienu skaits ir vienāds ar piecām. Trīs no tiem ir galvenie un divi ir uzkodas.
  2. Galvenajām ēdienreizēm jābūt 300 kcal. Uzkodām - 150 kcal katrai.
  3. Kopējais ūdens daudzums dienā ir 2 litri. Jāizvairās no dzērieniem ar gāzi un cukuru.
  4. Ēdienkartē galvenā uzmanība jāpievērš augļiem un dārzeņiem.
  5. Kopējam kaloriju saturam dienā apēstā ēdienā jābūt 1200 kcal.
  6. Olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai jābūt šādai: 15-30-55%.

Aptuvenās porcijas un ēdienreizes

Aptuvenās porcijas un ēdienreizes
Aptuvenās porcijas un ēdienreizes

Lai pagatavotu porcijas, ievērojot 1200 kilokaloriju diētu, jums nav nepieciešami svari vai kalkulators. Pietiek tikai zināt, cik kaloriju satur konkrētais ēdiens. Tas ļaus apvienot brokastis, vakariņas un pusdienas, nepārslogojot sevi ar aprēķiniem.

Par 100 kcal tiek "izvilktas" šādas porcijas:

  • Dārzeņu sautējuma šķīvis uz ūdens, bez pievienotas eļļas.
  • Pusbļoda dārzeņu zupas vai zema tauku satura kāpostu zupas.
  • Cepts kartupelis formas tērpā (1 gab.), vai viens vārīts kartupelis. Tam varat pievienot sasmalcinātus zaļumus.
  • Vārīta vistas ola ar karoti vieglas majonēzes.
  • Ēdamkarote augu eļļas.
  • 4 ēdamkarotes komerciāli ražota skābā krējuma.
  • Kāpostu-burkānu salāti ar etiķi un pilienu eļļas. Salātu porcija ir 200 grami.
  • Vistas buljons un puse vārītas vistas olas.
  • Hercules - 2 ēd.k. l.
  • Mazs banāns.
  • Vārīta vistas gaļa – 50g
  • Siera kūka ar tējkaroti skābā krējuma.
  • Mazs ābols ar tējkaroti medus.
  • 1/2 tase vīnogu.
  • Mandeles – 10 gab.
  • Plombir.
  • Cietais siers - 50g

200 kilokalorijas ir atrodamas šādās ēdienreizēs:

  • Baklažānu vai kabaču ikri - 200 g.
  • Pilngraudu maize - 3 šķēles.
  • Olu kultenis, kas pagatavots ar pilienu augu eļļas. Ēdiena pamatā ir divas olas.
  • Vinegrete ar nedaudz eļļas. Salātu pasniegšana ir 150 g.
  • Biezpiens (trīs ēdamkarotes) ar tējkaroti medus.
  • Desa (1 gab.) ar divām ēdamkarotēm svaigu dārzeņu salātu.

300 kilokalorijas ir atrodamas šādās ēdienreizēs:

  • Divi mājas kāpostu tīteņi.
  • Kartupeļu biezenis - standarta porcija.
  • Vārīti makaroni (5 ēdamkarotes) un karote rīvēta siera.
  • Divas pankūkas ar biezpienu vai diētisku gaļu.
  • Divas mazas kotletes.
  • Desu un dārzeņu salāti (svaigi dārzeņi).

1200 kaloriju izvēlne

Diena Izvēlne Kopā (kopējā kcal)
Pirmā diena
  • Auzu pārslas (25 g) pienā (150 ml).
  • Bumbieris un ābols (katram viens auglis).
  • Jogurts (150 ml).
  • Kakao bez cukura pienā ar 0% tauku saturu.
  • Kliju maize (25 g).
  • Vārīta vistas fileja (50 g), zaļie salāti (1 lapa).
  • Dārzeņu zupa (250 ml).
  • Vārīts kartupelis.
  • Vārīta diētiskā gaļa (70 g), salāti.
  • Kviešu miltu kraukšķīgā maize (3 gab.).
1204 kcal
Otrā diena
  • Banāns.
  • Grauzdiņš ar tējkaroti medus.
  • Dārzeņu zupa (250 ml standarta porcija).
  • Siers - 50 g, salāti.
  • Svaigs gurķis.
  • Svaigi tomāti.
  • Menca - 100 g
  • Apple.
  • Kausētais siers (50 g), krekeri.
  • Nesaldināts kakao ar 0% tauku saturu pienu (glāze dzēriena).
  • Muslis (25g) ar vājpienu (150g).
  • Jebkuras svaigas ogas (100 g).
  • Graudu miltu kraukšķīgā maize (2 gab.).
1185 kcal
Trešā diena
  • Kviešu maize un vārīta ola.
  • Divi klaipi kliju miltu un karote medus.
  • Divi gurķi salātos ar olīveļļas mērci (eļļa jāņem ne vairāk kā ēdamkarote).
  • Dārzeņu zupa (250 ml porcija), krekeri.
  • tuncis - 50 g
  • Ābols un bumbieris (2 gab.).
  • Siers - 100 g.
  • Salāti ar diviem tomātiem, sīpoliem, zaļumiem un 10 g siera.
  • Nesaldināts kakao ar pienu ar zemu tauku saturu.
  • 100 g vārītas vistas filejas, divas salātu lapas.
1210 kcal
Ceturtā diena
  • Kliju maize (25g), zema tauku satura desa (50g), grauzdiņš.
  • Trīs krekeri.
  • Pupiņas pākstīs (50 g).
  • Dārzeņu zupa (250 ml).
  • Salāti (2 tomāti + 2 gurķi + zaļumi).
  • Vārīta zivs – 80g
  • Ar liepu medu plāni iesmērēts grauzdiņš.
  • 50 fetas siers un maize no graudu miltiem.
  • Biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g).
  • Bumbieris un ābols (pa 1).
1200 kcal
Piektā diena
  • Viens tomāts, vārītas cūkas sēnes (50 g), kliju miltu maize (gabals).
  • Ogas (100 g), liels ābols.
  • Vārītas zaļās pupiņas (0,25 kg), vārīta vistas fileja (100 g), kliju maize (divas šķēles).
  • Piens ar zemu tauku saturu (0,2 ml), graudaugu miltu maize.
  • Pa vienam ābolam un bumbierim.
  • Salāti (tomāts + gurķis + selerijas + zaļumi + 0% tauku skābs krējums).
  • Dārzeņu zupa (0,25 kg).
  • Quish-Mish (0,15 g).
1200 kcal
Sestā diena
  • Greipfrūti.
  • Divi klaipi graudu miltu, kas iesmērēti ar tējkaroti medus.
  • Vārīta liellopa gaļa (75 g).
  • 0, 2 kg neapstrādātu ziedkāpostu.
  • 100 ml kefīra ar 0% tauku saturu.
  • Oranžs.
  • Zema tauku desa (50 g), mazs tomāts, klaips.
  • Tvaika omlete uz vienas olas, 30g siera, 50g desas, maza tomātu.
  • Vārīta zivs (100 g).
  • Ābolu sula 0,25 ml.
  • Dārzeņu zupa - 0,25 litru porcija
  • Vinegrets - 100 g
1195 kcal
Septītā diena
  • Vārīta ola, karote krējuma ar tauku saturu 05, zaļais sīpols.
  • Banāns.
  • Sautētas zivis (150 g), maize un zaļumi.
  • Svaigi burkāni.
  • Liels tomāts.
  • Griķi vārītā veidā (100 g).
  • Biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g).
  • Dārzeņu zupa (0,25 ml).
  • Vārītas bietes.
  • Vārīta liellopa gaļa (100g), salāti.
  • Svaigi spiesta burkānu-ābolu sula – 0,25 l.
  • Bumbieris un ābols.
  • Vārīta ola, melnā maize (30 g).

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti saskaņā ar 1200 kaloriju diētu

Atļauts un aizliegts
Atļauts un aizliegts

Diētas laikā ēdienkartē varat iekļaut šādus ēdienus un ēdienus:

  • Maize no klijām, rudzu vai pilngraudu kviešu miltiem.
  • Zema tauku satura teļu un trušu gaļa, liellopu gaļa, vistas gaļa un tītara gaļa. Ir atļauts gatavot ēdienus no liesām jēra un cūkgaļas daļām. Porcijām jābūt mazām.
  • Var pagatavot putru no griķiem, grūbām un miežiem.
  • Izvēlnē ir atļautas vājas zivju un jūras velšu šķirnes.
  • Neierobežojiet beztauku jogurta un biezpiena patēriņu. Jūs reti varat atļauties cieto sieru.
  • Vistas olas ēd kā omleti vai vārītas.
  • Uztura pamatā ir svaigi dārzeņi un garšaugi.
  • Svaigus nesaldinātos augļus un ogas ir labi izmantot kā uzkodas. No tiem vāra kompotus, gatavo svaigas sulas. Šim nolūkam viņi ēd arī riekstus.
  • Augu eļļu izmanto tikai salātu mērcēšanai.
  • Tēju vislabāk dzert zaļu. Ir atļautas zāļu tējas, nesaldināta kafija, minerālūdens, bet negāzēts ūdens.

Ir daži pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu pilnībā izvairīties:

  • Cukurs un tā analogi.
  • Pikanti, cepti un trekni ēdieni.
  • Jebkura trekna gaļa.
  • Cepts olas dzeltenums.
  • Treknas zivis un jūras veltes.
  • Visi konservi.
  • Makaroni un augstākās kvalitātes kviešu miltu izstrādājumi.
  • Taukaini pārtikas produkti un dzērieni uz piena bāzes.
  • Siers ar augstu sāls un tauku saturu.
  • Gatavās veikalā nopērkamās mērces.
  • Marinēti dārzeņi, sāļums.
  • Jebkuri konditorejas izstrādājumi.
  • Alkoholiskie dzērieni.
  • Rūpnieciskos apstākļos pagatavotas sulas, kakao, nektāri.
  • Ēdiena gatavošanas tauki, dzīvnieku tauki.

Produkti, kuru izvēlnē ir nepieciešams daļēji ierobežot:

  • Asas garšvielas, sāls.
  • Pupiņas un kartupeļi.
  • Ogas, augļi un žāvēti augļi ar augstu cukura saturu (vīnogas, vīģes, banāni, rozīnes utt.).
  • Manna, rīsi, auzu pārslas.
  • Saldumi, kas satur dabisko cukuru, piemēram, medus vai želeja.

Kikaloriju skaits pārtikas produktos, no kuriem vajadzētu atteikties vai daļēji ierobežot:

Produkts Kilokalorijas uz 100 g
Java putras veidā
Griķi 137
Jacka pārslās 354
Prosas putraimi 92
Auzu pārslas 93
Miežu putra 84
Auzu pārslu pārslas 358
Rīsi 79
Mieži 102
Eļļas
Olīveļļa 898
Sviests 747
Saulespuķu sēklu eļļa 899
Produkti uz piena bāzes
Biezpiena masa 344
Jogurta tauku saturs 1,5% 65
holandiešu siers 352
Jogurta tauku saturs 3, 2% 87
Kefīrs ar tauku saturu 2,5% 51
Piens ar 0% tauku saturu 30
Ryazhenka tauku saturs 2, 5% 53
Krējums 10% tauku 121
Krējums 20% tauku 209
Skābais krējums 10% tauku 118
Skābais krējums 20% tauku 208
Rūgumspiens 57
krievu siers 366
Trekns biezpiens 236
Suluguni 293
Biezpiens ar zemu tauku saturu 89
Piena tauku saturs 2,5% 53
Gaļas produkti
Jēra gaļa 201
Pīle 348
Aitas nieres 78
Cālis 161
Jēra aknas 102
Turcija 192
Aitas sirds 85
Teļa gaļa 91
Cūkgaļas nieres 84
Liellopu gaļa 191
Cūkas mēle 203
Lielu smadzenes 126
Cūkgaļas sirds 87
Lielu aknas 100
Trekna cūkgaļa 484
Zirgagaļa 149
Cūku aknas 105
Lielu nieres 67
Cūkas daļa ar zemu tauku saturu 318
Lielu tesmenis 176
Liellopa sirds 89
Truša gaļa 197
Lielu mēle 160
Dārzeņi
Ziedkāposti 30
Skābene 29
Zaļie zirnīši 75
Rotabaga 38
Cukīni 30
Pupiņas 59
Vārīti kartupeļi 80
Spināti 22
Sīpolu zaļumi 21
Ķiploki 103
Puravi 38
Fuck 70
Baklažāni 22
Sīpols 41
Pupiņas 36
Burkāni 29
Tomāti 19
Gurķi 15
Bietes 46
Olives 111
Salāti 15
Bulgāru pipari 25
Rāceņi 27
Pētersīļi 45
Redīsi 33
Redīsi 22
Žāvēti augļi un rieksti
Zemesrieksti 555
Žāvēti āboli 275
Valrieksti 662
Plūmes 262
Rozīnes ar kauliņu/kiša šķirni 273/285
Lazdu rieksti 701
Indijas rieksti 647
Pistācijas 555
Datumi 277
Žāvētas aprikozes 270
Žāvētas aprikozes 279
Saulespuķu sēklas 582
Mandeles 643
Zivis, ikri, jūras veltes
Sturu/shumlaša/polloka kaviārs 201/250/127
Karpas 95
Gobies 147
Kalmārs 77
Rozā lasis 151
Plekste 86
Smelt 93
Krusta karpa 84
Keta 138
Rudd 106
Šprotes 142
Leduszivs 76
Garneles 85
Breši 109
Skumbrija 11
Laši 200
Pollock 67
Kolins 159
Navaga 78
Vārītas mīdijas 53
Seabass/upe 123/80
Burbot 85
Astoņkājis 74
Sturge 161
P altuss 106
Roach 108
Saira 257
Karpas 119
Salaka 124
Sig 141
Laši 222
Skumbrija 158
Siļķe 248
Scad 119
Som 141
Zandas 81
Sterlets 126
Tuncis 95
Menca 76
Jūras zutis 331
Ogļu zivs 153
Forele 99
Austeres 91
Hek 84
Saule 89
Līdaka 83
Ogas un augļi
Plūmju plūme 35
Aprikozes 44
Cidonija 37
Oranžs 38
Ananāss 49
Cowberry 42
Banāni 87
Ķirsis 46
Vīnogas 73
Greipfrūts 37
Granātābols 53
Mellenes 35
Bumbieris 41
Blackberry 31
Melone 34
Zemeņu 40
Kivi 46
Figs 57
Dzērvenes 27
Kizil 42
Citrons 30
Ērkšķogas 43
mandarīns 39
Avenes 43
Cloudberry 33
Mango 69
Persiki 42
Pīlādzis 57
Smiltsērkšķi 31
Plūme 41
Pomelo 29
Jogenes 39
Hurma 61
Mellenes 41
Ķirsis 54
Āboli 48
Milti un maizes izstrādājumi
Kviešu milti 324
Sagriezts klaips 261
Žāvēšana 335
Rudzu miltu maize 210
Pita maize 239
Rudzu milti 321
B altmaize 246
Kviešu krekeri 327
Ola
Vistas olas 153
Omlete 181
Bezalkoholiskie dzērieni
Aprikožu sula 39
Kafija ar pienu 56
Ābolu sula 42
Ananāsu sula 48
Tēja 0
Apelsīnu sula 36
Persiku sula 37
Granātābolu sula 58
Citronu sula 18
Maizes kvass 26
Alkoholiskie dzērieni
Sausais vīns 66
Pussausais vīns 78
Deserta vīns 175

Receptes mazkaloriju m altītēm ar kalorijām

Salāti ar olām, tomātiem un brokoļiem

Salāti ar olām
Salāti ar olām

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0, 4 kg brokoļu.
  • Ola - 3 gab.
  • 0, 1 kg tomātu.
  • Ķiploki - 2 daiviņas.
  • 60 ml olīveļļas.
  • Balzamiko etiķis - 30 ml.
  • Citronu sula - 20 ml.
  • Dilles, baziliks.
  • Piparu maisījums, sāls pēc garšas.

Kāpostus vāra 6 minūtes verdošā ūdenī, iemet caurdurī. Vārītas olas sagriež kubiņos, ķiploku šķēlēs. Tomātus sagriež lielās šķēlēs, zaļumus sasmalcina vai saplēš ar rokām. Visas sastāvdaļas sajauc savā starpā, pievieno citronu sulu, olīveļļu un etiķi, sāli un piparus. Kaloriju saturs - 75 kcal.

Kāpostu salāti ar ābolu un dārzeņiem

kāpostu salāti
kāpostu salāti

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • B altie kāposti - 0,3 kg.
  • Āboli - 0,3 kg.
  • Sālīti gurķi - 0,15 kg.
  • Sīpols - 125 g
  • Burkāns - 75 g
  • Selerija - 70 g
  • Olīveļļa – 80 ml.
  • Ābolu sidra etiķis - 20 ml.
  • Zira, m alti melnie pipari, sāls.

Ābolu, selerijas kātu, burkānus sarīvē uz rīves. Viņi sagriež kāpostus, gurķus, rokas. Cepiet ziru sausā pannā 2 minūtes, ielejiet graudos olīveļļu, sāli un piparus, izlaidiet blenderī. Visas salātu sastāvdaļas sajauc, apkaisa ar etiķi, olīveļļu un pasniedz. Kaloriju saturs - 85 kcal.

Rīsu zupa ar dārzeņiem un kāpostiem

Rīsu zupa
Rīsu zupa

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Dārzeņu buljons - 2,5 l.
  • 0, 2 kg kartupeļu.
  • 0,1 kg b alto kāpostu, tomātu, saldo papriku un sīpolu.
  • 75g burkānu.
  • 50 g tomātu pastas.
  • Rīsi - 40 g.
  • Saulespuķu eļļa - 20 ml.
  • Skābais krējums - 40 g.
  • Pētersīļi, dilles, m alti melnie pipari, sāls.

Sagrieztus burkānus, sīpolus un tomātus apcep ar tomātu pastu pannā. Cepšanu izklāj buljonā, kur kubiņos sagrieztajiem kartupeļiem jau jābūt vārītiem. Pēc dažām minūtēm zupai pievieno sasmalcinātus kāpostus un piparus, sāli un piparus, vāra līdz gatavībai. Zupu pasniedz ar skābo krējumu un zaļumiem. Kaloriju saturs - 25 kcal.

Zupa ar Briseles kāpostiem un krējumu

Briseles kāpostu zupa
Briseles kāpostu zupa

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0, 4 kg Briseles kāposti.
  • 0, 2 kg kartupeļu.
  • 0, 15 kg burkānu.
  • 0, 1 kg kausēta siera.
  • 0, 15L krēms.
  • 0,7L ūdens.
  • Melnie pipari, lauru lapa, garšvielas, sāls.

Sālītā ūdenī novāra kubiņos sagrieztus kartupeļus, sagrieztus burkānus, Briseles kāpostus. Zirņus, lauru lapas ietin marlē un vāra kopā ar dārzeņiem. Vidējais gatavošanas laiks ir pusstunda.

Atdzesēts kausētais siers rīvēts, pievienots dārzeņu buljonam. Tur ielej krējumu, uzvāra un izslēdz gāzi. Marles maisiņu noņem, zupu apber ar pipariem un pasniedz. Kaloriju saturs - 55 kcal.

Zelta karpa ar citronu un smaržīgiem augiem

Zelta zivtiņa
Zelta zivtiņa

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0, 5 kg zelta zivtiņa.
  • Citrons - 70 g.
  • Citronu sula - 50 ml.
  • Sojas eļļa - 20 ml.
  • Rozmarīns, garšaugi, garšvielas, sāls.

Zivi pusstundu marinē citrona sulā, tad sālī un apber ar pipariem. Foliju iesmērē ar sojas eļļu, tajā cep zivi. Gatavo ēdienu dekorē ar citrona šķēlītēm, rozmarīna lapiņām, pētersīļiem. Kaloriju saturs - 40 kcal.

Savoy kāpostu tīteņi

Savojas kāpostu tīteņi
Savojas kāpostu tīteņi

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0, 4 kg Savojas kāpostu.
  • 0, 3 kg garneļu.
  • 0, kg sīpolu.
  • 0, 2 kg rīsu.
  • 0, 1 kg tomātu.
  • 0, 1 kg saldo piparu.
  • 75g burkānu.
  • 50 ml olīveļļas.
  • Melts muskatrieksts, melnie pipari, sāls un aromātiskie garšaugi.

Vāra rīsus, vāra kāpostu lapas verdošā ūdenī. Pannā apcep tomātus, sīpolus, papriku, burkānus. Garneles notīra, apvieno ar dārzeņiem un garšaugiem, sālī un apber ar pipariem. M alto gaļu izklājiet kāpostu lapās, aptiniet tās kā kāpostu tīteņus. Ūdeni un kāpostu tīteņus pievieno eļļai, kas palikusi pēc dārzeņu cepšanas, sautē zem slēgta vāka 15 minūtes. Trauka kaloriju saturs ir 145 kcal.

Omlete, pildīta ar pipariem un zaļumiem

Pildīta omlete
Pildīta omlete

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0, 3 kg saldo piparu.
  • 2 olas.
  • Piens - 30 ml.
  • Sviests – 10g
  • Baziliks - 20 g.
  • Pētersīļi, sāls.

Pannā apcep kubiņos sagrieztus saldos piparus, pievieno pētersīļus. Olas, pienu, sāli sajauc krūzītē, ber pannā ar pipariem. Kad omlete sabiezē, tās centrā liek piparus, olas saloka “aploksnē”, cep līdz gatavībai. Pasniedz ar baziliku. Kaloriju saturs - 47 kcal.

Cukīni ar gaļu

Cukini ar gaļu
Cukini ar gaļu

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0, 5 kg cukini.
  • 0, 25 kg liellopu gaļas.
  • 0, 2 kg tomātu.
  • 75 g sīpolu un tikpat daudz burkānu.
  • 30 ml olīveļļas.
  • Ķiploki - 3 daiviņas.
  • Ķirsis bez kaula.
  • Dilles, m alti melnie pipari, garšvielas, sāls.

Gaļu, burkānus, ķiplokus un tomātus ritiniet gaļas mašīnā. Viņi m altajai gaļai pievieno ķiršus, garšvielas, sāli un piparus.

Cukīni sadala divās daļās, izņem serdi, sālī un ierīvē ar ķiploku.

Piepildi laiviņas ar m alto gaļu un cep 20 minūtes 200 °C. Uz pannas apcep vienu tomātu, sīpolu un saldo piparu. Šo cepšanu uzklāj uz cukini un patur cepeškrāsnī vēl 10 minūtes. Kaloriju saturs - 70 kcal.

Grillēti dārzeņi un gaļa

Grilēti dārzeņi un gaļa
Grilēti dārzeņi un gaļa

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • 0, 3 kg cūkgaļas.
  • 0, 1 kg ķiršu tomātu.
  • 50 g cukini un tikpat daudz baklažānu.
  • 30 ml olīveļļas.
  • 30 g diļļu un pētersīļu.
  • 10 ml citronu sulas.
  • Ķiploki - 2 daiviņas.
  • Lauru lapa, sāls un ingvers.

Marināde: spiests ķiploks + nedaudz olīvas + lauru lapa + ingvers. Gaļu notur šajā marinādē vismaz 2 stundas, pēc tam to visu laiku apgriežot gatavo uz grila.

Sagrieziet cukini un baklažānu šķēles, grilētu. Atlikušo olīveļļu sajauc ar sasmalcinātiem zaļumiem un citronu sulu. Uz trauka izklāj dārzeņus un gaļu no grila, dekorē ar ķiršu tomātiem, pārlej ar mērci. Kalorijas - 140 kcal.

Biezpiens

Biezpiens
Biezpiens

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Biezpiens - 0,2 kg.
  • Jogurts - 4 ēdamkarotes.
  • Medus - ēdamkarote.
  • Ogas un persiki.

Biezpienu sajauc ar jogurtu un medu, kārto veidnēs, dekorē ar avenēm, persikiem un jāņogām. Kaloriju saturs - 65 kcal.

Kefīra želeja

Kefīra želeja
Kefīra želeja

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

  • Želatīns - 2 ēdamkarotes.
  • Ūdens - 4 ēdamkarotes.
  • 0, 5 ml kefīra.
  • Cukurs - 3 ēdamkarotes.
  • Skābais krējums - 2 ēdamkarotes.
  • Ogas dekorēšanai.

Želatīnu sajauc ar ūdeni, atstāj uzbriest, tad karsē ūdenī, bet neliek vārīties. Kefīru sajauc ar cukuru un skābo krējumu, tajā ievada želatīna masu, vēlreiz samaisa. Desertu lej bļodiņās, atdzesē. Pirms pasniegšanas dekorējiet ar ogām. Kalorijas - 180 kcal.

1200 kaloriju mazkaloriju diētas plusi un mīnusi

Plusi un mīnusi
Plusi un mīnusi

Diētas plusi:

  • Pat ar mazkustīgu dzīvesveidu, diēta sasniegs vēlamos rezultātus.
  • Diētas ēdienkarte ir sabalansēta.
  • Nav kaitīgu produktu.
  • Diētu var pārkārtot pēc saviem ieskatiem.
  • Efekts nāk ātri.

Diētas mīnusi:

  • Jāskaita kilokalorijas.
  • Diētas pašā sākumā jūs varat izjust vājuma un miegainības sajūtu, jo dienas kaloriju saturs ir strauji samazināts.
  • Ja cilvēks nodarbojas ar smagu sportu vai piedzīvo ievērojamu fizisko slodzi, šī diēta viņam nav piemērota.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas
Kontrindikācijas

Kontrindikācijas diētai:

  • Urīnceļu un aknu un žultsceļu sistēmas slimības.
  • cukura diabēts.
  • Žultspūšļa iekaisums.
  • Infekcijas slimības.
  • Jaunāki par 16 gadiem.
  • Sirds un asinsvadu patoloģijas.
  • Pārmērīga alkohola lietošana.
  • Astma.
  • Grūtniecība un zīdīšana.
  • Onkoloģija.
  • Narkomānija.
  • Ir bijusi sirdslēkme vai insults.
  • Vecums virs 65 gadiem.

Cik ilgi jūs varat ievērot 1200 kaloriju diētu?

Neievērojiet diētu ilgāk par 3 nedēļām. Pat ja cilvēks jūtas lieliski, šo periodu nav ieteicams pārsniegt. Diētu var atkārtot ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem.

Ieteicams: